знижують

Зниження рівня холестерину - дієтичні поради для спортсменів

Створення правильної дієти особливо важливо для спортсменів. Немає казки, спорт і харчування тісно пов’язані. Якщо рівень холестерину високий, не впадайте у відчай, наш консультант з питань харчування знає, яку дієту потребують спортсмени. Ласкаво просимо до наведених нижче порад!

Холестерин - невелике введення

LDL, VLDL, IDL, HDL. Це все скорочення для типів холестерину. Холестерин необхідний для здорового функціонування нашого організму, оскільки він насправді присутній у кожній окремій клітині. Наприклад, холестерин також синтезує жовчні кислоти та статеві гормони, практично всі сполуки на основі стерану. Він виробляється самим організмом, частина якого надходить у печінку, а інша допомагає утворювати ліпопротеїни. Ти знав? Тип їжі, яка потрапляє всередину, засвоюється лише зі швидкістю 35-40%.

Холестерин ЛПВЩ безпосередньо захищає стінки судин. Тоді чому вони так бояться холестерину?

Головним чином тому, що, за винятком холестерину ЛПВЩ, його легко вживати більше, ніж потрібно, і це може спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо кальцифікацію серцево-судинної системи, інфаркт міокарда та інсульт. Максимальний рівень споживання встановлюється на рівні 300 мг на день. Нормальні значення: концентрація холестерину ЛПНЩ до 160 мг/дл, концентрація холестерину ЛПВЩ до 45 мг/дл, значення тригліцеридів до 150 мг/дл.

Едд, не видавай- роби, не роби
Поради щодо харчування, призначені для спортсменів

• Якщо рівень холестерину в крові високий, і лікар рекомендує його, дотримуйтесь ліків!
• Їжте різноманітно!
• Досить вправ! Я думаю, що цей момент найпростіший у виконанні, тому що як спортсмен ти все одно багато тренуєшся.
• Консультант з питань харчування також може допомогти вам скласти правильну дієту.
• Якщо у вас все ще надмірна вага, відмовтеся від цього! Це може знизити рівень жиру в крові до 40%.
• Оскільки вони пов'язують холестерин із жовчними кислотами, рекомендується напр. споживання цільнозернових продуктів, вівсяних пластівців, картоплі, яблук.
• Часник і артишоки також корисні.
• Два рази на тиждень рекомендується рибі (оселедець, лосось), оскільки багатий вміст жирних кислот Омега-3 підвищує рівень ЛПВЩ-холестерину.
• Їжте: нежирне м’ясо, оливкова олія, коричневий рис, фрукти, овочі, мінеральна вода, сік, знежирене молоко, пісний сир, пісний йогурт.

Коли рівень холестерину підвищується через хворобу

Високий рівень холестерину виникає при таких проблемах зі здоров’ям:

  • порушення функції щитовидної залози,
  • діабет,
  • гіпертонія,
  • хронічні порушення функції печінки, жовчі та нирок,
  • контрацептиви та активні речовини деяких лікарських засобів,
  • куріння також може відкинути це значення,
  • більше того, це може бути викликано генетичними факторами.

Подумай над цим!

• Будьте обережні з яйцями та маслом! Хоча вони не впливають на холестерин настільки, як вважали раніше, оскільки їх всмоктування з тонкої кишки обмежене.
• Підтримуйте споживання жирної їжі та алкоголю!
• Не споживайте або рідко вживайте насичені жирні кислоти тваринного походження (сир, вершки, ковбаса).
• Забудьте про транс-жирні кислоти! Чіпси, солодощі, фаст-фуд, хлібобулочні вироби з рафінованого борошна і так не є частиною правильної дієти в раціоні спортсмена.

Ваша організація розумна. Якщо він помічає, що у вашій крові є надлишок холестерину, він сам вже виробляє менше.

Якщо вас цікавить спортивне харчування, ви можете прочитати про це тут. Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, перегляньте цю книгу >>>