Я все ще стикаюся із заявами та запитаннями в консультаційному центрі, які я давно вважав спеціальними.
Тож давайте поговоримо про те, як справи з яйцями та холестерином тощо.
"Рекомендована добова кількість холестерину в раціоні становить до 300 мг. Один жовток містить 266 мг холестерину". лише за допомогою цих двох речень вдалося породити один із найдавніших харчових міфів.
Однак сьогодні науково доведено, що холестерин яєць не впливає на рівень холестерину в крові. Холестерин у їжі не бере участі у підвищенні рівня холестерину в крові. Якщо організм поглинає надлишок холестерину за допомогою дієти, це зменшує його вироблення в печінці і навпаки. Не важливо стежити за споживанням холестерину, а краще зосередитися на якості жирів у вашому раціоні.
МІФ: Не їжте фрукти в другій половині дня, інакше товстієте.
Набирати вагу чи худнути, залежить від споживання енергії протягом усього дня, а не від того, з’їсте ви яблуко вранці чи вдень.
Свіжі фрукти сповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та водою. Це також важливе джерело простих цукрів, тобто це швидке джерело енергії. І саме через це доцільно включати його до або під час тривалих фізичних навантажень. Або також після нього, щоб заповнити вичерпані запаси енергії в м’язах.
МІФ: Їжте вечерю не пізніше о 5:00.
Якщо ви лягаєте спати близько опівночі (як це робить більшість людей) і вам слід слідувати цій рекомендації, ви досягли б кількох годин посту. Якщо ви регулярно голодуєте, ваше тіло втрачає м’язову масу (воно настільки голодне, що починає «їсти» м’язи), знижується ваш основний обмін (дуже просто «швидкість спалювання жиру») і воно починає накопичувати запаси жиру.
Додайте повноцінну вечерю приблизно за 2 години до сну, якщо ви все ще голодні, я рекомендую лише овочі з нежирною білковою їжею.
Вона була зачарована Наші коробкова дієта? Ти хочеш її Спробуй?
Створіть замовлення!