ХАРЧОВА ПІРАМІДА ММММММММ Рвдо. Гаг Па Алехандро Канту Салінас

харчова

Вступ Харчова піраміда - це швидко зрозумілий графічний посібник для передачі основних дієтичних принципів та сучасних знань про основні харчові потреби людини. Пірамідальна конструкція відображає рекомендоване щоденне споживання відповідно до місця, що надається кожній групі.

Харчова піраміда є орієнтиром для щоденного харчування. Піраміда рекомендує різноманітні продукти харчування для отримання необхідних поживних речовин, при цьому споживаючи відповідну кількість калорій для підтримки здорової ваги. Переконайтесь, що ви їсте принаймні мінімальну кількість порцій із п’яти груп, які необхідні для забезпечення вітамінами, мінералами, вуглеводами, ліпідами та білками.

CLÍNICA MAYO Піраміда

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИ І ЗДОРОВ'Я Зменшіть загальне споживання жиру до 30% або менше калорій. Зменште споживання насичених жирних кислот до 10% або менше калорій, а споживання холестерину - менше ніж на 300 мг на день. Збільште споживання крохмалю та інших складних вуглеводів. Зберігайте споживання білка на помірному рівні. Збалансуйте споживання їжі та фізичні навантаження, щоб підтримувати відповідну масу тіла. Обмежте вживання алкогольних напоїв менше ніж на 1 унцію. алкоголю на день.

Обмежте щоденне споживання солі (хлориду натрію) до 6 г або менше. Підтримуйте належне споживання кальцію.

ІНШІ РЕКОМЕНДАЦІЇ Змінюйте продукти. Підтримуйте належну вагу. Включіть в раціон крохмаль і клітковину. Обмежте вживання цукру. Обмежте споживання жиру та холестерину. Обмежте споживання солі. Обмежте споживання алкоголю.