5.1. 2013 Позбудьтеся різдвяних кілів! Свята добробуту, миру та повних столів позаду.
tb, anc, shutterstock
Популярний з Інтернету
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
Пов’язані статті
Ефективні поради, як їсти під час свят і не набирати вагу!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Вони залишили нам не тільки багато подарунків і спогадів про моменти з коханими, але часто і кілька зайвих кілограмів. Nový Čas у своїй новій серії семи частин «Новорічна втрата ваги» разом із фітнес-тренерами з фітнес-центру Fitcamp порадить вам, як робити вправи, а також встановить меню на весь тиждень. У першій частині ви також дізнаєтесь, як встановлювати правила на самому початку.
Як почати худнути
радить фітнес-тренер Пітер Оршаг
- їсти 4 - 6 прийомів їжі на день
- Уникайте простого цукру, тому опустити солодощі, тістечка та тістечка (білі та солодкі)
- спостерігати питний режим, не забувайте про рідину, особливо перед їжею, щоб відчувати себе ситим
- не забудьте регулярне вживання риби, Якщо вам це не подобається, зробіть ставку на жирні кислоти омега-3 у формі таблеток
- Уникайте підсолоджених напоїв і будь-яку форму швидкого харчування
- фрукти намагайтеся споживати в основному вранці, вибирайте вдень овочі
- поставити мету, Ви хочете досягти і повідомте про це оточенню, яке підтримає Вас у можливій кризі
- зосередитися на одній зміні і зробіть це рутиною, а потім перейдіть до наступного, наприклад, перехід до нового способу життя для вас буде не таким важким. Почніть з обмеження солодких напоїв
1. Дреп
Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій
Ви зміцнюєте: попка, стегна, центр тіла
2. "Брушак" 1
Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій (в ідеалі це практикується в поєднанні з 3-ю вправою)
Ви зміцнюєте: верхні м’язи живота
3. "Брушак" 2
Повторення: 15 повторень, 3 - 5 серій
Ви зміцнюєте: низ живота і стегна
4. Тазові відслонення
Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій
Ви зміцнюєте: дупу, задні стегна
5. Кривошип
Повторення: 15 - 20, 3 - 5 серії
Ви зміцнюєте: груди, плечі, середина тіла
Сніданок: Випічка з салатом з тунця
(1 тісто Грем, 80 г тунця у власному соку, 100 г салату айсберг)
Перекус: Фруктовий сир
(100 г сиру, 100 г фруктів, наприклад, полуниця, мандарини, ананас або ківі)
Обід: Туреччина стейк
(120 г індичої грудки, 1 чайна ложка рослинного масла, сіль, перець, мелений червоний перець)
- злегка постукайте по індичій грудці, солі, приправте і запиліть меленим перцем, розігрійте на сковороді олію і обсмажте на ньому м’ясо, подайте стейк з огірковим салатом
Оловрант: Свіжий салат з шинкою, хліб
(1 скибочка цільнозернового хліба, 50 г птичої шинки, 2 столові ложки білого йогурту, 25 г перцю, салату та салату айсберг)
Вечеря: Рибне філе на часнику
(120 г філе тріски, 1 чайна ложка рослинного масла, 1 зубчик часнику, подрібнена раска, сіль)
- посолити рибне філе і посипати подрібненою расою і подрібненим часником, покласти на розігріту сковороду олію і обсмажити рибу з двох боків, подавати зі свіжим салатом