halāsana

Halāsana: hala = плуг → Позиція плуга

Поза: упор на плечі, відповідно до руху тулубом-стегна: згинання вперед, сила: 1-й рівень.

Етапи запису та знесення:

Початкове положення: шавасана (при необхідності підкладіть під плече складений килимок для йоги або ковдру, щоб він був вище голови і не напружував шию).

  1. Закрийте ноги і потягніть їх на ноги. Руки розташовані долонею вниз біля тулуба. Довго витягніть шию, потягніть тварину до грудей, голова знаходиться в середньому положенні. Видих на опору коліно-лоб: підтримуйте коліна на лобі, ноги над головою.
  2. З’єднайте пальці, притисніть руки до землі, зблизьте лопатки, поверніть плечі один до одного, щоб покласти вагу тіла на плечовий пояс.
  3. Витягніть ноги, поклавши пальці на землю. Тримайте ноги активними, вдихайте, витягуйте бульби вгору, спину перпендикулярно землі. Якщо ви не змогли поставити ноги на землю, ваші долоні підтримуватимуть спину так, щоб два лікті залишалися на ширині плечей. Якщо пальці ніг знаходяться на землі, руки також залишаться там. Тримайте ноги закритими або шириною стегон.
  4. Перед демонтажем покатайте плечі і голову, опустивши голову на землю, повільно, видихніть, опускаючи хребці на землю. Якщо крижова кістка вже рівна на землі, також покладіть ноги на землю, а потім відпочиньте шавасана .

Примітка: a халасанат ви можете додати a від sarvāṅgāsana також на видиху, опустивши витягнуті ноги на землю, або якщо ноги вже на землі, витягнувши руки назад і пригладивши їх до землі.

Лінії електропередач та дії під час наполегливості:

- Голова знаходиться в середньому положенні, шия витягнута, але вага навантажується на плечовий пояс. Витягніть грудину до підборіддя, тварина закривається до грудей (пасивно яландхара-бандха створено).

- Втисніть руки в землю, стиснувши пальці, не повертаючи їх занадто далеко назовні. Тим часом потягніть плечі один до одного.

- Підніміть таз вгору від міцно утриманого плечового пояса, спина випрямляється, активізуються м’язи живота і глибини спини. Візьміть силу з пригнічених рук і ніг, які тягнуться від пальців на землі, щоб підняти басейн. Тазовий пояс знаходиться вище плечового пояса.

- Коліно витягнуте, наколінник підтягнутий, нога на пальцях, підошва перпендикулярна землі.

Увага та дихання під час витривалості:

BL з двох напрямків (руки і ноги) привертають вашу увагу до тазу: відсуньте руки вниз, розширте і випряміть спину, або активізуйте м’язи ніг, підніміть таз. KL від басейну, спрямовуйте свою увагу у двох напрямках (до рук і ніг): дотримуючись висоти басейну, ускладнюйте плечовий пояс, витягуйте руки та розгинайте ноги.

Паршва-халасана (бокове положення плуга): ступіть праворуч обома ногами якомога далі, не змінюючи положення голови та шиї.

Супта-коṇсасана (поширюючись в плузі): тримаючи басейн високо, ти робиш халасанат, відкрити в ньому максимальний спред.

Підготовчі асани:

- Поінформованість тулуба та ніг: дандасана .

Провідні інструментальні та парні вправи:

- Якщо ваша шия чутлива, підніміть погон. (див. провідні вправи)

- Якщо подушечки ніг/пальців ніг не досягають землі, покладіть їх на платформу (наприклад, стілець, лавку або цеглу).

. Крен до пози лоба-коліна. Підійдіть до стіни, активно і, розгинаючи ноги, штовхаючи підошви в стіну. Потім, ви можете заглиблюватися все глибше і глибше, можливо, в цеглу, і, нарешті, ви можете поставити пальці ніг на землю.

- Зробіть пару вправ зі стіною: під час сеансу розширеної ноги виміряйте відстань сідничної кістки від стіни. і лежачи на спині ви розміщуєте плечовий пояс на цій відстані. Підкотіться до пози лоба-коліна, витягніть ноги і підперте підошву до стіни. У такому положенні ваш партнер сидить позаду вас у сидячому положенні і підтримує ногами спину, а також крижі. Щоб відчути розтягування від плечового пояса до сідничної кістки, у вертикальному положенні помічник також може підтримувати спину ногою, підтягуючи ремінь стегна ремінцем.

- Свідомість: знімає напругу та сприяє внутрішній увазі.

- Для енергії: a maṇipūra, вішуддха та ājñā чакра гармонізує.

- Для органів та систем органів: витримка пози та глибоке дихання масажує внутрішні органи, покращує травлення; активізує функції печінки, селезінки та нирок, стискає їх, усуває жирність, сприяє виробленню інсуліну підшлунковою залозою, зменшує збільшення селезінки та печінки; корисний при опусканні кишечника, шлунку, запорах, хронічних запаленнях кишечника; тонізує спинномозкові нерви, покращує роботу симпатичної нервової системи, що врівноважує рівень метаболізму в організмі; стимулює тимус, тим самим зміцнюючи імунітет; регулярні фізичні вправи можуть усунути жирову подушку на животі.

- Для системи органів руху: зміцнює м’язи живота і спини; знімає скутість плечей і ліктів; розтягує м’язи ніг, талії та спини; покращує сколіоз.

Протипоказання та рекомендоване полегшення:

- Ішіас, проблеми шийного відділу хребта та грижі хребта, і у всіх випадках, коли зворотна поза протипоказана, не слід.

- У разі виступаючого сьомого шийного хребця обов’язково підніміть плечовий пояс ковдрою платформи.

Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі