Закінчуються канікули, а разом із ними і зміни звичок в Росії наш раціон які викликають проблеми з травленням. Боротися з ним так само просто, як знати, що їсти.

самопочуття

Запор - це патологія це впливає на все більше людей через безладне харчування, яке ми ведемо, та спосіб життя, який загострюється під час канікул. Усуньте відчуття тяжкості, набряку, головного болю, а в більш серйозних випадках - геморою та тріщин, за допомогою цих підказок легко.

Збільште споживання клітковини оскільки це сприяє кишковому транзиту. Ви знайдете його у цільнозерновій борошні, пшеничних висівках, фруктах, горіхах, брокколі, шпинаті або помідорах. Візьміть фрукти з шкіркою і не видаляйте м’якоть з натуральних соків, тому що саме там зосереджена клітковина. Вживайте багато рідини, щодня займайтеся спортом і встановлюйте регулярні режими.

Уникайте обробленої їжі оскільки борошно та білий цукор викликають багато проблем в організмі. Виключіть ті овочі, які вам важко перетравлювати або викликають метеоризм, і не займайтеся самолікуванням.

Вирішує проблему, замінюючи рис, хліб, печиво, мюслі тощо, їх цілісною версією, багатою на клітковину, оскільки поживні речовини втрачаються в процесі переробки.

Суми. ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров'я, рекомендує вживати 25 г клітковини щодня. Так, житній або цільнозерновий хліб містить приблизно 1,9 г на скибочку і чашку вареного коричневого рису до 3,5 г.

Цілісний, не легкий. Цільнозернові продукти дуже ситні, тому вони допомагають менше їсти і контролювати вагу, але це не означає, що вони легкі. Легкий продукт повинен містити менше калорій, ніж його звичайна версія.

Бобові культури характеризуються високим вмістом клітковини. Хороша тарілка сочевиці, нуту, гороху, квасолі. забезпечує 10 г клітковини. Влітку приймайте їх з овочами, і вони посилять свій ефект.

Готуйте смачні салати, як цей із нутом з авокадо. У миску покладіть промитий салат і додайте нарізаний кубиками авокадо, розсипаний сир фета, половину цибулі-цибулини в аркушах, подрібнену петрушку та варений нут.

Змішайте і приправте сіллю і перцем за смаком і прикрасьте свіжовичавленим лимонним соком. Поставте в холодильник і подавайте холодним.

Вода, настої, овочеві відвари. їжте від півтора до двох літрів на день.

Правильна гідратація необхідна для сприяння травленню та евакуації.

Спробуйте настій вівсяних пластівців, дуже популярний завдяки своєму приємному смаку - артишоку, дуже очищаючому або більш невідомому - кропиви.

Після їжі або перекусів забудьте про їжу, багату білим цукром, і зробіть ставку на йогурти, які завдяки своїм пробіотикам покращують роботу кишечника, а для фруктів багаті клітковиною. Найкраще - ківі, слива, апельсин, інжир та червоні ягоди.

Регулярно використовуйте оливкову олію для приготування їжі та приправ. Завдяки своїм властивостям він регулярно стимулює кишковий транзит.