Схуднути, споживаючи ці продукти

Жир демонізували протягом багатьох років. Ми тисячі разів чули, що якщо ми хочемо схуднути, не слід їсти жир. Поняття неправильно зрозуміле. Чи знали ви, що для спалювання жиру ваше тіло потребує жиру? Це звучить дивно, але це так. Але так, жири повинні бути «хорошими». Припустимо, ви скоротили споживання жиру до нуля, ви знаєте, що могло б статися? Ви перестанете спалювати накопичений жир, той, який вам терміново потрібно спалити.

ефект

Жир спалює жир: У вас є клітини, які в свою чергу мають мітохондрії. Мітохондрії - це своєрідна піч, яка спалює жир. Щоб піч працювала, їй потрібен жир як паливо. А тепер уявіть локомотив, щоб він рухався, йому потрібна піч. Ця піч є мітохондріями, і їй потрібне вугілля, тобто жир. Одним з ідеальних жирів є рідке лляне насіння, ви можете знайти його у GNC. Я беру столову ложку вранці, або поодинці, в смузі або соку. Зараз у вашому тілі, ймовірно, є відкладення або надлишок жиру, як їх усунути?

Спочатку ви повинні зрозуміти, що жир має 2 характеристики:

Він зберігається: Вуглеводи, наприклад, не зберігаються, вони завжди згоряють, але жир є. Це виключається лише за допомогою аеробних вправ: жир спалюється лише за наявності кисню, а аеробні вправи - це спосіб спалити його. Важливо, щоб ви робили це в межах свого пульсу.

Тепер давайте подивимося, які "хороші" жири, а які "погані":

Найкраще: Омега-3

Омега-3 додає років у ваше життя, зменшуючи ризик серцевих нападів, допомагає депресії та менструальним болям, серед іншого. Якщо ви шукаєте гарне волосся та шкіру, Омега-3 - це спосіб досягти цього.

Їжа з Омега-3:

  • Риба з жирними кислотами, наприклад, диким лососем, сардинами або тунцем
  • Цільне або рідке насіння льону
  • Волоські горіхи

Дуже хороші жири: мононенасичені

Вони чудові, оскільки знижують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищують рівень хорошого (ЛПВЩ). Оливкова олія належить до цього виду жиру. У ньому є мікроелементи, необхідні для виробництва гормонів та ферментів.

Їжа з мононенасиченими жирами:

  • Оливки
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Волоські горіхи або мигдаль
  • Авокадо

Хороші жири: поліненасичені

Вони корисні для серця, вони містять омега-6, який є корисним для здоров’я (якщо у вашому організмі багато). Важливо підтримувати баланс Омега-6, вживаючи більше Омега-3 і дозволяючи користі Омега-3 у Вашому тілі не затьмарюватися.

Їжа з поліненасиченими жирами:

  • Кукурудза, соя, насіння соняшнику
  • Риба (легкий тунець у воді)

Погані жири: насичені

Підвищується рівень холестерину, внаслідок чого артерії закупорюються.

Зменшуйте або уникайте:

  • М'ясо, особливо з видимим жиром
  • Куряча шкіра
  • Масло, морозиво, сметана або жирний сир
  • Маргарин

Дуже погані жири: перев

Цей тип жиру утворюється, коли рідкі олії виводяться з водню, перетворюючи їх у тверді речовини (як маргарин). Оброблена їжа, яка має перероблений жир, має вічне життя на полиці. Ось для чого вони були винайдені: щоб продовжити своє життя в магазинах та супермаркетах. Активує шкідливий холестерин, знижує рівень хорошого холестерину, насичує артерії та запалює все ваше тіло, викликаючи такі проблеми, як діабет.

Геть від:

  • Будь-яка смажена їжа, така як: картопля фрі, смажені кільця цибулі або пончики,
  • Солодкий
  • Комерційні продукти, такі як: печиво, тістечка, булочки тощо.
  • Жир, який потрібно щодня включати у свій раціон, оскільки це вимагає ваше тіло, і це допоможе вам спалити жир, якого ви не хочете. Очевидне зробить вашу шкіру та волосся більш зволоженими.