Бігуни повинні подбати про свій стан харчування, щоб мати змогу без проблем зіткнутися як з тренуванням, так і з змаганнями. Ці зусилля збільшують потреби в енергії, і тому бігуни повинні бути впевнені, що вони поглинають:
1- Вуглеводи, за допомогою якого ми зможемо замінити втрачений м’язовий глікоген. Потреба у вуглеводах розраховується виходячи з ваги спортсмена, і рекомендується замінювати від 6 до 10 г вуглеводів на кілограм ваги кожні 24 години, завжди залежно від години та тренувань на день. Деякі продукти, багаті вуглеводами: пшениця, рис, кукурудза, овес, жито, хліб, макарони, пшоно, ячмінь, лобода, амарант, сочевиця, нут, банан, виноград, інжир, яблуко, груша, фруктові соки, гарбуз, буряк, морква, цибуля, родзинки, інжир, курага, каштани, мигдаль, волоські горіхи.
2- Білки особливо важливо після зусиль на рівні відновлення, оскільки м’язу потрібні амінокислоти для реорганізації клітковини та досягнення більшої стійкості. Для спортсменів на витривалість він становить від 1,0 до 0,2 г/кг до 1,2-1,4 г/кг, в деяких випадках він може досягати 1,6 г/кг. Білки тваринного походження Вони містяться в яйцях, птиці, рибі, м’ясі та молочних продуктах. Ті рослинного походження міститься в сої, горіхах, грибах, бобових та злакових культурах.
3- жири, Вони зберігаються в м’язах і під шкірою, забезпечуючи тіло великим запасом енергії під час тривалих тренувань та змагань на великі дистанції. Його фундаментальна дія полягає у постачанні енергії для генерування АТФ і таким чином використовує менше глікогену, оцінюючи, що вони вносять від 30 до 50% загальної енергії, використаної під час тривалого тренувального заняття. Ці жири можна отримати з кокосового горіха, льону, авокадо, соняшникової олії, соєвої олії, кукурудзяної олії.
Окрім цих трьох груп продуктів, витрачаючи більше калорій, ми також повинні їсти більше вітамінів і мінералів, особливо вітаміни групи В, що беруть участь у метаболізмі, антиоксидантні вітаміни, такі як А, С та Е, які запобігають шкоді, спричиненій збільшенням вільних радикалів під час тренувань, та мінерали, такі як залізо та цинк.