Січня. Ми повертаємось до школи, роботи та режиму. Це найважливіший місяць хороших рішень. Реальність така, що після кількох тижнів надмірностей і відсутність графіків організм кричить, щоб відновити корисні звички. Ось чому більшість із нас починають новий рік із довгим переліком цілей, які потрібно досягти, щоб наблизитись до того, що ми називаємо «здоровим життям».
Їжа - це один із аспектів, який найбільше постраждав у грудні, і багато жінок стають жертвами поспіху і відчаю, щоб за кілька днів виправити те, що було зіпсовано за довгий місяць вечірок, запоїв, пізніх ночей і мало - Або нуль - спорт. Потім додаються зусилля, щоб поставити їжу на правильний шлях, з енергійним поверненням до тренувального режиму. Багато з нас втрачають з виду той факт, що "широкий рукав" в обох сферах (харчування та фізична активність) зменшує наші можливості, і якщо ми не будемо повертатися "на правильний шлях" з обережністю та організованістю, ми, швидше за все, опинитися в станах розчарування, втоми та/або травм ... що означає відмову від усіх наших новорічних рішень до досягнення другого місяця року.
І як Простір бігунів має на меті поширити практику здорового способу життя через біг, ось кілька порад щодо харчування, щоб скинути зайві кілограми, не жертвуючи силами, щоб витримати перші кілометри тренувань і відновити гоночний сезон.
Першою метою, яку ви повинні поставити перед собою, є їжа. Як би ми не хотіли скинути кілограми, які ми набрали в грудні, не слід забувати, що всі завдання, які ми робимо протягом дня, вимагають енергії нашого організму. Більшість опитувань говорять про це атлетичні жінки харчуються нижче своїх потреб. Змініть цю динаміку, і ви будете помічати це щодня.
2.- Вибирайте продукти!
Їсти можна їсти різними способами, і тим більше зараз, коли пропонується так багато їжі. Тому не дивно, що ми багато разів вибираємо «порожні» продукти, які забезпечують нас дуже мало поживними речовинами і наповнені шкідливими добавками. Поверніться до традиційних, свіжих та сезонних продуктів.
3.- Не залишайте себе на останнє!
Багато жінок ставлять годування своїх дітей та своїх партнерів перед своїм, і це часто змушує їх в кінцевому підсумку погано харчуватися. Плануючи їжу, робіть це для всіх, як сім'я, в якій ти такий же важливий, як і інші.
4. - Вживайте 5 порцій фруктів та овочів щодня!
Ви це вже знаєте. Фрукти та овочі забезпечують необхідні вітаміни та мінерали у жінок. Багато разів нестача цих мікроелементів помітна у волоссі, нігтях, настрої... Переконайтеся, що кожного дня ви дотримуєтесь цих раціонів.
5. - Їжте білкову їжу!
Жінки в порівнянні з чоловіками, як правило, обходяться без других курсів. Зазвичай ми погоджуємося на салат чи одну овочеву страву. Якщо ви не додаєте білок у свої страви найбільше загальним є те, що ви втрачаєте м’язовий тонус і що ви не наповнюєте свої страви повністю, стимулюючи напади тривоги. Вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру.
6.- Не бійтеся вуглеводів!
Якщо ви хочете, щоб ваш раціон був здоровим, не виключайте зі свого раціону жодної групи продуктів, включаючи вуглеводи. Хоча вони змусили нас повірити, що вони винні в зайвих кілограмах, правда в тому, що вони - наш бензин. Виберіть цілісні фігури і пристосуйте раціон до своїх потреб.
7.-Складіть свій розпорядок дня!
Як ми вже згадували на початку, тіло кричить, щоб ми виконували рутину. У їжі також важливо це робити, щоб усі органи працювали краще. Тримайтеся подалі від імпровізацій, які зазвичай закінчуються невдалим вибором. Перегляньте свої графіки та зобов’язання та розробити схему харчування, якої можна дотримуватися щодня.
Треба їсти все, скільки разів ти це чув? І, наскільки різноманітний ваш раціон? Більшість людей дотримуються дуже монотонних дієт, повторюючи одне і те ж меню тиждень за тижнем і місяць за місяцем. Спробуйте вибрати різні продукти, спробуйте тих, кого не знаєте, і епізодично додайте тих, хто вам так не подобається.
9.- Насолоджуйтесь їжею!
Коли вам справді вдається досягти вищезазначених цілей, легко насолоджуватися тим, що ми їмо. Навпаки, якщо ми залишаємося з тим, що читаємо в журналах, з дієтою, яка в моді, або з упередженнями, які ми маємо, ми в підсумку підраховуємо калорії і не відчуваємо смаку того, що є у нас на тарілці. Дослідіть, спробуйте, поділіться, пригостіться ... все це включає здорове харчування.
І нарешті, новорічний подарунок, який, сподіваюся, полегшить вам життя та допоможе у розробці та плануванні гарного меню.
Понеділок
Середа