пришвидшити

  • дієти
  • втрата ваги
  • жировий обмін
  • Понад 40
  • гормональні зміни
  • Дієта

Починати зміну способу життя за сорок років зовсім не пізно, але підходити до цього потрібно трохи інакше, ніж у двадцяті чи тридцяті роки.

Напевно, багато людей виявляють, що жирові подушечки старше сорока вже дуже липкі, особливо навколо живота. Сидяча робота, відсутність фізичних вправ та стресовий спосіб життя сприяють розвитку зайвих кілограмів, але в міру старіння в організмі людини відбувається безліч біологічних процесів, які особливо ускладнюють схуднення.

Чому нам за 40?

Є кілька основних причин, чому кілограми закінчуються після сорока. Це може бути природним, віковим процесом, але воно може бути спричинене все меншими фізичними вправами, вживанням неправильної їжі або навіть різкою дієтою.

Гормональні зміни

На думку деяких дослідників, у віці сорока років метаболізм починає сповільнюватися через гормональні зміни, що полегшує накопичення жиру в організмі: через зменшення естрогену, який регулює рівень холестерину та контроль ваги, він зберігає більше жиру. утворення.

Рівень цукру в крові коливається

Гормональні зміни у жінок також знижують здатність клітин поглинати інсулін, що може призвести до значних коливань рівня цукру в крові, а організм реагує на продукти, багаті вуглеводами: ви жадаєте їжі, отримуєте зайву вагу, але незабаром ви знову зголодніли, тому ви отримуєте все більше і більше калорій у свій організм.

Стаття продовжується після рекомендатора

Потрібно понад 40 калорій

Дослідники також виявили, що уповільнення метаболізму також зменшує споживання енергії жінками з часом, і більшості з них потрібно приблизно на 200-300 калорій менше, ніж у двадцяті або тридцяті роки, але багато хто цього не знають і отримують зайві калорії, зберігаючи споживання калорій. . Варто зменшувати споживання калорій на 10% кожне десятиліття, тобто якби ви споживали 2000 ккал на день, ви б мали 1800 ккал у сорок і 1600 ккал у п’ятдесят, якщо схуднете, вам знадобиться менше.

Втрата м’язів

Завдяки великій сидячій роботі та сидячому способу життя м’язи починають руйнуватися, а звідти замість м’язів збільшуватимуться запаси жиру в організмі. Процес можна уповільнити за допомогою тренувань та оптимального харчування. Щоб ваше тіло було здоровим, вам потрібно робити аеробні тренування, які працюють на все ваше тіло, такі як ходьба, біг, плавання або ситна зумба. Незважаючи на те, що в молодшому віці ви повинні легко піднімали тягар, використовуйте еліптичну машину старше 45 років, щоб уникнути ризику травмування зв’язок та сухожиль. За допомогою трьох тренувань на тиждень ви можете не тільки збільшити м’язи, але й прискорити обмін речовин.

Як їсти старше 40 років?

Є продукти та напої, які особливо шкідливі для людей старше сорока років, оскільки вони дестабілізують гормональний баланс, такі як надмірне вживання алкоголю, солодких безалкогольних напоїв, соків у магазинах, продуктів, багатих жирами. Натомість вибирайте повільно поглинаючі вуглеводи, багату білками їжу, збільште споживання клітковини та їжте здорові домашні смузі та два галони чистої води на день.

Сім'я закінчилася разом

Не лише юнаки, а й мати та батько прекрасно програли всього за півроку. Дізнайтеся, як було досягнуто цього дивовижного успіху, і здивуйтеся фотографіям до і після!