6 квітня 2017 р. | PZG Час читання прибл. 7 хв

сеансів

Зустріч - це нове куріння! Під такою назвою кілька років тому вийшло повідомлення про професійну конференцію. Чи перебільшено це твердження? Ми пару тижнів дивувались на нашій сторінці у Facebook про те, як ми захистились від шкідливих наслідків зустрічі. Потім ми задали свої запитання Мате Бене, одному з найбільш шанованих представників цієї теми в Угорщині - і, можливо, найзахопленішому бійцеві - і запитали його, що він думає як експерт щодо ваших рішень. Інтерв’ю з Джиною Поной-Закар.

Prónay-Zakar Gina/WMN: Безсумнівно, ударне формулювання, що "сесія - це нове куріння". Це лише титул мисливця за ударами? Або справжня проблема полягає в тому, що ми сидимо стільки?

Мате-Бене: Сидіння - найбільш шкідлива постава. Це підступно, бо не працює раптово, а повільно і непомітно, протягом багатьох років. Сидячи може викликати найрізноманітніші проблеми з хребтом, від простих болів у м’язах та сполучній тканині до сильних гриж диска. Тіло створено не для сидіння, а для того, щоб ходити з ним: ходіть по нерівній землі, активно купуйте весь день, використовуйте ноги, щоб дістатися від точки А до точки В ... потім лягайте ввечері і спайте. Але ми цього не робимо, ми сидимо десять-чотирнадцять годин, що є жорстоким статичним навантаженням для системи, яка для цього просто не була розроблена.

Бене Мате (фото: малюнок належить автору)

PZG: Які типові зміни спричиняє сидіння в довгостроковій перспективі?

BM: Оскільки тіло - це структура, оптимізована для динамічного функціонування, вам доведеться тримати себе з різними м’язами сидячи, ніж під час ходьби. На жаль, м’язи не можуть бути активними занадто довго, тому викривлення неминуче, скорочуючи ряд м’яких ділянок. Отже, коли ви встаєте зі стільця, ви навіть не можете виділитися з неприродної пози, а перевантаження, яке з цим виникає, впливає на ваше тіло так само, як погане розташування шасі на вашому автомобілі: на опорно-руховому апараті це джерело піддону дегенеративного захворювання. Можна було б довго перераховувати, які скарги на хребти та суглоби викликає сидіння, але я б скоріше зауважив, що така позиція взагалі не тільки шкодить опорно-руховій системі. Наприклад, через погіршення постави діафрагма не може ухилятися настільки, наскільки це потрібно, тому вона не робить масаж органів черевної порожнини при кожному вдиху. Оскільки цей механізм, та й просто робота м’язів ходи, також відіграватимуть значну роль у венозному та лімфатичному кровообігу, можливо, як далеко положення сидячи викликають проблеми.

PZG: Сьогодні не тільки дорослі за роботою спостерігають за монітором, але й діти ростуть з мобільними телефонами в руках ...

BM: Так. За старих часів грижа диска була хворобою бабусь і дідусів, людей старше шістдесяти. Потім настали тридцяті та сорокові роки. Це вже не рідкість серед підлітків.

Наприклад, моїй наймолодшій пацієнтці було вісім років з двома - не крихітними - грижами диска.

Передзачаття захворювань хребта, ненормальні моделі рухів та постави можуть сформуватися людиною, коли вона входить у шкільну парту у віці шести років. Наше покоління принаймні навіть проводило перерви, бігаючи по двору, бовтаючись у другій половині дня та на дитячому майданчику, що було своєрідною корекцією наслідків зустрічі. Сьогодні, замість того, щоб переслідувати та шкурувати одне одного на відкритому повітрі, цілі маленькі цуценята брязкають там перед літаком, стискаючи стільниковий телефон, перш ніж вони починають ходити. Ну, я не хочу говорити як фігура "беззега в наш час", суть у тому, що нам, терапевтам, потрібно бути готовими до того, що покоління, яке до цього часу буде в найгіршому стані, "спінально" підростає, оскільки бракуватиме опорно-рухового апарату, на якому наші методи лікування можуть будуватися взагалі пізніше.

PZG: Чия це відповідальність? І як ми можемо увійти в цей процес?

BM: Наші. Вам доводиться мати справу з дітьми, і це величезна відповідальність для батьків, вчителів спортзалу, тренерів. Саме тому зараз ми плануємо розіслати інформаційний листок усім освітянам країни, щоб привернути увагу до цього завдання. Найважливіший профілактичний фактор відбувається тоді, коли дитина починає ходити, оскільки саме тоді у нього формуються вигини хребта, що є основою всієї постави та правильної роботи хребта. По мірі зростання наша нервова система вчиться тонко налаштовувати м’язи, щоб розвиваючі та трансформуючі хребці завжди були стабільними. Однак створення правильних кривих та написання “програмного забезпечення” також пов’язане з ходьбою по нерівній землі. Якщо це буде пропущено, він пізніше почне сидячу роботу з незначним недоліком, який атакує закладені тут основи.

Дозвольте навести вам ненауковий приклад: моєму дідові зараз 89 років. У дитинстві він ходив до школи пішки, долаючи вісім кілометрів на день. Одному з моїх приятелів було 32 роки, батьки всюди водили його на машині. Мій дідусь все ще повільно крокує у віці дев'яносто років, але талія мого приятеля настільки сегментарно нестійка, що йому доводиться сідати кожні 200 метрів, щоб відновитись. Звичайно, це не науковий приклад, але він цілком виражає суть: давайте багато ходитимемо по нерівній землі. Звичайно, важлива корекція постави, огляди, заняття спортом тощо, але більш важливого фактора у профілактиці хребта немає.

Я переконаний, що жоден з терапевтичних методів не може бути дійсно ефективним, якщо виконувати природну функцію назавжди не вдається.

PZG: Що можуть зробити батьки?

BM: Нещодавно один мій знайомий вчитель сказав, що дитина завжди робить те, що є для неї найбільш привабливою альтернативою. Тож відповідальність батьків, тренерів, фізкультурників велика: якщо вам вдасться показати дитині активну діяльність, яка захоплює більше, ніж натискання телефону на крісло, вона це зробить. Дивно, але в офісі я зустрічаю не лише свідомих мам і тат, але й свідомих дітей, які хочуть уникнути проблем з опорно-руховим апаратом своїх батьків і тому готові наполегливо працювати.

PZG: Звернемося до практики наших читачів, тобто, що робить зчитувач WMN, щоб запобігти шкоді від сеансу, і, будь ласка, скажіть мені, який із них, на вашу думку, є гарною ідеєю!

Встановіть кульове сидіння?

BM: Згідно з не такими давніми дослідженнями, Фітбол спеціально зміцнює м’язи спини, але насправді не запобігає дегенеративним проблемам хребта. Перевага полягає в тому, що іноді хтось витягує себе і рухається по ньому, але, погодьмося, на цьому теж легко присісти ...

Подушка на танкетці?

BM: Так, це одне з найкращих рішень, я також найбільше шанувальник похилого сидіння. Але тільки в кріслі, за столом. Там, де сидіння довше стегна, краще нахилитися назад і підтримати поперек, оскільки похила площина і без того невигідна. Як правило, це автокрісло та телевізійний диван, де найкраще сидіти склавши руки і закатати светр позаду себе.

Піднятий стіл?

BM: Це класна річ, в тому сенсі, що принаймні ми не сидимо, це полегшує талію, але для того, щоб мати можливість працювати і дістати простирадло, ми повинні підняти руки. Найбільш щасливе - поєднати ці інструменти і працювати стоячи або сидячи.

PZG: А як щодо профілактичних форм руху, які наші читачі люблять і добре почуваються для свого хребта? ?

Йога?

BM: Йога - одна з найкращих форм руху, особливо оригінальна версія, але те, що знає інструктор, має надзвичайно важливе значення. Я не рекомендую зав’язані, заздалегідь визначені послідовності, важливо, щоб викладач мав можливість адаптуватися до окремих людей. Будьте обережні, щоб не надто часто нахилятися вперед із увігнутою талією в годиннику. Добре слухати власні почуття, але оскільки на диску не надто багато сенсорних нервів, найкраще трохи прочитати найважливішу інформацію, бо іноді відчуття також оманливе. (Ми також рекомендуємо статтю Мате Бене на цю тему тренерам та хобі-спортсменам.)

TRX?

BM: Найцікавіше в цьому полягає в тому, що він автоматично вмикає мереживо для стабілізації талії, саме це «м’язове мереживо», і це дуже корисно для поперекового відділу хребта. Однак сидіння призводить до зменшення м'яких ділянок позаду шийного відділу хребта, тобто положення голови вперед, яке обертає положення плечової кістки, і TRX може бути використаний для завантаження цієї області. Тобто, кожному, хто вже має відомі проблеми шийного відділу хребта, слід починати лише з дуже досвідченого тренера, але хто не має дуже хорошого спорту з хорошим тренером.

Гирі?

BM: Це може бути цілком вдалою формою фізичних вправ, якщо людина здорова. Потрібно додати, що я насправді не бачив людину старше 18 років з належними схемами рухів. Тобто, як і у будь-яких інших видах спорту, гирях, хтось може, хоча і технічно правильно, робити вправу з хорошим малюнком. У цьому випадку нам потрібно знову навчитися нормально функціонувати в нашому тілі. Я знаю, що це не дзвіночна тема, але тут я хотів би зазначити, що для тих, хто робить силові тренування у тренажерному залі, я взагалі не рекомендую дві вправи: одна - це машини для черевного преса, що включають “рух ножем” та -вгору з баром. На дзвоник я, як правило, розмовляю з пацієнтами, які очікують грижі лише від російського повороту.

Підводячи підсумок, якщо вам вже доводиться багато сидіти склавши руки, давайте змінимо методи! Ви можете якомога частіше чергувати ергономічний стілець, клинову подушку, підйомний стіл і міняти положення. І кілька разів, принаймні щогодини, вставайте і гуляйте по одному.

Не будемо відразу вкладати гроші в щось дороге, але спробуємо різні рішення і подивимося, що найкраще підходить нам особисто.

Але найкраще, що ми можемо зробити, це “Вставай і йди!”. Тобто переїжджайте якомога більше разів, якомога частіше - і в більш природних умовах. Це рішення.