Країна висхідного сонця знову показує приклад із найбільшою часткою сторічників у світі. Багато було сказано про Хара Хачі Бу, японський метод жити довше, насолоджуватися життям і не набирати вагу, «мантру», яка супроводжує найдовше живе населення на землі.

Зокрема, на островах Окінава на півдні Японії ми знаходимо спосіб життя, який, здається, відповідає за їхнє життя стільки років (часто більше ста); і саме тому на Заході це стало методом.

довше

Його правило харчування може бути представлене простою формулою: "їжте до тих пір, поки не насититеся на 80%". Вчення Конфуція, яке, реалізувавшись на практиці, призводить до самостійного зменшення калорій у щоденному раціоні та підтримується з часом, створює приємне та легке для слідування відчуття благополуччя.

Правило його харчування: «їжте до тих пір, поки не насититеся на 80%», щоб не жирнути

Ми хотіли б поділитися з вами, які продукти допоможуть вам досягти такого стану ситості, тоді як ви дотримуєтеся рекомендацій Хара Хачі Бу, щоб насичувати 8 разів із 10.

Зверніть увагу на продукти, які повинні супроводжувати ваш раціон і дозволять вам жити довше і краще.

Продукція ринку

Важливо добре вибирати їжу, і ви повинні спиратися на наступні моменти:

  • зробити їх природними,
  • які є місцевими та
  • які є сезонними.

Таким чином, ви створите сердечні стосунки з їжею, і набагато легше буде дотримуватися правила Хара Хачі Бу, «їжте, поки не насититеся на 80%».

Основні овочі та овочі на вашому столі

Вони завжди повинні посідати почесне місце в здоровому харчуванні, але деякі більше, ніж інші. Наприклад, брокколі, шпинат, перець, цибуля та морські водорості (хоча ви останні, краще в невеликих кількостях через високий вміст йоду та тому, що ми, західники, почуваємось гірше, незалежно від того, що пацієнтам із розладами щитовидної залози їм слід помірковано споживати)

бобові, фрукти та цільні зерна Вони не можуть бути відсутніми, хоча ви повинні оцінити кількість, якщо ви перебуваєте у фазі, в якій ви хочете схуднути.

Оскільки так само важливо, як і те, що приймається, це те, як його приймати: краще малими порціями та низькокалорійними сумішами.

М'ясо, справедливе і необхідне

Щоб пристосуватись до заповідей Хара Хачі Бу, споживання м’яса потрібно зменшити майже наполовину: не з неіснуючої присутності, а зменшити кількість.

До побачення з цукром та жиром, ідеально підходить для того, щоб не набрати вагу

Довговічні окінавці звертаються до супів, ферментованих соєвих продуктів, солодкої картоплі та коричневого рису. Крім того, вуглеводи, які вони споживають, цілі та завжди нерафіновані. Клітковина регулюватиме засвоєння вуглеводів, а ваша глікемічна крива буде стабільнішою, уникаючи стрибків інсуліну.

Риба?

Свіжі, у невеликих кількостях і ніколи не консервовані, і якщо ви нарешті вирішите використовувати консерви ... нехай вони будуть натуральними.

Увага до того, як я харчуюсь

Свідоме харчування - це не що інше, як їсти повільно і з увагою - мобільний телефон не за столом! -, їсти, коли ти голодний, а не коли ти голодуєш, або піклуватися про порції, які ти їси, - ось деякі правила харчування тих, хто вимовляє мантру Хара Хачі Бу перед тим, як почати їсти.

Слідкуйте за своїми емоціями, коли сидите за столом, глибоко дихаєте і насолоджуєтеся кожною їжею, яка потрапляє у ваш рот, ви є тим, що їсте, знаючи, що вони будуть частиною вас, ви зможете насолоджуватися ними по-різному.