Що їсти, щоб схуднути?

Білок при дієті

Як білок допомагає при схудненні?

Споживання білка не тільки корисно, оскільки він насичує вас на тривалий час, але також сприяє травленню, турбонаддуву вашого метаболізму, а ваше травлення також спалює багато калорій. Перетравлення білка, на думку тренерів, сильно залежить від ваги людини та інтенсивності тренувань, які вони проводять. Найпростіший спосіб розрахувати рекомендовану добову норму - використовувати таку формулу: рекомендується 1 грам білка на кілограм.

Не пропустіть ці страви:
- нежирне м’ясо
- яєчний білок
- бобові культури
- насіння
- кам'яна риба
- молочні продукти

Недоліки високого споживання білка:

- збільшує ймовірність остеопорозу
- може призвести до проблем з нирками
- може пошкодити травну систему
- може виникнути дефіцит поживних речовин

Переваги споживання білка:

- будує м’язи, кістки та клітини крові
- зменшує анемію
- покращує роботу нервової системи
- допомагає потоку енергії

Вуглеводи при дієті

Як вуглеводи допомагають вам схуднути?

Вуглеводи допомагають схуднути лише в тому випадку, якщо ви споживаєте вуглеводи, що містять стійкий крохмаль. Ви можете втратити свої зайві кілограми, почуваючись задоволеними, у вас не буде депресії, коли ви спалюєте калорії, ви будете сповнені енергії, а також знизиться рівень холестерину. Ви також можете отримати велику користь у періоди виснаження, оскільки вони ефективно справляються зі стресом. Вони також дають великий поштовх вашим тренуванням.

вуглеводи

Не пропустіть ці страви:

- банан
- крупи
- лінза
- картопля
- ячмінь
- випічка з непросіяного борошна
- Коричневий рис

Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів:

- проблеми з травленням, запори
Втома
- запаморочення
- постійне нездужання

Додаткові переваги правильного споживання вуглеводів:

- підсилювач настрою
- гальмує ожиріння
- захист серця
Підсилювач пам'яті