якомога більше

Ви ще не пробували CrossFit? Якщо ні, ви пропускаєте це! Це високоінтенсивне тренування, яке приносить швидкі результати. Тож не дивно, що зараз він такий популярний. А з нещодавно завершеними іграми CrossFit у 2014 році у вас є ще більше підстав спробувати це на власні очі.

Якщо ви не готові перевірити свою місцеву скриньку, ви можете спробувати CrossFit. Вправою можна займатися вдома або в тренажерному залі. Інструкції слідують кожному списку вправ.

Займіться загальним тренуванням на тілі всього за 10 хвилин! Встановіть таймер на 10 хвилин і спробуйте зробити якомога більше раундів із 10 цілющих кульок, 10 пуш і 10 бічних лопаток без перерви між тренуваннями. Якщо ви докладете зусиль, я гарантую, що за короткий час ви отримаєте відмінні загальні тренування тіла!

Ви можете тренувати все тіло лише за допомогою 4 вправ. Спробуйте виконати якомога більше раундів наступних ходів без перерви між вправами. Встановіть таймер на 15 хвилин, а потім починайте з 15 коліс для гирі. Коли закінчите, перейдіть на 10 бурпеїв, потім 15 повітряних дерев і, нарешті, 10 віджимань. Виконавши всі 4 вправи, ви пройшли раунд. Слідкуйте за своїми колами та повтореннями, щоб наступного разу, коли закінчите це тренування, ви могли зробити більше!

У кожного є 10 хвилин, так? Хоча це тренування з гирею триває лише 10 хвилин, ви відчуваєте, що у вас набагато довший піт. Візьміть середньоважку гирю і спробуйте зробити якомога більше кіл за 10 хвилин за допомогою 10 махань гирями, 8 чашок на корточках і 6 бурпі.

Піднімайся до блиску! Настав час тренувань! Це тренування не вимагає обладнання, тому ви можете робити це практично скрізь. Їм просто потрібен простір. Виконайте всі повторення для кожної вправи, перш ніж переходити до наступної. Візьміть, наприклад, усі 80 повітряних присідань перед тим, як розпочати 40 Burpees тощо. Не знаєте, як виконувати деякі вправи? Перегляньте ці відео: повітряні присідання, Burpees, віджимання без рук, відсідання, порожнисті скелі.

Почніть свій робочий тиждень з цього "понеділка" WOD ("Вправа дня") Для цього тренування вам знадобляться гиря та гребний тренажер (ерг). Ось як це працює: встановіть таймер, зробіть 30 повторень махів гирями, 30 повторень присідань у кубках, а потім стрибніть на веслуванні і веслуйте, поки не досягнете 30 калорій, потім 20 повторень махів гирями і проведіть чашку шпильок і ряд 20 калорій на човен. Завершіть тренування 10 повторень кожного тренування та 10 калоріями для веслування.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як зробити ідеальний віджимання

Читайте щоденний щоденник Tina про їжу та фітнес, моркву та торт.