Мета цього заняття - активізувати ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій і поліпшити здоров’я серцево-дихальної системи. Це схема вправ, яку ви можете модифікувати та адаптувати до свого рівня фізичного стану.

Цей сеанс прискорить пульс і змусить вас потіти. Це ідеальне доповнення до ваших занять пілатесом.

Для розробки цієї схеми я дотримувався ряду рекомендацій, які допомагають активізувати обмін речовин і запустити серцево-судинну та дихальну системи.

Тому, якщо вашою метою є втрата ваги, пам’ятайте про ці умови:

Тримайте пульс високим протягом тривалого періоду часу. Ви можете розпочати з 10-хвилинних занять і збільшити цей час у міру поліпшення фізичного стану. Таким чином, ви не тільки спалите калорії, але і тренуєте серцево-судинну та дихальну системи.

Робіть вправи з інтенсивністю. Якщо ви хочете, щоб сеанс був ефективним, вам доведеться докласти зусиль у кожному з вправ.

Прагне вправи, в яких беруть участь великі групи м’язів. Сидіти на стільці і робити біцепс з вагою недостатньо стимулом для активації метаболізму.

Додати силові вправи для подальшого стимулювання м’язів вашого тіла. Таким чином ви додасте більшої інтенсивності тренуванню і приведете в тонус м’язи. Обидві ідеї перекладаються на посилене спалювання жиру.

Тренуймося!

Вказівки до сесії

Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд (початковий рівень) або 45 секунд (середній рівень).

Відпочинок між кожною вправою: 15 секунд. Мета - зберегти високий пульс, тому не зупиняйтеся повністю. Ви можете ходити протягом цих секунд, щоб зробити це активним відновленням.

Виконавши 5 вправ в ланцюзі, відновіть 1 хвилину.

Повторіть всю схему ще раз 3 рази більше, якщо ви на початковому рівні, і 5 разів, якщо у вас середній рівень. Робіть перший набір кожної вправи м’яко, контрольовано, щоб добре розігрітися. Наступна серія, повний!

Пийте воду невеликими ковтками, щоб залишатися зволоженою.

Пам'ятайте, що ви не повинні відчувати біль або запаморочення. Якщо це трапиться, для вправи.

Схема спалює калорії і тонізує

Вправа No1: Присідання

калорії

Виконайте присідання і, надаючи рухом сили, витягніть тіло до стелі, відриваючи п’яти від землі. Якщо ви хочете надати йому більше інтенсивності, ви можете робити невеликі стрибки.

Вправа No2: Випади та рівновага

Підніміть одне коліно, а потім поверніть ту саму ногу назад. Це повинен бути великий крок, і коли ви поставите ногу на землю, трохи зігніть коліна. Спускайтеся вниз, наскільки можете.

Потім виконуйте вправу іншою ногою.

Вправа №3: ​​Бокові рухи

Зробіть великий крок убік і схрестіть ногу ззаду. Звідти перейдіть на інший бік.

Вправа No4: Присідання

Робіть бічні кроки, згинаючи коліна, ніби збираєтеся сісти, і супроводжуйте вправу руками. Ви можете використовувати гирі, тонуючі кульки або пляшки з водою.

Вправа 5: Альпініст

З положення черевної дошки підведіть одне коліно до грудей і поверніться до дошки. Чергуйте одну ногу та іншу.

Ви можете побачити, як виконувати кожну вправу у відео:

У вас це вже є! Додайте розтяжки, щоб закінчити сеанс, і якщо ви хочете більше тренувань, дотримуйтесь 4-тижневого плану вправ. Щодня я встановлюю послідовність вправ та рекомендацій, щоб покращити своє здоров’я та підтримати мотивацію 🙂

А ви, чи хочете ви бути у формі, виконуючи пілатес вдома?

Відкрийте для себе метод дихання пілатесом і створіть свій момент. Подаруйте СВОЙ МОМЕНТ.

Зв’яжіться зі своїм тілом за допомогою приємних та веселих вправ, які зміцнять м’язи, поліпшать гнучкість та доглянуть за спиною.

Ви хотіли б мати доступ до більш ніж 100 класів відео? Чи доступний новий календар вправ кожного місяця? І належати до приватної спільноти людей з однаковими проблемами, в якій ви можете поділитися своїм успіхом і задати свої запитання?

У вас буде багато мотивації та натхнення, щоб нарешті зробити вправи частиною вашого способу життя.

Зв’яжіться зі своїм здоровим способом життя!