відпустку

Відпустка в останню хвилину в готелі, що працює за системою "все включено", коштує вже не так дорого. Чудово! Але. Як уникнути зайвих кілограмів? Анете це зробила.

Фраза "Я знову прийму у відпустку!" переслідує майже кожну жінку. Спокусливі фірмові страви із "шведського столу" за системою "все включено", який дозволяє їсти та пити без зупинок з ранку до ночі, спокушають вас до оргії. Він не повинен. Просто забудьте девіз, який я за нього заплатив! і переключіться на пароль Насолоджуйтесь, але в помірних кількостях.
Я Анета. Вона двічі була у відпустці за системою "все включено". Перший раз вона набрала майже шість фунтів, другий раз - два. "Ми були на Кіпрі десять років тому. Оскільки мені було важко викинути швидко набрані кілограми, я застряг і не хотів їхати на подібний тип відпустки. Проте минулого року нас переконали друзі та вигідні ціни жовтневого перебування в Туреччині. Я погодився, але я сів на літак з твердим зобов'язанням не набрати ні грама. ”Він визнає, що це було непросто. "Я спостерігала, як моя наркоманія і чоловіка моєї подруги, і наших дітей-підлітків годували. Але я витримав. Ніякого друга, вона відмовилася від нього наступного дня. Він все ще шкодує про це ".

Я ЇЖУ ДОМА
Вона намагалася їсти так, як звикла вдома. Оскільки вона також здобуває на виду хліб, вона насолоджувалася ним лише на сніданок. Для цього вона завантажила пристойну порцію холодного овочевого салату або яєць, омлету або фантастично смачного сиру. У десять вона їла з багатого вибору фруктів. Обід складався з легкого нежирного м’яса та різних варіацій салатів чи гарячих овочевих страв із світової фантастики. "Я дуже люблю овочі в будь-якому сенсі, тому я вийшов із задоволення від запечених баклажанів чи інших овочевих делікатесів, які може приготувати турецька кухня. До того ж я люблю їх спеції, тож не шкодував їх! "

Або у неї був смачно приготований рис або макарони, також з овочами. Оловрант зазвичай пропускав те, чого не робила вдома, або їв йогурт, який залишав на сніданок. "Це не частина понтону, але що", - сміється він. На вечерю вона вибрала рибний делікатес або морепродукти, плюс овочевий гарнір.

Вона успішно протистояла різним меншим стравам, таким як млинці, тістечка та морозиво. "Але я багато боровся з тістечками та десертами, за якими ми навіть вдома не ганяємось! Я вирішив це, просто скуштувавши добро, яке мої товариші по вечері мали на тарілці. Подібне було і з алкоголем. Спочатку я випив пива вдень, але потім перейшов на легкі винні спреї. Всюди були торгові автомати з соками, напоями кола та водою. Я пив цей або смачний турецький чай. Без цукру, звичайно ".

РУХОВЕ ЗАВДАННЯ
Проживання за системою "все включено" включає спортивну анімацію. Анета та її подруга регулярно відвідували аквааеробіку вранці та степ-аеробіку вдень. "Тоді ми це просто помітили. Я також хотів спробувати звичайний клас танців живота, але я не наважився. ”Плавання в морі та в басейні було звичайною справою. "У басейнах завжди було повно стоячих дорослих та кричущих дітей, тож я плавав безпосередньо перед обідом. Усі вже штовхалися по буфетах ".

Не платіть за фунти за комфорт

✓ Голод зменшується в жаркому кліматі. Розміщуйте порції на менших тарілках.
✓ Випийте склянку води, перш ніж кидатися в буфет. Салат зі свіжих овочів підходить як легка закуска для задоволення.
✓ Тепло автоматично спокушає вас дотягнутися до морозива. Однак його готують із незбитого молока, тому замініть його сорбетом.
✓ Якщо вам подобається десерт або невелика їжа, втримайтеся від тірамісу або млинців. У спекотну погоду ідеально підходять фрукти та йогурти.
✓ Фруктовий коктейль біля басейну виглядає привабливо, але це справжня калорійна бомба. Тільки в світлі caipirinhe ховається
325 ккал. Швидше тягніться до води. Візьміть два-три літри як обов’язкову дозу. Відверніться від лимонадів і кола, це стосується і легких версій.
✓ Зберігайте алкоголь на вечір. Келих сухого вина або пива вам не зашкодить.
✓ Пам’ятайте, що калорії в основному містяться у смаженій їжі, важких заправках для салатів та жирному м’ясі. Однак середземноморська дієта здебільшого пропонує нежирне м’ясо та рибу. На щастя.

Порада для додаткового комфорту

Якщо нічого іншого, спробуйте хоча б ізометричний рух на шезлонгу. Напружте м’язи на шістдесят-дев’яносто секунд, а потім ненадовго їх розслабте. Повторюйте три рази поспіль, через рівні проміжки часу протягом дня. Це не біг підтюпцем, але організм все одно трохи працює.

Гріховно смачний день

Ви боїтесь набирати вагу під час свят?
Ні, ви навіть можете схуднути!

Якщо ви їсте регулярно, економно і дотримуєтесь основного правила: їжте цукор раніше вранці, обмежуйте їх ввечері або пропускайте їх і їжте більше білка. Середземноморська та балканська кухня можуть чудово приготувати м’ясо або рибу на грилі, скористайтеся цим. Ви можете побалувати себе овочами в будь-який час.

сніданок (7.30 - 9.30, фуршетні столи)
яйце всмятку, омлет, бичаче око або різні види сиру або спред + овочі
+ хліб з непросіяного борошна, не білий
або:
білий йогурт + мюслі або пластівці зі злаків + шматочки свіжих фруктів
робити:
води або свіжого фруктового соку, кави або чаю

сніданок для шпал (до 10.30, самообслуговування)
якщо вони схожі на сніданок, так, якщо ви можете вибрати лише круасани, тістечка або домашні торти, подумайте, чи тривати до обіду

Зумба, танці живота або аквааеробіка ідеально підходять для розщеплення калорій. Двадцять хвилин плавання на день перенесуть вас до персонажа вашої мрії. Додайте тривалі прогулянки по пляжу або сніданок.

обід (12.30 - 14.00, фуршетні столи)
місцеві делікатеси з баранини, курки чи індички різними способами + овочі на грилі або свіжі + рис або картопля, а не картопля фрі, можливо без гарніру
або:
запечені баклажани, кабачки або різні овочі + рис або картопля, без картоплі фрі, можливо, без гарніру
або:
макарони аль денте з овочами
робити:
келих вина або пива
десерт: фрукти або легкий фруктовий пиріг

НЕ підсолоджені домашні торти, пироги та десерти

післяобідні закуски, бар біля басейну або кава (15.30 –17.00, самообслуговування)
кава або чай
або
легкий сорбет

БЕЗ морозива, тістечок та тістечок

вечеря (19.00 - 21.30, фуршетні столи)
рибні делікатеси на грилі або морепродукти + овочі, без гарніру
або:
запечені овочеві делікатеси, овочі на грилі або холодний овочевий салат, без гарніру
або:
овочевий салат з куркою або індичкою
робити:
склянка вина або пива, вода, мінеральна вода

БЕЗ фруктових соків

нічна закуска в барі (23.00 - 0.00, самообслуговування)
холодний овочевий салат або суп, але тільки в тому випадку, якщо ви не встигли сходити на вечерю