У цих харчових добавках ми знаходимо вітаміни, амінокислоти, мінерали, рослини та інші речовини. Ось список інгредієнтів, які найбільш використовуються спортсменами:
Вітаміни групи В *: Ці вітаміни сприяють нормальному енергетичному обміну, допомагають підтримувати еритроцити в нормальних умовах і сприяють зменшенню втоми та втоми. Ми можемо отримувати їх у таких продуктах, як курятина, червоне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. А також зелені листові овочі, квасоля, квасоля та деякі крупи. Група складається з таких вітамінів: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6, В7 (біотин), В12 та фолієва кислота.
Вітамін С*: Вітамін С є необхідною поживною речовиною і сприяє захисту клітин від окисних пошкоджень. Найбагатшими на вітамін С продуктами є фрукти та овочі загалом.
Вітамін D *: Вітамін D сприяє нормальній роботі м’язів. Вітамін D міститься в декількох продуктах харчування, включаючи риб’ячий жир, такий як тріска та жирна риба.
Вітаміни А та Е *: Вітаміни А та Е є важливими поживними речовинами. Вітамін Е сприяє захисту клітин від окисних пошкоджень. Вони містяться в пальмовій, соєвій, арахісовій, оливковій та соняшниковій оліях. Горіхи, овес та ячмінь. А вітамін А в яйцях, маслі, свіжих сирах, морозиві та ікрі ...
Магній: Магній - це елемент, необхідний організму для виконання своїх нормальних функцій і сприяє хорошому тонусу м’язів. Ми можемо знайти його в таких продуктах, як ячмінь, варений шпинат, гарбузове насіння, кукурудзяна крупа, квасоля, зелений буряк, підсмажений мигдаль та коричневий рис.
Цинк: Цинк міститься в таких продуктах, як шоколад, сушені насіння кавуна, баранина, устриці, арахіс, гарбуз та його насіння, яловича печінка та зародки пшениці.
Йод: Застосовується для синтезу тироксину, гормону, який модулює метаболічну активність більшості клітин організму. Продукти, багаті йодом, це риба та молюски.
Марганець *: Марганець - важливий мінерал, який сприяє захисту клітин від окисних пошкоджень. Ми можемо знайти його в горіхах, бобових, цільнозернових продуктах та морепродуктах.
Маточне молочко: Маточне молочко - це природна речовина, що виділяється бджолами. Містить, серед іншого, білки та вуглеводи.
Женьшень (женьшень Panax): Це одна з найбільш актуальних рослин у традиційній китайській медицині та одна з найвідоміших рослин на Заході. Містить тритерпенові сапоніни, більш відомі як гінзенозиди або панаксозиди.
Таурин: В основному міститься в морепродуктах, м’ясі та рибі.
Креатин: Міститься в м’ясі та рибі.
Окрім харчових добавок, пам’ятайте, що здорове та збалансоване харчування має важливе значення для хорошої спортивної практики.
* Відповідно до Положення 432/2012 Комісії від 16 травня 2012 р., Яке встановлює перелік дозволених декларацій про здорові властивості харчових продуктів, крім тих, що стосуються зменшення ризику захворювань та розвитку та здоров'я дітей