Немає сумнівів, що між ними є прекрасні стосунки горіхи та спорт, оскільки ця їжа забезпечує нескінченну користь для людського організму.

горіхи

горіхи мають потенційні розміри укусу, завантажені хорошими жирами, білками, вітамінами та мінералами.

Ці концентровані джерела енергії містять приблизно від 160 до 200 калорій для кожної невеликої групи. Що робить їх ідеальною закускою перед тренуванням.

Але це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки захочете. Не всі горіхи здорові.

Важливо зазначити, що переважна більшість калорій. Їсти їх найкраще в помірних кількостях, незалежно від вигляду, смажені, сирі або сухі, вони всі корисні.

Єдине, що насправді важливо, це те, що ви повинні їсти їх різноманітно, адже кожна містить різне Користь для здоров'я.

Як ми всі знаємо, коли людина виконує вправи, вона потребує енергії, корисних жирів, поживних речовин тощо. таким чином ви можете займатися фізичними вправами та отримати найкращі результати.

Горіхи є однією з небагатьох продуктів, що пропонують ці переваги на основі помірного споживання.

Покажчик змісту

Горіхи та спорт: користь для здоров’я

горіхи

Можливо найкращий сушені фрукти для здоров'я серця - волоський горіх. У волоських горіхах найвищий вміст жирних кислот омега-3 і майже вдвічі перевищує рівень антиоксидантів, ніж будь-який інший горіх.

Завдяки високому вмісту омега-3, це один з найбільш рекомендованих горіхів, який слід вживати перед вправами.

З’їжте 14 половинок перед тим, як розпочати свій режим.

Порада: зберігайте в холодильнику, якщо оболонки були зняті.

14 половинок = 185 калорій

Мигдаль

У мигдалі найбільше кальцію. Вони підтримують здорові кістки і містять багато клітковини, що допомагає довше відчувати себе ситим. Вони також багаті білком і магнієм.

23 мигдаль = 160 калорій.

Їх можна їсти як до, так і після тренування. Їжте їх за півгодини до початку фізичних вправ, і це дасть вашому організму всі білки, які йому потрібно виконувати у звичайному режимі.

Арахіс або арахіс

Технічно арахіс - це бобові культури, що пропонує різні амінокислоти, ніж волоські горіхи. Арахіс - зірка білка. Оскільки саме цей забезпечує найбільшу кількість білка з усіх горіхів.

Вони також є чудовим джерелом фолієвої кислоти, яка підтримує загоєння клітин крові та допомагає отримати належну нервову функцію.

28 арахісу = 170 калорій.

Це один з найбільш рекомендованих горіхів харчування та спорт, оскільки вони відповідають за надання тілу енергії та білків, необхідних для початку вправ.

Фісташки

Цей сухофрукт є одним з найвищих вмісту калію та вітамінів А та В6, що робить його можливим дуже поживна. Фісташки також багаті зеаксантином, каротиноїдом, який може запобігти молекулярній дегенерації.

49 фісташок = 160 калорій

Вживання трохи фісташки через дві години після виконання щоденних вправ може бути дуже корисним для організму. Ви допоможете йому зарядитися енергією, яку він, напевно, витратив.

Не забувайте, що за допомогою цього блогу ви зможете виявити, які множини користь від фісташок до здоров'я.

Горіхи кеш'ю

Це той з найменшою кількістю жиру. Однак він має високий вміст магнію і заліза. Багато спортсменів потребують обох цих елементів для виробництва енергії та здорових еритроцитів.

16-18 кеш'ю = 160 калорій.

Рекомендується вживати цей сухофрукт, але не після фізичних вправ, але те, що рекомендується, це вміст у дієтах людей.

Це той, у якого найменше жиру, тому ви можете отримати максимум від усіх інших елементів, які вони вносять в організм.

Бразильські горіхи

Бразильський горіх пропонує більше 100 відсотків вашої добової потреби в селені. Селен - потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження.

Занадто багато селену може бути великою проблемою. Ось чому ніколи не слід їсти більше 1 унції або 6 горіхів на день.

Горіхи макадамії

Високий вміст жиру в цих горіхах у поєднанні з вершковим, здобним смаком робить їх непереборними. Однак майте на увазі, що тут найбільша кількість калорій.

У горіхах макадамії дуже багато насичених жирів. Це робить їх нездоровими, і вони також мають найменшу кількість білка.

Ви можете їсти ці горіхи зрідка, але є здоровіші варіанти на кожен день.

20 половинок волоського горіха = 196 калорій

10 горіхів макадамії = 204 калорії.

горіхові масла Вони також є чудовими варіантами, і їх можна легко змішати в смузі, додати фрукти або помістити між двома скибочками хліба для швидкої та легкої їжі.

Їх також можна їсти з цільними зернами, щоб додати в їжу повноцінний білок та незамінні амінокислоти.

Відтепер, якщо ви хочете насолоджуватися всіма перевагами, які вони приносять вашому здоров’ю, ви будете знати, що щоденний прийом необхідної кількості може змінити спосіб тренування.