мене

Існують дієти, які зосереджуються на підрахунку прийнятих калорій. Ми вважаємо, що є люди, у яких немає проблем з підрахунком добових калорій. Однак більшість з нас не зможуть тримати це довго і через деякий час зупиняться і повернуться до звичних звичок.

Ми пояснимо, чому не потрібно рахувати калорії

Що вам потрібно усвідомити, це те немає такої калорії, як калорії. Наприклад, прийом 1500 калорій на день не означає, що ви худнете. Важливо те, які калорії ви приймаєте. Погляньте на наступні фотографії, щоб показати, як можуть виглядати 200 калорій.

Як ви думаєте, що насичує вас так само 1/2 шоколадкою, як 3 яйця? У вас буде однакова кількість енергії?

Відповідь - ні.

Кількість калорій не так важливо, як їх якість. Голод регулюється гормонами, і різні продукти по-різному впливають на них - беруть участь різні гормони. Деякі швидко вас вдовольнять, і вас довго їстимуть, у разі неякісного стану голод може з’явитися протягом півгодини. Крім того, якісні калорії активують гормони, які згоряють жир.

Дослідження навіть виявили, що не з кожен прийом їжі ми приймаємо всі калорії. Наприклад, під час вживання мигдалю майже не засвоюється до 20% калорій.

Дуже боляче

Звичайно, не потрібно ні з чим перебільшувати. Багато якісних калорій також можуть нашкодити вам. Тому необхідно навчитися харчуватися раціонально.

Не спокушайтеся будь-якими безглуздими дієтами, такими як: Я вживаю лише фрукти, сухий хліб тощо.. Важливо харчуватися збалансовано. Це означає, що ви повинні споживати щодня фрукти, багато овочів, складний цукор, білки та корисні жири. Не пробуйте жодної дієти, яка обіцяє вам -10 кг на тиждень.

Не рахуючи калорій, але раціонально харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, перевага полягає в тому, що вам не доведеться шкодувати, з’ївши шматочок торта на вечірці. Якщо ви все ще намагаєтеся добре харчуватися, зробіть що-небудь із того, що раз у раз, ображайте вас це зовсім не зашкодить.

Раціональне харчування

Плануючи їжу, майте на увазі, що там багато овочів, корисних жирів, білків, і замість простих цукрів відпустіть складні - цільнозернові продукти. Ви збираєтеся мати шматок хліба? Переконайтеся, що це крупа, є порція овочів і скибочка сиру.

Ти робиш салат? Нехай воно складається не тільки з овочів, покладіть туди чайну ложку оливкової олії і наріжте туди сир, тофу або шматочки м’яса. Ви снідали смузі з фруктів? Візьміть це до десяти те, що містить більше білка, наприклад, домашній сирний спред, в який ви будете опускати тонкі скибочки моркви та огірка.

Ви плануєте вечерю? Нехай її основною порцією не буде картопля, рис, макарони. Їх порція повинна складати максимум жменьку і складати риба, тофу або курка. І звичайно - багато овочів.

Це раціональне харчування. Не зосереджуйтесь на кожній калорії, а подумайте, скільки годин ви вже мали того дня тощо, готуючи їжу. І цього не обійтися без необхідних пунктів:

  • їжте повільно,
  • належним чином жувати,
  • не турбувати нічого іншого під час їжі і зосередьтеся на цьому.

Вивчіть свій голод, а не калорії

Ви голодні, хоча їсте кожні 2-3 години? Причин може бути кілька. Голод може маскуватися під спрагу, їжа могла бути повна порожніх калорій і бракувати клітковини або білка, або ваш голод може бути викликаний лише стресом, тривогою або нудьгою. Подумайте про причину і завжди намагайтеся знайти рішення, щоб уникнути її.

Якщо вам щось подобається, прийміть невелику порцію. Наприклад, 3 шматочки гарячого шоколаду, 1 чайна ложка арахісового масла, 5 мигдаль. Ви повинні це знати Здорові жири - це все-таки просто жири і містять багато калорій. Тому споживаючи їх, думайте про невеликі порції.

Іноді досить слухати своє тіло. Ви дізнаєтесь, якою їжею ви не ситі, після чого одразу будете голодні і т.д.

Якщо ввечері ви зголодніли, спробуйте наші 10 порад щодо здорової вечері.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями.

PS: Незабаром ми це зробимо відкрити Інтернет-академію Fit |, де ви знайдете все. Інтернет-фітнес, меню, рецепти (від лікарів, фітнес-тренерів, дієтологів). Як учасники ви матимете доступ до знижок на різні продукти та оздоровчі центри, до яких ви б інакше не потрапили. Ви зможете займатися спортом, не виходячи з дому, і не доведеться витрачати час на пошук корисних рецептів в Інтернеті. Ми підготуємо все для вас. Перші 300 учасників отримуватимуть щомісячне членство зі знижкою 30% лише за 4,99 євро на місяць 3,5 євро на місяць. Тобто для вартості двох студентських печаток ви отримаєте належний заряд!

Ви можете зареєструватися тут безкоштовно і ми повідомимо вас безпосередньо перед тим, як запустити онлайн-академію фітнесу. Якщо ви вирішите, ви зможете скористатися цією обмеженою знижкою.