Х «незахищених» способів спалити 200 калорій

Наприклад, 200 калорій - це котедж. Одна калорія також містить 200 калорій. 200 калорій приховано в двох середніх бананах. Випийте 200 калорій на півлітра пива. Це не багато, але при регулярному збільшенні споживання енергії штани з часом почнуть штовхати вас у талії.

м’язової маси

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Кажуть, що якщо споживання енергії перевищує її витрати, людина набирає вагу і навпаки. У той час як енергетична цінність та склад (деяких) продуктів харчування визначається відносно точно в біохімічних лабораторіях, скільки калорій вони спалюють і з яким рухом ускладнюються.

Ось X "негарантованих" способів позбутися від 200 калорій:

1. Ви їх не їсте - єдина енергія, яка не буде накопичуватися у вигляді жирових запасів, це та, яку ви взагалі не отримуєте. Але у нас скоро не вистачить сил займатися спортом, працювати чи грати. Тому уникайте лише відверто нездорової їжі, такої як смажена картопля, шоколадні плитки, конуси, картопля фрі тощо. Ви точно не хочете приймати калорії з якісних поживних речовин, які ви знайдете в м’ясі, яйцях, картоплі, рисі чи овочах та фруктах.!

2. Збільшити частку м’язової маси - Це біг на великі відстані, але завдяки більшій кількості м’язів ваше тіло буде виглядати краще, функціонувати краще, а також споживати більше калорій навіть у стані спокою. При цьому, чим більше людина важить, тим більше енергії йому потрібно для управління тілом. Це просте рівняння показує, що якщо ви схуднете, вам доведеться трохи зменшити споживання енергії, оскільки тіло з меншою калорійністю не буде використовувати стільки. Суть полягає в тому, що один кілограм м’язової маси в кімнаті спалює лише близько 12 ккал, тож для цих 200 калорій вам доведеться набрати 16 фунтів м’язів. Незважаючи на це, не відмовляйтеся від нарощування м’язової маси, це точно стане в нагоді для інших цілей, крім простого спалювання калорій.!

3. Не вірте, що ви спалите "це" - можливо, іноді ти отримуєш щось зайве з "цим", то згоряєш, тому що ходиш на аеробіку. Фізична активність збільшує витрати енергії, але не настільки різко, як вважають багато хто. Таблиці, які показують, скільки калорій спалюється за годину того чи іншого виду спорту, є дуже показовими та неточними з кількох причин - молодші люди горять більше, ніж старші, треновані люди горять більше, ніж не навчені і черпають енергію з різних джерел. або м’язовий глікоген, залежно від типу навантаження (витривалості чи сили) та залежно від типу переважних м’язових волокон (повільних або швидких волокон).

Витрати енергії також пов'язані зі станом здоров'я, гормональним балансом, швидкістю метаболізму, генетикою та складом та кількістю споживаної їжі. Тож ніщо не так просто, як показано в таблицях.

Наприклад, з таблиць видно, що людина споживає 600 ккал на годину зі швидкістю 9 км на годину. Але якби у вас був гамбург з тією ж калорійністю "на додаток" до того, що ви зазвичай їсте після такого бігу, ви, напевно, почали б поступово набирати вагу.

Якби таблиці витрат на фізичні навантаження працювали настільки прямолінійно, бігунам на довгі дистанції тоді довелося б безкінечно худнути, і цього не відбувається. У справу вступають незліченні фактори, які впливають на витрати енергії.