Фахівці з питань харчування дають деякі рекомендації, щоб туристи, які вирушають у похід, не відмовлялися від своїх звичок здорового харчування під час табору.

Для Франциска Касерес/@Fraancaceres

Вийти з кемпінг - для багатьох відмінна альтернатива робити у дні відпусток. Ідея відпочинку на відкритому повітрі та контакту з природою постає ідеальною панорамою, але це також передбачає відмову від певних зручностей.

І без сумніву, одна з речей, яка може найбільше ускладнити ситуацію, - це питання харчування., особливо коли ми хочемо, щоб наші харчові звички залишались здоровими. Але не хвилюйтеся, поки що не починайте розбирати валізи, адже це залежатиме лише від гарного планування.

Для цього, Гледіс Вальдес, дієтолог клініки Веспуціо Він подає нам приклад меню, щоб не відмовлятися від хороших харчових звичок у дні кемпінгу.

Ідеальне меню на день кемпінгу:

Фахівець це пояснює важливо створити щоденне меню, що включає інгредієнти, які не ризикують зіпсуватися через відсутність охолодження.

кемпінгу

"Бажано брати з собою продукти, що не псуються, тому що таким чином ми уникаємо її розкладання", каже спеціаліст і додає, що "Той факт, що надають перевагу консервам і мають певні обмеження, не означає, що його слід їсти погано".

Сніданок: Ви можете випити чаю, кави та/або сухого молока у супроводі хліба з варенням або крупами.

Середина ранку: Коробка з легким шоколадним молоком, горіхами або свіжими фруктами в сезон (придбані там, де вони встановлені) - відмінна альтернатива обману шлунка перед обідом.

Обід: На обід можна з’їсти сальпікон з вареним яйцем, оливками та авокадо. Також на десерт можна взяти салат, картоплю, помідор, моркву та фрукти, але подбайте про те, щоб вони були добре вимиті. Соки - хороша альтернатива, якщо вони мають низький вміст цукру.

Вечеря: На вечерю можна їсти помідори з тунцем, зневоднені супи та фрукти.

Продукти, яких не може бракувати в сумці рюкзака

Тепер, якщо ваша подорож складається лише з рюкзака як багажу, ви повинні знати, що це означатиме більшу потребу в енергії. Тому Марія Луїза Гервіас, керівник відділу харчування та дієтології в Університеті дель Пасіфіко, дав нам список продуктів, які ви не можете пропустити.

1. Пляшка з водою: Під час поїздки слід споживати воду короткими ковтками, не більше двох кожні 15-20 хвилин. Таким чином рідина поглинеться, а гідратація стане більш ефективною.

2. Фрукти: Фрукти містять вітаміни та мінерали, необхідні для метаболізму, допомагають зволожити ваше тіло і швидко дати йому енергію.

3. Енергетичні батончики: Ці продукти ідеально підходять для рюкзака, оскільки вони займають мало місця, мало важать і відіграють важливу харчову роль.

4. Ви не можете пропустити: Молоко в порошку, енергетичні напої, вівсянка, сіль, цукор, консерви, макарони та готові страви.