просто

Навіть дієта може дуже допомогти психіці.

Вчені та дієтологи давно турбуються про дієту, яка може боротися з депресією. Дослідження показують, що неправильне харчування пов’язане з такими розладами психічного здоров’я, як тривожність та депресія, але зміна дієти насправді може полегшити ці симптоми, коли вони проявляються.?

Нове рандомізоване контрольоване дослідження серед молодих людей показує це покращення харчування на короткий час, лише три тижні, полегшує симптоми депресії і може забезпечити довгострокове поліпшення настрою. Дослідження, опубліковане в PLOS One, є першим у своєму роді, щоб вивчити, як зміни дієти впливають на людей з депресією у віці від 17 до 35 років. Це критичний проміжок часу для людей. Під час коледжу у молодих людей формуються звички, які часто зберігаються на все життя. Спосіб їхнього харчування в цей період може призвести до різних наслідків для здоров’я в пізньому віці.

Дослідження зосереджено на певних продуктах харчування: здорові жири, такі як оливкова олія або олія волоського горіха, перець як кориця та куркума, свіжі фрукти та овочі та риба. Результати показали, що всі ці продукти сприяли значному покращенню депресії. Дослідники також виявили, що зменшення споживання оброблених продуктів, таких як печиво, смажена їжа та інші нездорові продукти, насправді може бути важливішим, ніж просто споживання здорової їжі.

У дослідженні брали участь 76 студентів коледжів, які мали ознаки середньої та важкої депресії та погано харчувались. Вони розділили учасників на дві групи - одну, яка зазнала змін у здоровому харчуванні, та групу, яка не внесла жодних змін.

Не обов'язково дотримуватися суворої дієти

Через три тижні група зі зміною дієти успішно підтримувала здорову дієту, і учасники продемонстрували значне поліпшення настрою - більше не демонстрували середнього та високого рівня депресії та повідомляли про нижчий рівень тривожності. На відміну від цього, стан депресії учасників із незмінною дієтою залишався в середньому та високому діапазоні.

Через три місяці дослідники знову зв’язалися з учасниками і виявили, що ті, хто харчувався здоровою дієтою, були в кращому настрої, ніж ті, хто відмовився від здорової дієти або ніколи її не пробував. Дивно, але учасникам не довелося суворо дотримуватися здорового харчування. Навіть малим кроком вони все одно зберігають переваги, що покращують їхній настрій.

Подальші рандомізовані контрольовані випробування молодих людей допомогли б навчити їх саме тому, як люди повинні їсти для боротьби з депресією, і пояснити, від чого вони повинні відмовлятися або додавати до свого раціону.