Ірена Буено, одна з провідних фахівців з цього питання, розповідає вам від першої особи

4 квітня 2020 р. (16:10 за центральноєвропейським часом)

зробити

Що слід знати перед тим, як зробити перший піст

Ірен Хороша є одним з найбільш обізнаних людей в Росії швидко . Вегетаріанець за походженням, письменник і викладач, тренер з цілющої системи за допомогою безслизової дієти та раціонального голодування. Чудовий фахівець з очисних дієт та аюнотерапії.

ПОСТ У ПЕРШОГО ЛЮДИНА

Я голодую вже 14 днів, останній прийом їжі - п’ятниця, 20 березня, о 16:00. Я збирався перерватися завтра в суботу, завершивши 15 днів, але це йде дуже добре, і я продовжуватиму до понеділка, 6 квітня о 16:00, я загалом постив 17 днів.

Зазвичай я роблю від 3 до 5 днів посту на місяць, і 2 рази на рік я роблю довші пости, що збігаються з початком весни та осені, приблизно 7-14 днів.

Під час посту я зазвичай дуже добре сплю, між 8-9 годинами, кілька днів я можу мати безсоння і спати кілька годин, але більшість добре відпочиває, і я маю весь час у собі, мені не потрібно готувати, мити, їсти, або купуйте, або завантажуйте сміття. У цей карантинний час дуже комфортно, бо я майже не маю роботи.

Я добре зволожую, використовуючи водний лимонад з лимонним соком і іноді трохи меду, від 1-2 літрів на день. Я не їжу тверду їжу. І я більше нічого не п’ю. Я роблю 1 годину або півтори години йоги на день, мені потрібна м’яка активність, з медитацією та спокоєм щоранку. Потім я працюю в Інтернеті, я проводжу кілька дистанційних курсів, завантажую щоденні відеоролики на свій канал, користуюся можливістю читати, писати мандали, грати на фортепіано та на гітарі, робити свої пісні терапії, такі як ванни з морською водою, клізми, які дуже важливі, особливо при тривалому голодуванні, щоб уникнути аутоінтоксикації.

Найдовший піст, який я робив лише з водою, був 13 днів. З лимонадом, цей, який триватиме 17 днів. А з зеленими соками (салат, шпинат, огірок, селера) минув місяць. “Піст говорить вам, хто ви насправді. Це показує вам вашу фізичну енергію без стимуляторів і ваш психічний стан без хімічних реакцій травлення "

Переваги голодування для спортсменів

Що є швидким, а що ні?

Піст - це припинення прийому твердої їжі. Звідти ми можемо говорити про сухі пости (без твердих речовин або рідин), які є дуже небезпечними і зарезервовані для досвідчених пістів та “Голодових артистів”. Водні пости, в яких п’ється лише вода, я вважаю їх занадто інтенсивними для більшості., вони ідеально підходять для початківців і добре роблять роботу з детоксикації та ремонту. І тоді були б рідкі дієти, які самі по собі не поститься, але можуть бути дуже корисними для тих, хто потребує посту і навіть не може його підтримати. їх можна виготовити з овочевими соками (салат, шпинат, селера, огірок) або з овочевими відварами (капуста, морква, селера, лавр) або поєднуючи кілька напоїв щодня. Приклад: лимонад вранці, зелені соки в опівдні та бульйони вдень/ввечері.

Під час посту відбувається те, що вся травна енергія вкладається в процеси очищення та відновлення тіла. Кишечник перестає бути пластиною, в якій ми їмо, і стає пластиною, в якій ми евакуюємо шлаки з наших тканин. Активується Сила самовідновлення тіла. Це має 3 дуже позитивні ефекти для спортсменів: 1) Покращує засвоєння поживних речовин тому що кишечник також відновлюється і 2) Збільшує здатність нашої імунної системи, який значною мірою знаходиться в кишечнику 3) Зменшує непрохідність організму, це як зменшення тертя машини, тоді, працюючи з меншим тертям, продуктивність збільшується.

Під час Посту значна частина енергії, вільної від травлення, надходить до нашого розуму, будучи в змозі дістатись переживайте дуже приємні стани душевної ясності, миру та щастя. Ось чому піст для багатьох людей є філософією життя, не тільки не їсти:)

Пост НЕ голодує, організм не голодує і не переживає дефіциту поживних речовин. Він не переходить у стан кахексії або перетравлення, оскільки для цього потрібно більше 40 днів голодування. Енергія під час Посту надходить з інших джерел, таких як Повітря та Сонце. Давайте пам’ятати, що ми можемо довгий час їсти, не їсти, а деякі дні навіть не пити, але ми ледве витримуємо хвилини, не дихаючи і на цій планеті, без Сонця ... немає можливого способу життя. Але енергія під час посту в основному походить від того, що, усуваючи перешкоду, тіло працює без тертя, що підвищує життєву силу.

У піст НЕ травний та органний відпочинок. Весь організм працює набагато більше натще, ніж їсть.

Швидко "резерви" НЕ трансформуються в енергію. Оскільки всі наші запаси насправді - це жирові відкладення або затримка рідини для безпечного зберігання токсинів подалі від життєво важливих органів. Те, що робить організм, коли ми постимо, це можливість вивести їх з тіло через еректильні органи, тому вони працюють більше, ніж їдять.

Як зробити легкий піст вперше?

Для Посту від 1 до 3 днів першим ділом буде дотримуватися принаймні тижневої дієти перед тренуванням з переривчастим Постом з 2-х разовим прийомом їжі у відповідний час (обід 10: 00-12: 00 та вечеря 16: 00- 18:00) Для цієї не будь-якої дієти я рекомендую перехідні дієти зцілювальної системи безслизовою дієтою, які не містять слизу або не містять слизу та сечової кислоти.

Ідеальний піст для початківців - на основі лимонаду, який містить сік 1 лимона на 1 л води. Вони п'ють від 1 до 2 л на день, коли відчувають спрагу, голод або симптоми.

Якщо його неможливо провести, ми можемо перейти до посту на зелені соки (без клітковини) селери, огірка та зеленого листя, або на овочеві бульйони (капуста, морква, селера та лавровий лист).

Щоб перервати піст, найголовніше - спорожнити кишечник шлаків, що відійшли під час посту, щоб не самоотруїтися.

У день перепосту приймайте проносне вранці натщесерце, 1С Сен залишає 1С Франгули.

Через 2-3 години після проносного готується підмітальна їжа (великий салат з салату, подрібненої моркви та квашеної капусти, що супроводжується гарною тарілкою вареного шпинату або вареної мангольду. Якщо ми голодні, ми можемо додати 1 або 2 скибочки дескринованої цільної пшениці хліб)

Через 5-6 годин після першого прийому їжі ми повторюємо і робимо ще один ідентичний прийом їжі.

1 день швидко замаскований:

Харчуватися 1 раз на день протягом 2 днів поспіль (наприклад, близько 15:00 до 16:00) було б способом зробити 1 день голодування (24 години) замаскованим, оскільки насправді ми не проводимо жодного дня без їжі це дуже терпимо, і, на наш подив, ви менше голодні, їжте менше разів на день.

Які найпоширеніші помилки при першому пості?

1) Фальсифікуйте реальний рівень енергії стимуляторами (кава, чай, какао, мате ...), тим самим заперечуючи будь-яку можливість для регенерації нервової системи. Або з «природними ліками» подразниками кишечника натщесерце, такими як імбир, куркума, деякі настої, тим самим заперечуючи будь-яку можливість регенерації тканини кишечника, яка зазвичай пошкоджується, а також брудна.

2) Що попередня дієта дуже брудна і зловживає кількістю щоденних прийомів їжі, несумісністю їжі тощо. Бажано спочатку пройти дієту з періодичним голодуванням.

3) Їжте дуже поживну або дуже щільну їжу (крохмаль, білки) під час посту. Вихід з посту повинен бути широким, багатим волокнами салатів та овочів.

4) З’їдайте невелику кількість салатів та овочів, виходячи з Посту, потрібно зробити об’єм, щоб добре підмітати травний тракт. Навіть дуже корисно приймати проносне перед початком голодування, щоб уникнути автоінтоксикації.

Чи буду я голодувати в піст?

Ні. Голод у нас є патологічним, певним чином, причиною голоду, який ми страждаємо, є їсти, як ми їмо. Дискомфорт, пов’язаний з голодом, реагує на симптоми усунення залишків тієї ж дієти. Знищив причину, знищив симптом. Він схожий на алкоголіка, у нього похмілля, якщо він випив алкоголю. Ми називаємо голод похміллям від вживання антифізіологічних продуктів. Коли ми перестаємо їсти, залишки припиняються, і як тільки органи відфільтрують залишки останніх прийомів їжі, голод повністю зникає. Для того, щоб ця фільтрація була швидшою, корисно, особливо при тривалому голодуванні, також починати піст проносним, промивати кишечник залишками останніх страв перед голодуванням.

Чи втрачу я м’язову масу? Чи буду я худнути?

Швидко я НЕ збираюся втрачати все необхідне, все, що організм виводить, - це шлаки, тому, якщо я схудну, це будуть кілограми токсинів. Ось чому я не можу сказати, що втратив м’язи. Якщо ви втрачаєте обсяг, це тому, що у вас були не м’язи, а запалення та затримка рідини. Тіло в своїй нескінченній мудрості захищає нас від токсинів, розбавляючи їх у воді або створюючи жирові тканини для їх зберігання. Якщо ви втрачаєте воду та жир під час голодування, це побічна шкода вашого тіла, яка витягує токсини. Це не "корисна вага".

Чи можу я тренуватися?

Багато спортсменів вже випробували переваги тренування натщесерце. На ваш подив, якщо ми не вкладаємо енергію в сніданок, ми маємо всю енергію для тренінгу.

Але на більш швидкому, ніж щоденне переривчасте голодування, я, як правило, не можу продовжувати тренування, як коли я їжу, оскільки організм починає глибші завдання регенерації та очищення. І більше, якщо це перший піст.

Енергія не повинна потрапляти в два різні напрямки одночасно. Якщо я роблю піст, це означає залишити своє тіло енергією для очищення та регенерації. Якщо я починаю тренуватися, я забираю енергію для руху. Для цього вам краще не швидко. Активність під час Посту повинна бути помірною, і тіло це оцінює, якщо для цього є енергія. Процеси очищення іноді залишать вас під напругою, а іноді ні. Коли це трапляється, ми повинні відпочити. Це залежить від кожної людини (її гастрономічного минулого, життєвої енергії, історії наркотиків та ліків тощо) та від кожного посту. Я можу скористатися ніжним розтягуванням, йогою, прогулянками та іншими терапіями, що підтримують піст, такими як сауна, ванни з солоною водою, глини, суха чистка шкіри тощо.

Будь-яка порада щодо першого посту?

Знайдіть хороший момент, коли ми переживемо його як подарунок, а не як покарання. Це ідеальний час! Гарне місце, щоб ми могли бути спокійними. Хороша компанія або самотність. Дійсно важко поститись, якщо мені доводиться спостерігати, як їдять інші, або навіть готувати їжу для інших людей. Я можу попросити поваги та розуміння та піти до кімнати під час пісних днів. Якщо ми на самоті, комусь із близьких та надійних людей зручно знати, що ми постимося і подаємо ознаки життя принаймні 2 рази на день.

Використовуйте свій перший Піст як скидання або як переломний момент, щоб почати змінювати свої харчові звички та харчуватися краще. Моя рекомендація полягає у використанні голодування, щоб запустити систему зцілення без сліз, від Арнольда Ерета, який був творцем терміна "Періодичне голодування".

Ви можете знайти Ірен Буено в:

Навчальна група у Facebook (там я відповідаю на запитання): Повернення в економний рай

Електронна пошта, лише для студентів та приватних підручників: [email protected]

Ви можете отримати його книги на його веб-сайті

СЛУХАЙТЕ ТУТ, ЩО БУЕНО РОЗМІСТИТИ У ПІДКАЗІ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ

Слухайте тут Повний подкаст Sport Life цього тижня:

І ЯКЩО ВАМ ТЕБІ СПОБОЖИЛО, ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ НАШ СПЕЦІАЛЬНИЙ ПОДКАСТ «Схудніть зі здоров’ям»

Підпишіться безкоштовно, і ви не пропустите жодного епізоду, кожного четверга нова доставка в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.