Хоча можна подумати, що літо може бути гарним часом для правильної їжі через сезонні фрукти та овочі, дослідження показують, що в цей період не тільки дорослі, а й Дитинавони також набирають зайву вагу.

набору

Еложиріння та інші харчові проблеми спричинені надмірним споживанням солі та цукру, неправильним споживанням жиру та малорухливим способом життя. Доктор Габріелла Пете дитячий педіатр та доктор. Поцілунок Мелінда поради педіатрів та гастроентерологів допомагають запобігти неприємностям.

Зосередьтеся на незамінних жирних кислотах

Дуже часто батьки помилково вважають, що малюка вже немаєожирінняВ основному це пов’язано з надмірним споживанням жиру. Хоча людському організму, а особливо зростаючим маленьким, потрібні жири - просто не має значення, якою людиною ви потрапите у своє тіло.

З ненасичених жирів споживання поліненасичених жирів особливо важливо, оскільки вони не можуть вироблятися організмом.

Наприклад, незамінні жирні кислоти - омега-3 та омега-6 - відіграють значну роль у розвитку зору та нервової системи, підтримуючи гнучкість клітинних стінок, і є важливими для Дитинадля правильного зростання.

Правильне споживання жиру у дітей

Запропоновані ненасичені жирні кислоти, а також життєво важливі незамінні жирні кислоти містяться в основному в олійних культурах, риб'ячому жирі, рослинних оліях та продуктах, виготовлених з них, таких як високоякісні маргарини, тому Дитинаспоживання жиру в основному повинно виходити з них.

Це зробить дитину розумною

Однак варто зменшити кількість насичених жирних кислот і трансжирних кислот - вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як сало, м’ясо, жирні молочні продукти, масло. Оскільки також рекомендується мінімізувати транс-жирні кислоти, бажано якомога більше витіснити з дитячого раціону різні чіпси, готові тістечка, печиво, що містять гідровану рослинну олію, занадто багато солі та цукру.

Сьогодні високоякісні маргарини виготовляються з натуральних рослинних жирів - кокосового та пальмового жиру - тому вони не містять гідрогенізованої рослинної олії, тому вміст їх трансжирних кислот незначний, проте вони містять цінні незамінні жири. Замість готових цукристих і пікантних солодощів, наприклад, рекомендується бутерброд a Дитинана сніданок, полуденок або перекус. Цільнозернова випічка, змащена маргарином, овочами та пісними шматочками, може стати чудовим вибором. Це задовольняє їхні потреби в поживних речовинах, одночасно забезпечуючи їх необхідними жирними кислотами.

Практичні поради щодо харчування на літні канікули

Літній сезон дає чудову можливість Дитинаознайомитись зі збалансованим харчуванням. Їх дієта базується на вуглеводах із цільнозернових злаків, смачних овочах та фруктах, а споживання білка може забезпечуватися нежирним м’ясом, рибою та знежиреними молочними продуктами. Жири, що споживаються, повинні надходити в основному з олійних культур, рослинних олій та доброякісних маргаринів, можливо, з риби.

Замість солодких безалкогольних напоїв найкраще втамовує спрагу мінеральна вода та натуральні соки. На сніданок рекомендується їсти бутерброд і овочі з знежиреним молоком, протягом десяти годин і закуски найкраще підходять фрукти. На обід і вечерю їжте на столі страви, багаті на овочі та нежирне м’ясо.

Окрім розробки правильної дієти, не слід забувати і про фізичні вправи. Щоденні фізичні вправи дуже важливі Дитинау своєму житті. Особливо влітку варто звернути увагу на батьків, щоб не проводити день біля телевізора чи комп’ютера. Регулярні фізичні вправи на відкритому повітрі та більш збалансоване харчування можуть значно допомогти вашій дитині вирости здоровою дорослою людиною - і запобігти ожирінню.

Джерело: Агентство зв’язку VIPR