Добавки для поліпшення спортивних показників є найбільш продаваними, але не всі з них ефективні або підходять для всіх
Це добавки, які дійсно збільшують силу та м’язову масу
@ralcolea Оновлено: 17.04.2019 17:18
Пов’язані новини
Рекламні претензії щодо споживання добавок є частими. Їхні повідомлення, музика, дизайн, естетика, кольори і навіть дійові особи цієї реклами привабливі. Більше того, вони можуть бути настільки переконливими, що можуть змусити нас повірити, що вони нам справді потрібні. Але це не завжди так. Перш ніж відповісти на запитання про випадки, коли їх було б доцільно приймати, зручно знати, на думку Марії Мартінес, спортивного дієтолога лікарні Ла Луз (Мадрид), що таке добавки та який тип добавки найбільш підходить кожен випадок.
A харчова добавка Це "їжа, харчовий компонент, поживна або нехарчова сполука, яка вживається спеціально, крім звичного раціону, з метою досягнення певної користі для здоров'я та/або працездатності", визначає експерт.
Це визначення включає три типи добавок. З одного боку, ті, що використовуються для профілактики або лікування дефіциту поживних речовин (найпоширенішими є залізо, кальцій і вітамін D), які повинен призначити лікар.
З іншого боку, спортивна їжа, яка використовується для забезпечення енергією та поживними речовинами практично з енергетичними батончиками, протеїновими коктейлями, гелями або ізотонічними напоями.
І, нарешті, ті, хто прагне покращити спортивні показники. “Це найбільш продавана група добавок, проте лише п’ять із них мають достатню наукову базу, щоб забезпечити їх отримання. Це випадок креатин, кофеїн, бета-аланін, бікарбонат та нітрати», Виявляє дієтолог лікарні лікарні Ла-Луз.
Коли слід приймати добавку?
Починаючи з основи здорове харчування що надає пріоритет споживанню фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, яєць, риби та нежирного м’яса (останнє у випадку, якщо воно не є вегетаріанцем) і що дозволяє уникнути споживання ультрапереробленої їжі (випічки, безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, ковбаси, продукти, попередньо приготовлені,…); За словами Марії Мартінес, можливо, спортсменам важко задовольнити свої потреби в енергії та поживних речовинах за допомогою звичного раціону. «У цих випадках використання спортивних продуктів (батончики, шейки, гелі) може бути корисним для задоволення цих потреб. Його використання також частіше зустрічається під час певних спортивних заходів завдяки простоті споживання та зберігання ", - стверджує він.
Щодо добавок для покриття або запобігання харчові дефіцити Експерт розповідає, що їх завжди призначатимуть після повного обстеження (анамнез харчування та харчування, вивчення дієти, біохімічні тести, ...) з метою врахування факторів, що призвели до дефіциту, аналізу, чи користь від прийому добавок чи ні якщо його споживання становить певний ризик для цієї людини.
добавки, що претендують на підвищення продуктивності вони були б вершиною піраміди, незважаючи на те, що вони широко продаються. Як виявляє спортивний дієтолог, лише п’ять з тисяч на ринку мають наукові докази, що вони корисні (креатин, кофеїн, бета-аланін, бікарбонат та нітрати). Однак Марія Мартінес стверджує, що ці поліпшення показників є незначними і що вони не спостерігаються у жодного спортсмена. «Це тому, що вони не ефективні у всіх спортивних дисциплінах, і не всі люди реагують на їх використання. Ви навіть можете погано переносити побічні ефекти ", - уточнює він. Тому перед вживанням цього типу добавок фахівець радить оцінити, чи є вони безпечними, законними та ефективними. Інформація, яка повинна надходити не з блогів чи експертів, а від професіоналів, які базують свої аргументи на науковій інформації. Крім того, він наполягає на необхідності перевірити, чи ці добавки надходять з офіційних установ з якісними печатками, оскільки багато з цих продуктів не містять того, на що посилається лабораторія.
Нарешті, фахівець наполягає на тому, що важливо знати, що вживання добавок може завдати шкоди як здоров’ю, так і працездатності, отже важливість консультації зі спеціалістами зі спортивного харчування перед тим, як почати їх споживати.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту