Всі ми знаємо, що їжа відіграє дуже важливу роль у нашому здоров’ї. Правильна дієта допоможе вам зберегти хороший зір і затримати офтальмологічні проблеми. У цій статті ми поговоримо про харчові звички, які допомагають нам цього досягти.

Фахівці рекомендують вживати їжу, багату на вітаміни А, С та Е, для підтримання та поліпшення здоров’я очей та уникнення проблем, спричинених віком, таких як вікова дегенерація жовтої плями. Крім того, Омега 3 також виявилася чудовим союзником зору.

  • Вітамін А присутній у молочних продуктах та жирній рибі, також багатій на Омегу 3. Каротини, присутні в таких овочах, як морква, помідори або шпинат, також перетворюються у вітамін А.
  • Вітамін С захищає наші очі від ультрафіолетового випромінювання та допомагає запобігти проблемам сітківки та кришталиків, таким як катаракта. Цитрусові - хороший внесок цього вітаміну.
  • Вітамін Е - це антиоксидант, який допомагає запобігти або затримати такі захворювання, як катаракта або ВМД. Він присутній у злаках та горіхах, а також у зелених листових овочах.
  • Омега 3 також є хорошим поживним речовиною проти ВМД, оскільки омега-3 жирні кислоти відіграють надзвичайно важливу роль у шарі нервових клітин сітківки, як доводять наукові дослідження. Він також дуже корисний для поліпшення симптомів сухості очей, оскільки сприяє створенню сліз. Вони також покращують кількість та якість сльози, що є життєво важливим для здоров’я очей. Наш організм не в змозі виробляти цю поживну речовину, тому дуже важливо приймати її з таких продуктів, як жирна риба, молюски, яєчний жовток або деякі рослинні олії.

рисі

Найкращі продукти для очей

Щоденне вживання овочів, зелені та фруктів повинно стати нормою нашого раціону, не забуваючи, звичайно, про рибу. Одними з найкращих продуктів для ваших очей є:

  • Апельсини Під час укусів або соку вони допомагають зберегти очні кровоносні судини здоровими та зменшують ризик розвитку катаракти. Прийом 500 мг на день вітаміну С зменшує втрату гостроти зору на 19% та прогресування вікової дегенерації жовтої плями на 25%.
  • Шпинат та мангольд. Ці зелені листові овочі багаті антиоксидантами, такими як вітамін Е, який захистить ваші очі.
  • Арахіс Вони є одним із горіхів, які забезпечують більше вітаміну Е та омега-3, обидва компоненти життєво важливі для здоров’я очей.
  • Яйця. Вони містять багато цинку, омега-3 та лютеїну. Крім того, вони також забезпечують легко всмоктувані каротини для організму.
  • Кіноа. Дієти з низьким глікемічним індексом краще уникати ВМД, тому цілі зерна, такі як лобода або спельта, набагато більше рекомендуються, ніж рафіновані вуглеводи, як макарони або хліб.
  • Лосось. Риба та молюски, особливо жирна риба, такі як лосось та тунець, є дуже хорошим джерелом Омега 3. Як ми вже бачили, ці жирні кислоти чудово підходять для боротьби з дегенерацією жовтої плями та сухістю очей.


Можливо, вам теж цікаво

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg "/> Хороші харчові звички для затримки проблем із зором

  • Хлор і сонце, головні вороги очей влітку
  • Вплив різдвяних надмірностей на наш зір