Попередня підготовка, рутини, розтяжка. Разом вони утворюють ідеальне середовище для розмноження багатьох міфів і обманів про швидше схуднення, швидше збільшення м’язової маси або з’їдання того чи іншого, щоб усе це було ефективним. У Maldita Ciencia ми заперечуємо деяких з них, щоб вони не викрадали це на трасі, в тренажерному залі чи на полі.
Ні, більше пітніти під час тренувань не означає втрачати більше ваги
Задихаючись під шарами та шарами одягу, ваші зусилля щодо схуднення не стануть більш ефективними, оскільки потовиділення не повинно бути пов’язане зі втратою жиру в організмі, саме це ми хочемо втратити, схуднувши. В кінці, піт - це вода, отже шляхом регідратації після фізичних навантажень, ми відновимо всі ці грами втраченої рідиниs.
Піт і втрата ваги - це різні системи. Ми потіємо, тому що наш мозок виявляє, що температура змінюється, але не тільки тому, що ваше тіло працює: це також відбуватиметься, наприклад, якщо спекотно, якщо ви їсте щось гостре або якщо ви перебуваєте в сауні", Пояснює Мальдіті Сієнсія Луїс Хав'єр Кіроза, професор кафедри фізичного та спортивного виховання Університету Гранади.
Детальніше про це ви можете прочитати тут.
Ні, немає жодних доказів того, що цукрова вода лікує болячки
Теорії про те, що саме таке шнурки, змінилися за останні десятиліття. Раніше вважалося, що це ефект кристали молочної кислоти які утворилися в м’язах і, отже, відчуття маленьких голок. Ось звідки походить засіб із цукровою водою, яке допоможе розщепити ці кристали та запобігти їх утворенню.
Зараз відомо, що це не причина болю, яка насправді зумовлена мікротравми та мікророзриви м’язових волокон. Отже, цукрова вода перестає мати сенс, хоча її можна використовувати через ефект плацебо, який має будь-який засіб на відміну від використання взагалі ніяких засобів.
Щоб дізнатись більше про шнурки та як їх уникнути, ви можете поглянути на цю статтю.
Ні, білки "горщика" не є необхідними під час занять спортом: здорове та збалансоване харчування забезпечує нам достатньо
Білкові коктейлі абсолютно відсутні, навіть для спортсменів, якщо вони підтримують збалансоване харчування. Тобто: варіант, рекомендований дієтологами, є отримують білки нам потрібно з їжі, наприклад риба, м’ясо або бобові, не вдаючись до добавок або конкретні препарати.
Навіть так, немає наукових доказів того, що їх прийом пов’язаний з якимись проблемами зі здоров’ям: єдине, на що слід звернути увагу, це те, що, як ситні макроелементи, якщо їх споживання збільшується, ми можемо припинити вживання інших видів поживних речовин або продуктів, таких як фрукти та овочі.
Як Луїс Пастор, сімейний лікар та фахівець у спортивній медицині та харчуванні, який надає нам свої суперсили, щодня пояснює Мальдіті Сіенсія, здоровій людині з помірними фізичними навантаженнями, від 0,8 до 1 грама білка на кілограм. "Цей внесок в основному досягається збалансованим харчуванням"підтверджує Пастор.
Тут ви можете прочитати більше про споживання білка до або після занять спортом.
"Кінезіо стрічки" (кольорові смужки, які використовують деякі фізіотерапевти) служать доповненням, але не єдиним засобом лікування травми
Зелень, рожевий, блюз. Звичайно, завжди вражаючий та химерний, або вас коли-небудь вражали такі кольорові смуги на ногах, руках або спині людини, яка, як ми висновуємо, постраждала? Ці клейкі смужки відомі як кінезіо стрічки (і техніка, кінезіотейпінг) і використовуються деякими фізіотерапевтами для лікування м’язових травм.
Хоча існують сприятливі дослідження щодо його використання (наприклад, це, починаючи з 2007 р., Щодо його впливу на скорочення деяких м’язів; це, з 2012 р., Про його передбачувану користь у силі та діапазоні рухливості, або це, 2014, що свідчить про те, що методика може бути ефективною для лікування хронічного болю), невелика кількість випадків, а також якість Y методологія дослідження, не дозволяють зробити висновок, що це a дійсно ефективний.
"Застосування кінезіотейпінгу фізиками, які слідують доказів, є звичайним як плацебо і як спосіб дати стимул пацієнту змінити схему руху", - пояснює Мальдіта Сіенсія Хорхе Родрігес, фізіотерапевт, член Ради з охорони здоров'я та догляду.
Ви можете знайти інші дослідження та докази щодо доказів кінезіокасеток тут.
Ні, немає жодних доказів, що підтверджують ефективність контрастного душу для відновлення після занять спортом
Вода при різних температурах по-різному впливає на наш організм. Тим не менше, доказів цього немає, об'єктивно, прийняти душ, змінивши температуру води від холодного до гарячого з перервами після занять спортом відновити сухожилля або м’язи
"В даний час користь від тепла і холоду відома як ефективний метод необхідного відновлення після фізичних вправ", - пояснює Мальдіта Сіенсія фармацевт Адела Емілія Гомес Айяла. "Тим не менше, При порівнянні контрастних ванн з різними варіантами відновлення немає переконливих даних ані дослідження з методологічною якістю, необхідні для остаточного висновку, що вони ефективніші за інші методи "
У цій статті ви можете прочитати більше про цю тему.
Ні, кокосова вода - не найкращий напій для регідратації після занять спортом
Що стосується фізичних вправ та регідратації після пітливості, це правда, що кокосовий сік є багатий електролітами, тому це може бути хорошим варіантом замінити ті, які ми усуваємо через піт. Крім того, він не має суттєвих недоліків, які роблять його недоцільним. Тим не менше, не найбільш підходящий вибір і набагато менше найбільш рекомендованих стосовно ефективності-ціни.
Згідно з Консенсусом щодо напоїв для спортсменів, опублікованим у 2009 році Іспанською федерацією спортивної медицини (FEMEDE), для належного заміщення рідини важливо, щоб напій, який ми обираємо, мав певний склад, який компенсує втрати під час фізичних вправ: це повинно сприяти вуглеводи які підтримують адекватну концентрацію глюкози в крові та затримують виснаження запасів глікогену та електролітів, переважно натрію.
Тут ви можете прочитати більше про тему.
Перша дата публікації цієї статті: 16.05.2020