Як випливає з назви "харчові добавки", це не правильна дієта, а лише її доповнення поживними речовинами, в яких потребує часто обтяжений організм. Людині, яка не займається спортом регулярно, і тому її тіло часто не обтяжене спортом чи іншими показниками, в основному буде достатньо звичайного харчування. Однак якщо ви один з людей, які займаються спортом кілька разів на тиждень за допомогою тренувань, ви часто їздите на велосипеді, бігаєте, просто часто займаєтесь спортом, тоді харчові добавки - це те, що потрібно вашому організму.

Вони допомагають регенерувати, сприяють формуванню та підтримці м’язової маси, покращують працездатність та мають безліч інших властивостей, корисних для спортсменів-любителів та професіоналів.

добавки

Однак не можна забувати, що мова йде про продукти, ефект яких найбільший в симбіозі зі спортивною активністю та водночас якісної їжі. В іншому випадку їх значення зникає. Вони не є заміною їжі, а лише доповнюють необхідні поживні речовини. Якщо ви вирішили займатися спортом після тривалого періоду бездіяльності, спочатку необхідно вирішити правильну дієту, лише тоді, в ідеалі, після консультації з фахівцем, рекомендується перейти на добавки. Ми рекомендуємо не тільки білки, гейнери або амінокислоти, але також іонні напої та вітаміни.

Як їх пізнати?

Це просто. Вибір конкретних харчових добавок залежить від потреб конкретного спортсмена. Простіше кажучи, не всі зацікавлені в наборі м’язової маси так само, як не кожен має амбіцію скинути кілограми. Тому необхідно знати спрямованість принаймні основних харчових добавок.

Білки

Вони в основному орієнтовані на нарощування м’язової маси. Їх слід приймати переважно з дієти (курятина, риба, яловичина, бобові ...), але при підвищених вимогах до нарощування м’язів необхідно доповнити раціон білкові продукти. Вони допомагають рости ефективніше, але також захищають м’язову масу, сприяють кращій регенерації після важких фізичних навантажень і одночасно захищають м’язову масу. Вони виготовляються з найвищої якості з білкових гідролізатів різних джерел (сироватковий гідролізат або гідролізат яєць), і їх великою перевагою є швидке приготування перед споживанням. Дозування до і після тренування має бути звичайною справою, якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ. Крім того, їх також можна використовувати як замінник їжі, якщо у вас немає часу або якщо ми не отримуємо достатньої кількості білка із звичайної дієти. Не пропустіть перегляньте мої улюблені білки.

Амінокислоти

Амінокислоти також є одними з найпоширеніших харчових добавок, оскільки вони унікальним чином сприяють захисту м’язової маси та кращій регенерації. Спортсмени в основному використовують т. Зв BCCA, що містять важливі основи амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно, а також глутамін, який значною мірою міститься в м’язах. Після тривалої процедури його рівень знижується, що негативно позначається на імунних клітинах. Тому його доставка в організм після фізичних вправ підвищує імунітет організму. Вони підтримують антикатаболічний ефект і підтримують наші міцно збудовані м’язи.

Гейнери

Тренування спалюють не тільки жири, але і м’язовий глікоген, який є джерелом енергії для роботи м’язів. Для того, щоб компенсувати цей гострий дефіцит глікогену в м’язах, необхідно якомога швидше після тренування поповнювати вуглеводи в організмі. Гейнери Вони є ідеальною харчовою добавкою, особливо для спортсменів із швидким метаболізмом, які мають проблему набору м’язової маси при великих витратах енергії. На думку багатьох фахівців, гейнер після тренувань є більш придатним, ніж звичайна їжа, оскільки в період відразу після тренування організм ще не готовий до переробки нормальної їжі.

Посилювачі якості виготовляються з швидко поглинаючих білків та вуглеводів, які можуть запобігти катаболізму м’язової маси та швидше поповнити виснажений глікоген у м’язах. Тому вони не обтяжують шлунок і забезпечують організм більшою кількістю поживних речовин, ніж він міг би взяти зі звичайного раціону. Через 30 - 90 хвилин після тренування шлунок готовий до перетравлення і може приймати звичайну дієту. Для спортсменів на витривалість гейнери також служать безпосереднім джерелом енергії перед тренуванням або іншими важкими фізичними вправами. У разі тренувань на витривалість, тілу потрібно більше вуглеводів і менше амінокислот (у разі силових тренувань тілу потрібно більше якісних білків та амінокислот).

Креатин

Синтетично продукований креатин є однією з основних добавок до тренувань щодо сили та витривалості. Протягом багатьох років проводили численні тести, щоб показати, що у досліджуваних спостерігалося збільшення м’язової маси, сили та підвищення працездатності. Найвідомішою з лінійки креатинових добавок є креатин моногідрат і ідеально підходить, якщо він є в порошкоподібна форма. Експерименти з рідкою формою не стрибнули з успіхом.

Глютамін

Глютамін є незамінною амінокислотою і, на відміну від BCAA, може вироблятися самим організмом. Глютамін представляє до 70% амінокислот у м’язових клітинах, і, безумовно, варто подумати, чи надходимо ми до організму в додатковій формі. Безумовно, постане питання, чи потрібно подавати його в організм, коли він може сам його виробляти. Відповідь однозначно так, адже виснажливі важкі силові тренування можуть зробити глутамін швидко виснажуються з організму, і тіло не в змозі його негайно виробляти, так що ми готові до чергового виснажливого тренінгу наступного дня.

Полівітаміни

Коли ви починаєте займатися спортом або займатися спортом, першим доповненням, до якого слід доторкнутися, повинен бути полівітамін. В даний час ці добавки збагачені мінералами, і ви часто постачаєте організм усім необхідним для цього лише однією таблеткою. Тому що більшість полівітаміни також містить інші речовини, уважно прочитайте етикетку, щоб перевірити, чи є інгредієнти, які можуть викликати алергічну реакцію.

Трибулус

Витяг з наземного якірного заводу (Tribulus terrestris). Отже, це рослинний продукт, який використовується як природний стимулятор тестостерону (він стимулює організм збільшувати власне вироблення тестостерону), але оскільки він лише збільшує власний тестостерон, якщо ви зараз у віці, коли ваш природний тестостерон високий, це не робота. Він підходить людям старше 30 років, а також людям похилого віку (із збільшенням тестостерону покращується потенція - часто на цій речовині засновані також війджери) та інші переваги, такі як сила тіла, більше сили та енергії, покращення психічного стану тощо), а також до РСТ для стероїдних грішників (це допомагає розпочати виробництво власного тестостерону, який пригнічується після надходження ТСТ штучно). Але це також для тих, хто хоче підвищити свій природний рівень тестостерону або поліпшити потенцію (повторюю, у молодшому віці до 28 років абсолютно непотрібно - не працює).

L-карнітин

Це природна речовина, яка також часто зустрічається в нашому організмі. Поставляючи карнітин у формі харчової добавки, він допомагає спалювати жир так покращує засвоєння енергії з жирів, підтримує та підвищує витривалість під час спортивних виступів (запобігає швидкому виникненню втоми під час навантажень) і важливий для відновлення. Деякі регулярно включають його до напою перед тренуванням.

Іонні напої

в основному вони використовуються для заповнення пітної води та мінералів. Вони особливо підходять для тривалих витривалих занять (наприклад, бігу, їзди на велосипеді, футболу, піших прогулянок) або у сильну спеку. Існує три типи іонних напоїв, гіпотонічні - вони використовуються для поповнення води та мінеральних речовин, вони легко засвоюються (найчастіше використовуються для тривалої діяльності та для людей, які надмірно потіють) - для кращого утримання води в організмі під час надмірного потовиділенням також може служити звичайна вода з невеликою кількістю підсоченого лимона або половиною чайної ложки (маленької) солі. Ізотонічні напої вони є джерелом рідин, мінералів, а також вуглеводів - для поповнення швидкої енергії - придатні, наприклад командні види спорту (наприклад, хокей під час ротації або футбол між половинками, але також піші прогулянки тощо).

Гіпертонічні іонні напої використовуються для поповнення рідини, мінеральних речовин та глікогену, вони містять більше вуглеводів. Підходить для вимогливих тривалих фізичних навантажень без споживання рідини. Однак інакше вони не здаються мені настільки корисними (ми також доповнюємо енергію після тренування фруктами + для кращої регенерації білка). Солодкі іонні напої (що містять цукор та вуглеводи) не підходять для схуднення або спалювання жиру, а також для нарощування м’язів. Тренуючись у спортзалі, я не думаю, що вони будуть зайвими. Я дійсно використовую їх лише у тому випадку, якщо я йду в похід чи подібні заходи тривалістю кілька годин.