здоров

Догляд за шкірою повинен здійснюватися в першу чергу зсередини. Наш раціон безпосередньо впливає на все, що відбувається в нашому організмі. Сухість шкіри, надмірна кількість вугрів або кіл під очима також можуть бути пов’язані з недоїданням. Які найважливіші вітаміни для здорової шкіри?

Особливо взимку наша шкіра нас справді може турбувати. Як боротися з цим, використовуючи щось таке основне, як їжа?

Що нас найбільше турбує?

  • чорні плями
  • прищі
  • жирна шкіра
  • розширені пори
  • кільця або кулачки під очима
  • недостатня гідратація
  • почервоніння
  • зморшки

Які найкращі вітаміни для здорової шкіри?

Вітамін А

У вас така шкіра почистити і висушити? Вітамін А відповідає за регенерацію тканин і слизових оболонок. Це сприяє кращому загоєнню ран і рубців і є важливим для здорового зору. Дефіцит вітаміну А також може спричинити почервоніння та періодичне запалення шкіри.

Коефіцієнт шансу вітаміну А для жінок, що працюють в середньому, становить 800 Напр.

Де знайти вітамін А?

Вітамін А у "остаточній" формі міститься у тваринах. Він багатий печінкою, морською рибою, маслом, яєчним жовтком або молоком.

Тваринна їжа важлива не тільки для цілісних білків і вітаміну А, але і є єдиним джерелом вітаміну В12. Про його значення ви можете прочитати тут.

Вітамін А може зробити наш організм з т.зв. провітаміни - каротиноїди (найвідоміший бета-каротин). Вони характерні для їх появи у рослинних джерелах: у помаранчевих фруктах та овочах (морква, солодка картопля, абрикоси, гарбузи, апельсиновий перець), а також у шпинаті чи брокколі.

Перетворення провітаміну у вітамін відбувається в печінці, яка також служить сховищем вітаміну А.

Увага! Слід уникати високих доз вітаміну А, особливо вагітним жінкам - небезпечні через можливі порушення росту плода.

Рецепти вітаміну А

У нас є до двох швидких морквяних супів: спробуйте нетрадиційну комбінацію з імбиром, який ідеально прогрівається або залишається на місці перевірена класика, яку ви готові за 10 хвилин.

Вітамін Е

Вітамін Е разом з вітамінами А і С. потужний антиоксидант. Захищає нашу шкіру від вільних радикалів, зволожує і вимикає шкіру. Не дарма є одним із найбільш часто використовуваних вітамінів у косметиці.

Якщо у вас достатньо вітаміну Е, шкірне сало нормально утворюється. Це захищає шкіру від впливу бруду, пилу або ультрафіолетового випромінювання.

У разі дефіциту вітаміну Е шкіра суха і підтягнута, раніше можуть з’являтися зморшки або вугрі.

Рекомендована добова доза вітаміну Е становить 16 мг.

Де знайти вітамін Е?

Жирна їжа є багатим джерелом: горіхи, насіння або самі олії. Ви можете знайти його у мигдалі, кеш'ю, фундуку, бразильських горіхах тощо. Насіння соняшнику або льону виділяються з насіння. Авокадо також є джерелом вітаміну Е та корисних жирів.

Рецепти з вітаміном Е

У головній ролі з авокадо ми представляємо непереборне сирі кекси з авокадо та дивно смачний пудинг з авокадо.

Вітамін В5

Вітамін В5 також відомий як пантотенова кислота.

Це вас турбує суха і підтягнута шкіра? Дефіцит вітаміну В5 також може бути причиною. Він відповідає за достатнє зволоження. Захищає шкіру від втрати води, зволожує та заспокоює. Ви часто зустрічаєте його як інгредієнт сонцезахисних кремів, де зволоження та заспокоєння шкіри є першою допомогою. Він також використовується для лікування вугрів.

Ви можете знайти його в косметиці під назвою "декспантенол".

Де знайти вітамін В5?

Оскільки він не є жиророзчинним вітаміном, його також можна знайти в самих вуглеводних продуктах, таких як вівсяна каша, гречка та інші цільнозернові злаки. Серед овочів брокколі та картопля містять найбільше вітаміну В5.

Рецепти з вітаміном В5

Вівсянка є основним продуктом серед здорової їжі. Вони допоможуть при схудненні - наприклад, також у формі вівсяної каші. Ось 3 найсмачніші рецепти вершкової вівсянки, яка задовольняє і смакує солодким смаком.

Які вітаміни для здорової шкіри ви не можете собі дозволити під час догляду? Ви віддаєте перевагу косметиці або харчування зсередини для вас важливіше?