забудьте

Ви не любите рахувати калорії, але хотіли б скинути кілька кілограмів? Багато що залежить від вашого підходу до їжі. Іноді для великого живота або стегна достатньо дрібних шкідливих звичок. Спробуйте включити у своє життя хоча б деякі пункти, які ми пропонуємо вам, і ви побачите, що рука на шкалі повільно, але впевнено рухається вниз.

Налаштуйте свій раціон самостійно - не дотримуйтесь «стовідсоткових» порад інших

Часто кажуть, що ви їсте менше трьох основних страв за п’ять-шість невеликих порцій. Якщо вам не бракує ретельності, з’ясуйте, як у вас справи. Їжте тиждень, як звикли, і спробуйте другий варіант протягом тижня. Запишіть, скільки саме ви коли-небудь їли. Нарешті, порівняйте два коротких виклади та виберіть режим дієти, який є більш прийнятним для вашого характеру.

Подумайте, чи не голодні ви - кожен день відрізняється

Можливо, ви звикли ходити на обід з колегами в один і той же час, і у вас завжди є своє класичне меню - суп та друга страва. Однак перед тим, як замовити, подумайте, чи справді ви голодні. Якщо ні, звикайте. Ви втратите непотрібні калорії. Іноді все, що вам потрібно - це суп, або вам не потрібно з’їдати цілу піцу, але ви можете зменшити її наполовину разом із колегою.

Обдурити шлунок - питна вода окупається

Якщо вам здається, що ви не можете дочекатися обіду сьогодні до обіду сьогодні до обіду, і вас приваблює вафля в шафі чи письмовому столі, потримайте її. Натомість ти побалуйте себе великою склянкою води, а ще краще несолодким чаєм. Ми гарантуємо, що якщо ви його вип'єте, ви протримаєтеся до двох годин до обіду.

Подавайте - і лінь над вами може перемогти

Зокрема, ми любимо їсти різні смаколики, такі як чіпси або цукерки, прямо з кишені чи коробки - і не дивно, що ми не зупиняємось, поки не відчуємо саме дно. Дайте цій шкідливій звичці знак зупинки. Горіхи, сухарі, чіпси та інші смаколики висипте в миску, а решту мішка віднесіть на інший кінець житла. Є великий шанс, що лінь переможе, і ви не захочете вставати за дубль.

Не їжте «просто так» - а якщо доведеться, вибирайте

Багет за кермом, хрускіт під час перегляду серіалів та цукерки на додаток до друку на комп’ютері - це вам щось говорить? З цими стравами ви часто навіть не здогадуєтесь, що їх їсте, і саме такі «закуски», як правило, найздоровіші та найкалорійніші. Візьміть під свій контроль, покладіть пальці і почекайте потрібного часу, щоб поїсти. Якщо ваша звичка все-таки їсть щось насильницьке, принаймні перейти на здоровіші варіанти. Банан також зарядить вас енергією, ви можете загриміти сумішшю не смажених горіхів (завжди краще, ніж чіпси), а різні дрібні фрукти або мандарин або апельсин, розділені на місяці, будуть служити в роботі.

Їжте повільно - дайте столовим приладам відпочити

Це легко сказати, гірше. Ми дізнаємось, що за останній укус знову проковтнули вечерю за вісім хвилин. Спробуйте засвоїти правило цього після кожного укусу покладіть ніж та виделку на деякий час на тарілку.

Не відмовляйте суп - якраз правильний

Забудьте про ці креми, принаймні на деякий час, але побалуйте себе різними водними супами. Нежирний бульйон або овочевий суп без рукава частково задовольнить вас ще до основної страви, що, ймовірно, буде значно калорійнішим. Важливо також зробити перерву між цими двома курсами хоча б на деякий час.

Налаштування на вино і лимонад - здоров’я і менше калорій в одному

Якщо ви любите склянку алкоголю, вам слід забути про калорійні алкогольні напої, не кажучи вже про змішані сокові коктейлі. Вам краще це мати склянку сухого білого або червоного вина, врешті-решт, це принесе вашому організму більше користі. Замініть газовані підсолоджені напої на лимонад, в яку ви вкладаєте лише стільки цукру, скільки справді хочете (в ідеалі жодного).

Ставте на дитячі порції - можливо, ви навіть отримаєте іграшку!

Вас привернув знаменитий фаст-фуд? Якщо у вас неперевершений смак, але вас мучить почуття провини, замовляйте дитяче меню. Ви можете бути здивовані, як навіть ця невелика порція задовольнить ваші смакові рецептори - і в той же час з набагато меншою калорійністю, ніж у випадку з класичним або не дуже великим меню.

Візьміть їжу додому - це окупається

Особливо в ресторані ми часто відчуваємо, що доводиться їсти все, бо нам це так подобається. Принесіть в жертву 50 центів у коробці (заняття аеробікою обійдеться вам у кілька разів дорожче) та запакуйте їжу. Ви будете смакувати двічі і отримувати менше.

Ви намагаєтеся схуднути? У вас все добре? Які процедури схуднення ви використовуєте? Напишіть іншим читачам у дискусії.