Ви думали, що можете позбутися ліків «просто», їдячи та займаючись спортом? Це правильно!

Однак спершу поговоримо трохи про високий кров’яний тиск та його причини.

Які захворювання викликають високий кров’яний тиск?

Ви гіпертонія гіпертонія недооцінений "вбивця", наприклад побічно спричиняє загибель мільйонів людей щорічно.

  • інфаркт міокарда,
  • серцева недостатність,
  • удар,
  • порушення функції нирок
  • і розвиток пошкодження очей.

У Європейському Союзі в 2015 році, за статистикою, провідну кількість смертей називають ішемічною хворобою серця. Це означає, що серце не отримує достатньої кількості кисневої крові через зменшення об’єму судин (атеросклероз). Атеросклероз, серед іншого, є однією з причин високого кров’яного тиску.

Скільки нормальний артеріальний тиск?

Артеріальний тиск в основному означає тиск на стінку великих артерій, який вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.).

Артеріальний тиск, як правило, визначається двома цифрами, перша a систола, другий а діастолічний значення. Систолічний артеріальний тиск у міліметрах ртутного стовпа (Hgmm) в момент відтоку крові від серця, а діастолічний артеріальний тиск між двома ударами серця. Нормальний кров'яний тиск змінюється залежно від того, скільки вам років, чоловіка чи жінки. В ідеалі систолічне значення становить від 90 до 119, а діастолічне - від 60 до 79.

Важливо зазначити, що високий кров'яний тиск слід завжди визначати стосовно раніше виміряного кров'яного тиску. Згідно з міжнародною угодою, значення вище 140/90 мм рт.ст. вже вважається високим у дорослих.

Як знизити високий кров'яний тиск без ліків?

  • Рухайтеся якомога більше.
  • Схуднути за допомогою поєднання фізичних вправ та дієти.
  • Їсти сирийчасник.
  • Напій чай з гібіскуса (зробіть кружку з 2 фільтрів з версії фільтра).
  • Їжте якомога більше зелених кольорів овочі (салат, брокколі, шпинат).
  • Все цільне зерно віддавати перевагу.
  • Кинути курити.
  • Менше солі споживати (рекомендована добова доза 4-5 грам).
  • Напій менше алкоголю (2 склянки на день для чоловіків, 1 напій для жінок прийнятний).
  • Їжте чорний шоколад, оскільки антиоксидант і флаванол у ньому сприяють розширенню стінок судин.
  • Випустіть пару в кінці: a зниження стресу і трохи розслаблення здатні на чудеса! Йога, дихальні вправи або медитація також можуть допомогти.
  • Менше м’яса (особливо м’ясо з високим вмістом жиру та червоне м’ясо) та продукти тваринного походження.

кров

Зниження високого кров'яного тиску без ліків: їжте більше овочів і вживайте багато рідини

Серед дієт можна спробувати т. Зв DASH дієта, але рекомендується лише тим, хто не хоче схуднути. Це пов’язано з тим, що DASH пропонує багато вуглеводів на додаток до великої кількості овочів та фруктів (а споживання м’яса потрібно значно зменшити). THE середземноморська дієта можливо, навіть краще, оскільки професійна організація каже, що це найздоровіша дієта, а також її легко дотримуватися.

Історія Едіни

Едіна - наш захоплений інструктор вже більше 1 року, який багато робить для покращення свого здоров’я з того часу, як вперше відвідала нас у класі спінінга.

Після народження дітей на ній зісковзнуло кілька кілограмів, внаслідок чого артеріальний тиск злетів так високо, що довелося викликати лікаря. Потім Едіна жила 2 роки на антигіпертензивних препаратах, але лікар тоді не приймав її подальших пропозицій. TFWG12 Sport відкрився у вересні 2017 року, тому Едіна вирішила "зараз чи ніколи".

Він відвідував перший у своєму житті клас "Спінінг" і там також застряг. Спорт не тільки став його коханням, але він почав їсти по-іншому, пити більше води. Ви багато втратили (як бачите), ваш артеріальний тиск нормалізувався, сьогодні ви більше не приймаєте ліків, але старанно тримаєте свої тренування «Спінінг» і стаєте все кращими і кращими.