У своїй книзі "20 хвилин на тиждень, щоб бути у формі" ("Планета") доктор Рікардо Кановас демонструє кілька вірувань щодо їжі

У своїй книзі 20 хвилин на тиждень, щоб бути у формі (Планета) лікарем Рікардо Кановас, Лікар, дієтолог, тренер з карате та дзюдо пропонує високу інтенсивність тренувань, щоб змінити спосіб розуміння спорту. Його мета - допомогти людям швидко та ефективно досягти здорового та мускулистого тіла на основі суворої наукової бази.

вправи

На додаток до ілюстрації робочих процедур книга містить ряд підказок щодо звичок здорового способу життя, необхідних для навчання для досягнення своєї мети. У цьому уривку з книги Кановас аналізує 20 міфів про фізичну активність та дієту, більшість з яких помилкові.

1. Ви повинні пити якомога більше води на день. ФЕЙК

Оскільки вода не робить вас тонкими і жирними, це лише змушує вашу нирку працювати важче. Пити слід лише тоді, коли ми спрагнені.

2. Ні живіт, ні сауна не худнуть. ІСТИНА

Присідання не призводить до зниження жиру над животом, і в сауні втрачається лише вода, а не жир, до чого прагне, коли ви хочете схуднути.

3. Щоб бути в тонусі, потрібно щодня ходити в спортзал. ФЕЙК

Я б додав "не набагато менше": на роботу потрібно їздити напружено, коротко і нечасто, але регулярно.

4. Заняття аеробікою - найкращий спосіб схуднути. ФЕЙК

Робота в серцево-судинній системі спалює жир через певний час, але як тільки ви зійдете з машини, ви більше не спалюєте жир; однак робота м’язів дозволяє спалювати жир цілий день.

5. Вживання білка не збільшує м’язову масу. ІСТИНА

Білок, скільки б його не приймали, ніколи не сприяє збільшенню м’язової маси, оскільки організм бере те, що для нього зручно, а не те, що ми хочемо.

6. Якісна робота в тренажерному залі викликає хворобливість. ФЕЙК

Хворобливість не є показником, це м’язовий біль, який спричинить скорочення м’яза і потребує часу на відновлення. Найкраще, коли ми тренуємося з вагою, - це піднімати все більше і більше, і це найкращий показник, оскільки він говорить нам, що ми маємо більше сили, більше м’язів.

7. Якщо я хочу схуднути, я не можу їсти все. ФЕЙК

Ви повинні харчуватися впорядковано і правильно, тільки це; намагайтеся витратити більше, ніж те, що ви їсте, ніж те, що заробили.

8. Якщо я працюю на машинах, я можу набирати вагу і набирати вагу. ФЕЙК

Ніщо не є далі від істини: люди, які працюють з вагами, а також елітні спортсмени або люди зі світу моди вважають, що підтримка ваги дуже важлива.

9. Не потрібно розтягуватися після кожного тренувального заняття. ФЕЙК

Розтяжки необхідні, оскільки вони беруть велику участь як у відновленні, так і в запобіганні травмам.

10. З сорока років мати любовні ручки неминуче. ФЕЙК

Сьогодні ми маємо засоби, такі як робота з вагою, щоб мати змогу боротися з ними.

11. Якщо ви займаєтеся спортом, вам доведеться приймати додаткові білки та мінерали. ФЕЙК

Якщо ви дотримуєтесь правильної та збалансованої дієти, більше нічого не потрібно; Пропоную вам з’їсти трохи багато, не багато трохи.

12. Якщо я багато працюю в тренажерному залі, жир стає жорстким і відсутній. ФЕЙК

Жир ніколи не твердне, твердіє м’яз, який скорочується. Жир не стискається, це запас енергії.

13. Найлегшим прийомом їжі повинен бути вечеря. ІСТИНА

Ті, хто їсть мало, мають перевагу схуднути, тому що, якщо ви вважаєте вечерю винагородою за важкий робочий день, ви далеко від мети, коли йдеться про втрату жиру.

14. У красивому тілі не повинно бути ні грама жиру. ФЕЙК

Жир необхідний; якщо ні, гормони не могли виконувати свої функції. Все має свої межі, але, наголошую, жир необхідний.

15. Надмірна вага є генетичним і не залежить від дієти. ФЕЙК

Існує генетична схильність, але це не засуджує вас страждати ожирінням все життя, а трапляється так, що багато разів ми використовуємо це як виправдання.

16. Перекуси між прийомами їжі - найгірша харчова звичка. ІСТИНА

Це найгірша харчова звичка, оскільки, говорячи про перекуси, ми маємо на увазі будь-що; З іншого боку, коли ми говоримо про те, щоб їсти мало і часто, мова йде про регульоване споживання.

17. Повні люди щасливіші і в кращому настрої, ніж худі люди. ФЕЙК

Я знаю худих людей, які застосували мою систему і раді втратити жир.

18. Щоб схуднути, потрібно більше покладатися на сантиметр, ніж на вагу. ІСТИНА

Вага не завжди є надійною, оскільки вона дає вагу, але це лише нам говорить про те, що вага. Сантиметр набагато надійніший, оскільки м’язи важать багато і займають мало, на відміну від жиру, який зазвичай важить менше за об’єм, який він займає.

19. Якщо я буду піклуватися про своє тіло, я також покращу свій розум. ІСТИНА

Ніколи не існувало такої послідовної асоціації, як ця.

20. Метод, який я пропоную, не нудний і його легко дотримуватися. ІСТИНА

Тут ставлять цілі; таким чином, ви боретеся проти себе, бачите, як ви стаєте сильнішими, вимірюєте свій прогрес і стаєте своїм власним суперником, що чудово.