Дуже важливо подбати про харчування дітей, вони перебувають у повній стадії росту та фізичного та інтелектуального розвитку, і їм потрібно отримувати всі необхідні щодня вітаміни та поживні речовини.
Як і дорослі, діти також повинні слідувати харчовій піраміді, яка показує частоту споживання певних продуктів від великого до малого масштабу.
Як застосовувати харчову піраміду для дітей?
Для того, щоб інтерпретувати та слідувати харчовій піраміді, ми повинні розрізняти три типи їжі: рослинного походження, тваринного походження та мінерального походження.
Рослинне походження: овочі, фрукти, крупи або бобові
Тваринного походження: риба, м’ясо, молоко або яйця
Мінеральне походження: наприклад вода або сіль
Ми повинні дотримуватися збалансованого та здорового харчування, і тим більше для дітей, де м’ясом і особливо солодощами не зловживають. Фрукти та овочі необхідні в харчуванні дітей, ми повинні стежити за тим, щоб вони їх їли щодня, привчаючи їх змалку.
Так само, ми повинні намагатися пропонувати дітям свіжу та натуральну їжу, і уникати, наскільки це можливо, тих, які упаковують.
Як ми бачимо в піраміді, дітям необхідно щодня їсти вуглеводи, фрукти та овочі; тоді як молочні продукти, горіхи, м’ясо, яйця та рибу слід приймати два-три рази на тиждень. І, з іншого боку, солодощі та жири можна приймати один-два рази на тиждень, завжди без зловживань.
Не забувайте, що крім дієти, також дуже важливо, щоб діти мали корисну їжу зволоження. Їм слід пити воду кілька разів на день, і не лише тоді, коли вони спраглі (завжди бажано, щоб вони пили воду замість упакованих соків або безалкогольних напоїв через високий вміст цукру)
Не забуваємо, що це повинні робити і діти виконувати фізичні навантаження та вправи і ваш раціон повинен бути адаптований до рівня фізичних зусиль, які ви докладаєте щодня, щоб ви завжди мали енергію і ніколи не бракували поживних речовин.