Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вашому

Захворювання, спричинені неправильним харчуванням та способом життя, стають все більш поширеними. Якісне харчування відіграє важливу роль у збереженні здоров’я, як ми знаємо давно. Важливо вживати вітаміни, мінерали та клітковину. Їжа є оптимальнішою, чим більше в меню фруктів і овочів; і продукти, що забезпечують потрібну кількість вітамінів, мінералів, жирів, вуглеводів, білків та харчових волокон.

Що хорошого в клітковині?

  • Підвищує ефективність затримки води, засвоєння поживних речовин, травлення та функції кишечника, сприяє перистальтиці кишечника, виводить накопичені відходи.
  • Вживання дієти з високим вмістом клітковини зменшує підвищення рівня цукру в крові після їжі, тим самим зменшуючи навантаження на підшлункову залозу. Це особливо важливо при цукровому діабеті.
"> Фото: omPixabay.c

Як збільшити споживання клітковини?

  • Доведено, що дорослі повинні споживати 30-40 г клітковини на день. Ми можемо збільшити споживання клітковини, якщо знаємо, яка їжа має високий вміст клітковини. Яблуко, напр. він містить лише 2-3 г клітковини, 10 г вівсяних пластівців, 6 г груш і 8 г гороху. При усвідомленій увазі ми можемо швидко звикнути щодня вживати потрібну кількість, а звернення уваги на етикетки продуктів може допомогти.
  • Перехід на цільнозернові також може бути хорошим рішенням. Прості заміни можуть збільшити споживання клітковини без кардинального перегляду дієти. На сніданок пластівці з висівок, замість білого хліба цільнозерновий хліб, замість білого рису коричневий рис. Крихітні зміни, які можуть збільшити кілька грамів щоденного споживання клітковини.
  • Ви можете додати жменьку родзинок або горіхів у ваші сніданки до салатів, але також можете обдурити рагу нутом. Нут становить приблизно Містить 7 г клітковини - це збільшує споживання клітковини, але також може допомогти зменшити кількість доданого м’яса. Зберігання картопляної шкірки також збільшує споживання клітковини.
  • Для тих, хто не любить їсти фрукти, пийте сік. Використання соковижималок руйнує частину волокон, але змішування блендера з блендером зберігає більшу частину волокон.

Варто звертати увагу на поступове збільшення кількості клітковини, адже раптом багато клітковини може спричинити здуття живота і рідкий стілець.
Також слід подбати про те, щоб під час їжі завжди вживати достатню кількість рідини.