Харчова піраміда, знайомство з нею для здорового здорового харчування!
Зміст
Харчова піраміда
Харчова піраміда у дітей: Групи продуктів харчування, як правило, розташовані в пірамідальній схемі, не надаючи більше значення тій чи іншій групі, групування продуктів однакового порядку на кожному етапі харчування, підготовка меню залежатиме від поєднання всіх груп, які харчова піраміда.
Ідеальна дієта дитини повинна включати більше продуктів, ніж основа харчової піраміди і менше продуктів, розташованих на верхніх щаблях, однак, ви повинні мати на увазі, що немає хороших чи поганих продуктів для дітей, вони можуть їсти всі види їжі, якщо дотримуються кількості та порції.
Для оптимального розвитку повноцінне харчування завжди повинно супроводжуватися фізичними вправами, які для дітей не складно включити, оскільки вони, як правило, завжди хочуть грати, бігати і стрибати.
Дуже важливо врахувати деякі рекомендації щодо впровадження харчова піраміда для дітей, наприклад, завжди навчайте дітей хорошим харчовим звичкам, пояснюйте, чому вони повинні добре харчуватися.
Не нав'язуйте дітям обмежувальну дієту, майте вдома хороший асортимент корисних продуктів, таких як фрукти, йогурти, йогуртові коктейлі, овочі, пюре, готові салати, каші та цільнозерновий хліб.
Також привчайте дитину їсти сім’єю, коли це можливо, заохочуйте дітей ходити на ринок і готувати їжу, уникайте їсти під час перегляду телевізора і ніколи не карайте та не винагороджуйте дитину їжею.
Харчова піраміда у дітей та групи продуктів
харчова піраміда або харчова піраміда Він включає кілька груп їжі, які мають важливе значення для повноцінного повсякденного раціону дитини або дорослого, однак у дітей це набагато важливіше, оскільки їх зростання буде залежати від включення всіх груп харчова піраміда в щоденному раціоні.
Сектори цього харчова піраміда Він розділений на рівні, але жодна їжа не має дієтичнішої цінності, ніж інша, оскільки вона міститься у вищих рівнях піраміди.
Рівні харчової піраміди
Перший рівень: розташований біля основи харчова піраміда і складається з усіх продуктів, які є зерновими, продуктів з високою концентрацією вуглеводів, таких як макарони, рис, крупи та хліб. Діти повинні вживати велику кількість щоденних порцій їжі, які перебувають на цьому етапі, тобто від 6 до 9 порцій на день, оскільки ці продукти є складними вуглеводами, багатими вітамінами групи В і Е, клітковиною, мінералами та білками, це цукри повільного засвоєння, рекомендовані для дитячого сніданку.
Другий рівень: Це той, який включає фрукти та овочі з високим вмістом харчових волокон та великою кількістю вітамінів та мінералів, ця група досить велика, оскільки існує безліч фруктів та овочів, які можуть бути доступні для поповнення щоденного раціону
Третій рівень: Цей рівень міститься в молочних продуктах та їх похідних (сир, йогурт, масло тощо) та м’ясі, ця група багата великою кількістю білків, необхідних організму, оскільки вони живлять м’язову систему та мозок або нервової системи, у дітей це особливо важливо для розвитку та росту мозку в цілому.
Четвертий рівень: Цей рівень включає жирні кислоти, ліпіди та жири загалом (олії та похідні, авокадо тощо). Це група продуктів, які, хоча вони і є необхідними для розвитку дітей, не слід їсти у великих кількостях, оскільки вони можуть бути особливо шкідливим для організму. у дорослих і може спричиняти дискомфорт у травленні у дітей, якщо вживати його часто та без розбору
П'ятий рівень: На цьому етапі містяться жири та солодощі. Їх слід поставляти дуже мало, тобто у невеликих кількостях. Цей ешелон завантажений калоріями і має мало корисних для здоров'я корисних речовин. Завжди слід стежити особливо за промисловими хлібобулочними виробами, виготовленими з насиченими жирами.
Навчальне використання харчової піраміди
У класі є багато варіантів використання дітей, які можна дати їм Харчова піраміда серед них і головним чином є " навчись добре харчуватися "І добре харчуватися - це не просто їсти для їжі, а навчитися поєднувати продукти, які, як виявлено, для збалансованого харчування, що є основою здорового харчування.
Навчальне використання узагальнено в декількох пунктах: що можна зробити з харчова піраміда?:
- Навчіть поєднанню їжі
- Знати різні групи продуктів
- Дізнайтеся, як скласти щоденне меню з урахуванням харчова піраміда
- Використовуйте його як допоміжний матеріал для кожної дитини, щоб розробити меню, більш відповідне їхнім смакам
- Складіть обід з усіма групами продуктів за один прийом їжі
- Виправте будь-які шкідливі харчові звички, які були створені протягом життя
- Отримуйте всі поживні речовини з їжі належним чином
- Поділіться меню з колегами та дорослими та обмінюйтеся ними.
Ми пропонуємо кілька карток для навчальної роботи зі збалансованим харчуванням
Види їжі
В основному ми знаходимо 3 типи їжі, які розподіляються в Харчова піраміда На 4 базових рівнях типи їжі потрібно вживати щодня, щоб забезпечити багато організованих функцій та збалансоване харчування, ці продукти є наступними
- Енергійна їжа: Це ті, які включають вуглеводні або вуглеводні групи, такі як хліб, пшениця та деякі каші, їх внесок є енергією та сприяє метаболізму, забезпечуючи енергію, яка може витрачатися на щоденні фізичні вправи, вимірюється в ккал або кілокалоріях.
- Нормативні продукти: як вказує те саме слово, ці продукти забезпечують вітаміни та мінерали та сприяють не тільки метаболізму людини, але й сприяють поліпшенню функціонування організму та його оптимізації.
- Будівельна їжа: вони мають велику кількість білків, які забезпечують організм попередниками утворення тканин, які організм повинен покласти, оптимізація м’язової та нервової діяльності, особливо у дітей, фундаментальний ріст мозку та всіх його здібностей.
Робочі аркуші для роботи Харчова піраміда у дітей
Більше вкладок для роботи годування немовлят в класі або вдома