Амінокислоти

У природі налічується близько 300 різних типів амінокислот, тоді як в організмі людини близько 20 важливих амінокислот. З них 9 - незамінні амінокислоти (наш організм не може виробляти самостійно, тому нам потрібно замінити їх у вигляді багатих білком поживних речовин). Амінокислоти відіграють кілька важливих ролей: поповнення клітин, вироблення гормонів, нарощування м’язової тканини, структура органів, обмінні процеси. Вони містяться скрізь у нашому організмі і необхідні для роботи всіх функцій. Якщо виникає дефіцит, він негайно проявляється у вигляді якогось симптому (наприклад, втоми).

В основному тваринна їжа є найбагатшим джерелом незамінних амінокислот (курятина, яйця, сир, йогурт, яловичина, індичка, свинина), але її також можна знайти в багатьох рослинних білках (сочевиця, нут, цільні зерна, соя, мигдаль, горіхи, горох), тому різноманітний, змішаний раціон надзвичайно важливий.

Додавання амінокислот безумовно рекомендується вегетаріанцям, але це також майже обов’язково як спортсмен. Оскільки весь організм засмучений без амінокислот, дуже важливо приймати потрібну кількість. Як спортсмену, це нам потрібно більше і у більших кількостях, чим важче ви тренуєтесь, тим вищі потреби у білках та амінокислотах.!

Це незамінна амінокислота. Амінокислота BCAA становить 35% незамінних амінокислот, що знаходяться в нашому організмі. На відміну від більшості амінокислот, BCAA розщеплюються в м’язах.

Основними ефектами BCAA є:

  • він захищає наші м’язи, це зменшує розпад м’язів
  • здатний зменшити втому і сонливість під навантаженням
  • організм використовує його як паливо, коли наші запаси глікогену вичерпуються
  • це сприяє зміцненню психічних функцій, ви будете більш зосередженими
  • необхідний для нарощування м’язів
  • це може значно підвищити нашу працездатність, м’язову силу, регенерацію

Вживати до, під час та після тренування!

Білки

Білки є основними харчовими добавками для всіх активних спортсменів. Білки сприяють збільшенню м’язової маси і одночасно забезпечують захист і регенерацію м’язової тканини. Крім того, білки мають кілька функцій:

  • збалансувати рН крові
  • захищає м’язову тканину: служить джерелом енергії, коли вуглеводи відсутні (наприклад, дієта)
  • білок також бере участь у виробленні гормонів та підтримці рівня гормонів
  • необхідні для певних хімічних реакцій
  • білок сприяє нормальному функціонуванню імунної системи організму
  • сприяє підтримці балансу рідини в організмі

Білок - це не що інше, як ланцюжок зв’язаних амінокислот, а амінокислоти є основними джерелами азоту в нашому організмі. Позитивний азотний баланс необхідний для нарощування та регенерації м’язів, проте білок також виконує багато інших функцій в організмі.

ЗРОСТАННЯ БІЛКІВ І М`ЯЗІВ

Під час тренувань з обтяженням м’язової тканини потрібно відновлювати більше, ніж зазвичай, тому важким атлетам, пауерліфтерам, культуристам потрібно забезпечити збільшене споживання білка, щоб забезпечити необхідну кількість білка.

Білок і вага

Їжа, багата білками, є термогенною. Оскільки білок вимагає на 30% більше енергії для переробки (перетравлення), ніж вуглеводи або жири, споживання їжі з високим вмістом білка прискорює ваш метаболізм. Для мобілізації запасів жиру також потрібна потрібна кількість і якість білка. Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка, ваше тіло отримає енергію, розкладаючи м’язову тканину.

БІЛКОВІ РЕСУРСИ

Типовими джерелами білка є: яйця, сир, молоко, курка, морська риба, індичка, яловичина, баранина, соя, фундук та бобові. Джерела білка можна розділити на дві групи: повні та неповні джерела білка.

Повні джерела білка: Вони містять всі незамінні амінокислоти; це джерела тваринного білка.

Неповні джерела білка: До них належать рослинні білки; їм бракує певних незамінних амінокислот.

Білкові коктейлі: Вони також є чудовими джерелами білка, які не містять зайвих поживних речовин, тому їх всмоктування надзвичайно швидко. Вони забезпечують швидке надходження амінокислот після тренування

БАЛОЧНА ДОБАВКА ДО ХРАНИ

Кожна харчова добавка може містити багато різних джерел білка, але яка різниця між ними?

Сироватковий білок: Сироватка становить майже 1/5 вмісту білка в молоці. Сьогодні це найпопулярніше джерело білка серед спортсменів. Його біологічна цінність відмінна, він надзвичайно добре вживається в організмі, крім того, вміст BCAA також високий.

Сироватковий концентрат: Більш економічна версія сироваткового білка. Його технологія виробництва простіша, вона виробляється швидше, ніж ізолят сироватки, але вміст жиру та лактози трохи вищий.

Ізолят сироватки: Більш цінний варіант сімейства сироватки, що має вищу біологічну цінність. Він містить більше якісного білка, менше жиру та лактози, ніж сироватковий концентрат. Вміст білка в несмачній версії може становити понад 90% .

Казеїн: Казеїн, також відомий як молочний білок, становить 4/5 вмісту білка в молоці. Повільне всмоктування, дуже приємний на смак, повний, тому цей білок сприятливо використовується в різних гейнерах. Хоча біологічна цінність казеїну нижча, ніж сироваткового білка, він все ж є більш ефективним у нарощуванні м’язів. Це пов’язано з тим, що наш організм використовує молочний білок головним чином для нарощування м’язів і менше використовує його як джерело енергії. Вміст глутаміну казеїну високий.

ПЕРЕВАГИ БІЛКОВИХ ТУРМІКСІВ

  • Це легко і швидко зробити.
  • Білковий коктейль не потребує пластини, не вимагає охолодження або нагрівання.
  • Його можна швидко споживати та швидко всмоктувати.
  • Ви можете легко забезпечити необхідне споживання білка за допомогою нього, вам не потрібно розраховувати вміст білка в різних інгредієнтах.
  • Завдяки швидкому засвоєнню та засвоюваності, особливо корисно споживати після тренування.

КОЛИ ТРЕБА СПОЖИВАТИ ПРОТЕІН ТУРМІКС?

Час прийому білка важливий для досягнення найкращих результатів. Вам потрібно знайти правильне джерело білка для себе, а також звернути увагу на терміни, щоб скористатися білковим коктейлем:

Після пробудження: з останнього прийому їжі минуло багато часу, організм «голодний» і потребує надходження амінокислот. Рекомендується білковий коктейль, який включає як повільне, так і швидке поглинання джерела білка. Завдяки швидко всмоктується білку клітини швидко отримують поживні речовини, тоді як повільно всмоктуючий білок забезпечує правильний рівень амінокислот протягом декількох годин.

Перед тренуванням: Харчування перед тренуванням також повинно містити повільно всмоктуючий білок, щоб забезпечити організм достатньою кількістю амінокислот під час фізичних вправ.

Після тренування: Найважливіший час споживання білкового коктейлю. Для того, щоб анаболічні процеси розпочались якомога швидше, рекомендується джерело швидко всмоктуючого білка. Так звані тривалість анаболічної мети після тренування макс. 30 хвилин; в цьому випадку організм максимально ефективно використовує амінокислоти, необхідні для регенерації. Через 1-2 години після тренування необхідний комплексний прийом їжі з повільно всмоктуючим джерелом білка.

КОЛИ ВИ ПОВИННІ СПОЖИВАТИ ПРОТЕІН?

Між прийомами їжі: Якщо ви не можете їсти тверду їжу, можливо, ви захочете з’їсти один або два повільно всмоктуючих білкових коктейлі протягом дня.

Ніч: Повільно поглинаючий білок також хороший перед сном, щоб забезпечити позитивний баланс азоту протягом ночі. І якщо ви прокинетесь, казеїновий смузі - хороший вибір вночі.

Жиросжигатели

Існує багато типів спалювачів жиру, складних препаратів, а деякі активні речовини слід класифікувати окремо як спалювачі жиру, наприклад L-карнітин.

Основною функцією L-карнітину є транспортування жирових клітин до мітохондрій м’язів: без нього важко функціонувати процеси спалювання жиру. Це також допомагає при регенерації м’язів і може використовуватися з вагою. Щоденна доза 4 г ідеально підходить кожному.

Ефективними комплексними спалювачами жиру є т. Зв. вони мають термогенний ефект, тобто збільшують теплопродукцію, а також метаболізм називають спінінгом: вони також трохи піднімають базовий пульс, щоб наблизитися до діапазону спалювання жиру навіть у базовому положенні.

Їх дія посилює ефект симпатичної нервової системи, тому функція внутрішніх органів посилюється, а це означає, що витрачається більше енергії, ніж у стані спокою, що сприяє збільшенню негативного калорійного балансу, що є умовою для мобілізації енергії, що зберігається в жирах.

  • Пригнічувачі апетиту: HCA, хітозан
  • Жиросжигатель: l-карнітин
  • Стимулятор жирового обміну: гуарана
  • Термогенний спалювач жиру: Синефрин

Більше статей

харчова

Наша гордість: Ева Папп - наш тренер групи

41 рік і конкурент "Мастерс". Тренер групи SXL Фогарасі. Наша гордість. "Це завжди вирішально.

Промо-прокат

Зараз справді варто тренуватися разом! Ви хочете знижку 50% на ціну вашого пропуску? Якщо ти старий.

Акція купівлі оренди

З 10 вересня перші 300 абонементів (студентів/10 придатних/щомісяця), які продовжуватимуться.