Дієтичні добавки насправді є необхідністю чи просто розумним маркетинговим кроком? Ви хочете набрати вагу? Втратити вагу? Набирати м’язову масу і одночасно втрачати жир? Яку з добавок вибрати? Прочитайте та дізнайтеся більше!

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Кожен із нас пройшов через це і припустився тієї ж помилки на початку своєї фітнес-кар’єри. Так, я говорю про наївність початківців, про бачення швидких м’язів, про впровадження та обман у фітнес-індустрії великими компаніями з харчовими добавками та про обман самих культуристів про те, як вони набули м’язи. Ми поговоримо про останній згаданий пункт, що є темою окремої статті. Сьогодні ми подивимось на важливість харчових добавок.

справа

Інтернет пронизаний магазинами, які пропонують товари для кожного з ваших недоліків (тільки фізичні, порошку для вад характеру, на жаль, немає). Ви хочете схуднути? Набирати вагу? Набирайте м’язову масу під час спалювання жиру? Всього кілька клацань мишею і перед вами з’явиться пропозиція товару, яка майже не має кінця. Але хто знає, коли ринок харчових добавок так завалений? На даний момент найбільшу роль відіграє маркетинг. Просто прочитайте самі імена, і ви зрозумієте, скільки ударів. ГІГАНТСЬКА МАСА 3000, СУПЕР АНАБОЛІЧНИЙ БУСТЕР, МОНСТР МУШИЧНИЙ БУДІВЕЛЬ і подібні дурниці, які прагнуть створити у людини ілюзію, що вкладені євро гарантуватимуть йому позаземне тіло. Зрештою, навіть той хлопець з реклами, який тримає чудодійну дозу, має вигляд, схожий на грецького бога.

Але справа не лише в одній фотографії з типовим написом "набирайте 10 кг м’язової маси на місяць за допомогою нашого революційного продукту". Цього, мабуть, було б недостатньо, щоб продати товар оптом, бо ми не наївні, правда? Однак відразу після цього опис даного товару буде цікавим. Він настільки роздутий, що якщо ви покажете їх своїм батькам, вони заберуть ваші кишенькові гроші і відправлять їх психологу для консультації (я чув багато історій про те, як батьки зливали весь білок вартістю кілька десятків євро у свою дитину туалету і відчував себе екзорцистами, які очищають свою дитину від зла). Але навіть у вас самих щось рухається, коли ви читаєте рядки, раптом відчуття цього ви робите щось неправильно, заборонено. Ваші друзі, звичайно, зміцнять вас, адже ваші м’язи раптово штучні, молочні, роздуті з моменту прийняття першої дози.

Ти це знаєш. Крім того, у кожного з друзів на повітряній кулі є секретна зброя, що є чудовою історією про те, як друзі друг захворів на рак від гейнера печінка, майже, але якби він взяв ще тиждень, він би цього не уникнув. Районний лікар, дієтолог вагою 105 кілограмів, який страждає від надмірної ваги третього ступеня, сказав йому, але це не так важливо. Те, що каже лікар, має важливе значення, і це слово святого.

Але де правда про харчові добавки? Чому ви не набрали 10 кілограмів м’язової маси на місяць, яку вам обіцяли? Ви з’їли цілий піксель цього чудо-порошку, і ваш гаманець на кілька десятків євро легший! Де помилились товариші по НДР? Поганий вибір торгової марки? Або вам продали фальшивку? Або ви заощадили занадто багато і завжди повинні давати собі мірну чашку більше? Питань багато, але відповідь одна. Більшість добавок або зовсім не функціональні, працюють лише на ефекти плацебо, або ті, що працюють, але лише з правильним способом життя (дієта, тренування, регенерація).

Однак навіть ті, які справді працюють, не є чудовими. Такий білок в основному те саме, що їсти яйця, пити молоко або обідати курку. Білок, як випливає з назви, є не що інше, як білок отримують здебільшого із сироватки. Я щось пропустив? Оскільки звичайна сироватка - це фокусник, який перетворює ваше бідне тіло на те, про що плаче багато жіноче око, і це буде не просто око, яке залишається вологим, коли ви дивитесь на свої чоловічі груди. Зараз ви, мабуть, у своїй голові говорите, що ні-ні-ні-ні-ні, там точно є щось інше, якийсь секретний інгредієнт, який запускає процес аналізу. Це не! Хоча так, протеїн є однією з тих добавок, яка завжди корисна для нас як частина доповнення деяких грамів білка відповідно до споживання калорій. розподіл макроелементів, де білок є одним із них. Йшлося лише про те, щоб вказати на той факт, що деякі шукають у ньому набагато більше.

Або ви кажете, що у вас є в запасі потужніша зброя, виграш. Ви від цього набрали вагу! Так, ви виграли дім. Він здобув із гейнером не одного з ваших однокласників, і вас самих, але також. Але це насправді ти 10 кілограмів обіцяної сухої м’язової маси? Подивіться напевно в дзеркалі, перш ніж нападати на коментарі під статтею, і починайте лаятися, як мудак, і намагатися заплямувати ці анаболіки з запахом полуниці, банана та шоколаду. Простіше кажучи, навіть якщо ви набираєте вагу, а рука показує плюс плюс фунт, переважна більшість складатиме жир/вода, а невеликий відсоток - м’язи, так. Але жир і затримана вода будуть переважати, як я вже писав. Причина полягає в тому, що людський організм має певні обмеження в наборі м’язової маси і гейнер, білок, креатин це ніяк не вплине на це, і ви просто наберете стільки м’язів, скільки ваше тіло здатне виробляти за певний період. Просунуті тренажери природно отримують приблизно два кілограми м’язової маси на рік:).

Але в чому причина вашого збільшення ваги? Причина просто така гейнер, це не що інше, як звичайний вуглевод (цукор). Вуглеводи - дуже калорійний компонент нашої їжі, і людина, яка донедавна їла круасани з плавленим сиром і була ситою, раптом починає дивом набиратись, коли дотримується призначеної дози = двічі на день 150 г-200 г порошку, змішаного в 300 мл води або знежиреного молока. Зрештою, яка недоїдала особина не набрала б вагу в такій калорійній бурі. Але таким же чином людина отримала б, навіть якби вуглеводи, отримані від гейнера, були замінені вуглеводами з рису, вівсянки, картоплі та інших дешевих та кращих джерел, ніж глюкоза та мальтодекстрин, які є основними будівельними елементами майже кожного гейнера.

Вся втрата/набір ваги стосується лише споживання калорій індивідуальна. Жодна з добавок не створить м’язи самостійно. Харчові добавки - це не диво. Вони є просто красиво упакованими, смачними та розумними маркетинговими продуктами (в основному), що містять ті самі інгредієнти, що і наш щоденний раціон. І яка класика BCAA? Якщо у вас незбалансована дієта, низький рівень споживання білків і переважно з неякісних джерел, пікоперченто може допомогти вам у прогресі, але невипадково ви прочитали цілу низку переваг із вісімнадцяти абзаців. Інші, які не повністю пов’язані з калоріями, такі як бета-аланін, аргінін, глюкозамін та багато, багато інших, також не є чудовими, і ви відчуєте більшу частину їх використання знову у своєму гаманці.

Я не хочу зневажати добавки цим, хоча це схоже на це. Це більше повідомлення (привіт Суве), яке я хочу поширити і відкрити людям очі, адже шлях до підтягнутого тіла - не просто один. Добавки (ті, що обґрунтовано обрані) виконають своє призначення. Я використовую їх сам, і вони полегшують мені життя, бо немає нічого простішого, ніж приготування смачного напою за кілька секунд з харчовою цінністю одного гідного обіду.

Але це приблизно все, чого ми можемо очікувати від харчових добавок. Абсолютно неправильно будувати лише на них і думати, що без добавок немає шансів досягти такого прогресу, як ті, хто їх вживає. Вони допоможуть, коли ви не можете з’їсти/з’їсти більше їжі і вам потрібно вжити ще кілька калорій, щоб задовольнити щоденне споживання, ні більше, ні менше. Не будемо шукати жодних таємниць за цим. Тому ці продукти також називають харчовими добавками, а не анаболічними стероїдами. Це друга тема, дуже ключова і все ще табу. Невдовзі очікуйте статті на цю тему.

PS: Якщо ви все-таки хочете витратити гроші на добавки, то моя рекомендація:

Білок: В основному неважливо, що, навіть якщо б я особисто обкладений бичачим білком, завдяки високому вмісту бичачого колагену - він хороший, можливо, як препарат для суглобів, а не як джерело білка. Я особисто використовую несмачну суміш сироваткового концентрату та соєвого ізоляту.

Креатин: найкращий, а також найдешевший серед креатинів креатин моногідрат. Інші суміші - це просто маркетинг. Тож принаймні я не бачу нічого чудодійного в суміші моногідрату креатину та харчової соди. Особисто креатин допомагає мені робити кілька додаткових повторень, і я також відчуваю невелике збільшення сили. Я рекомендую добову дозу 5 грам, або після тренування, або в нетренувальні дні в будь-який час доби. Ні, фаза насичення не потрібна. Але чому і що таке креатин, ви дізнаєтесь з цієї статті.