Отримання максимальної чіткості ваших м’язів вимагає усунення останнього шару підшкірного жиру, не страждайте, ми розповімо вам, як!

Досягнення такого ступеня чіткості вимагає усунення останній шар підшкірного жиру що охоплює м’язовий рельєф. Щоб дійти до цього пункту, потрібно буде генерувати негативний баланс калорій змушує організм перетворитися на запас жиру. Одним із ресурсів, який ми можемо використати, є зниження споживаних вуглеводів, тепер будьте обережні, тому що нам також потрібні м’язовий глікоген та енергія, щоб продовжувати вправи та спалювати жир, тому це не так просто, особливо коли існує так багато міфів та помилок про визначення м’язів. Ми розкриваємо деякі міфи!

харчові

Вуглеводи вночі

Існує поширена думка про не їжте вуглеводи в останній прийом їжі протягом дня Оскільки під час сну активність мінімальна, а за відсутності високої калорійності надлишок вуглеводів буде накопичуватися у вигляді жиру. З одного боку, це правда, що метаболізм знижується до мінімуму під час сну, але це досліджувана тема, і немає переконливих наукових доказів того, що ми набираємо більшу або меншу вагу, харчуючись більше або менше разів протягом дня і перед тим, як їхати спати. З іншого боку, слід мати на увазі, що прийом вуглеводів вночі дозволяє краще утримувати м’язову масу.
Виберіть золоту середину, не обідайте з високим вмістом вуглеводів, але не основою з нульовими вуглеводами та всіма білками. Якщо ваша мета - досягти чіткості, але підтримуючи м’язову масу і не знижуючи спортивних показників, кращий варіант включити вуглеводи в останній прийом їжі протягом дня, так, краще ті з низьким глікемічним індексом і в помірних кількостях.

Білкові коктейлі, відсутність вуглеводів?

Гідрати такі ж калорійні, як і білки. A надлишок білка в підсумку він зберігатиметься у вигляді глюкози. Невеликий коктейль з 50% білка та вуглеводів є кращим варіантом, ніж лише великий білковий коктейль. З невеликою кількістю вуглеводів поглинання білка буде більшим, і ви покращите відновлення без зайвих калорій. Короткий довідник полягає у включенні 50% коктейлю після тренування з такою кількістю грам порошкоподібного продукту, як ваша вага в нежирній масі, наприклад, якщо ви важите 75 кілограмів, візьміть 70 грам (35 грамів білка і 35 грамів вуглеводів).

Виключає вуглеводи, але ті, що забезпечують "порожні калорії"

Якщо ви хочете знизити калорії, спробуйте виключити все, що ми їмо, із надлишком цукру, і що це не тільки випічка, печиво або цукор, а й ті продукти, які завантажені прихованим цукром, такі як хліб, крупи (навіть цільні зерна), йогурти, соки, соуси ... усуваючи їх, ви напевно споживатимете від 100 до На сьогоднішній день цукру на 200 грамів менше.

Голодні фрукти

Є Шматочки фруктів протягом дня це завжди дуже хороший варіант для уникати гіпоглікемії а пізніше ситуації обжерливості. Але в цьому сенсі нам бажано вибрати плід з низьким та помірним глікемічним індексом.

Кілька порад: Якщо шкіру можна їсти, краще їсти її, це буде внесок клітковини, і якщо ви зможете до кожного шматочка фрукта додати 2 або 3 горіхи, вони забезпечать якісний жир і ще більше пом'якшать реакцію на інсулін.

Плоди з низьким глікемічним індексом: груша, яблука, полуниця, вишня.

Плоди з високим глікемічним індексом: кавун, ананас, апельсин, будь-який в сиропі.

Стратегія спалювання жиру

Стратегія, яка допомагає мобілізувати жири і є дуже ефективною, є продовжити час вживання їжі принаймні на 60 хвилин після тренування. Цей період після вправ характеризується високим споживанням калорій без фізичних навантажень і прямо пропорційний інтенсивності попереднього тренування. Багатосуглобові силові вправи або HIIT дозволяють підвищити метаболічні витрати навіть протягом декількох годин після закінчення вправи, це період, коли не тільки запаси глікогену низькі, але де також існує метаболічне та гормональне середовище, яке сприяє спалюванню жири. Скористайтеся цим моментом сприятливого фізіологічного середовища, яке може бути навіть після ранкової зарядки. Щоб організм споживав жир, не їжте і не пийте солодких напоїв відразу після закінчення (якщо у вас не гіпоглікемічне запаморочення ...), і якщо ви можете спробувати поважати деякі За 60 хвилин до прийому поживних речовин, Вам це не складе труднощів, оскільки відразу після тренування ви не відчуваєте голоду, так,не забудьте зволожити пити багато води!