Ви навіть не знаєте, де межа, і щоразу вживаєте дегенерацію з кожним прийомом їжі? Це, безумовно, може призвести до значного збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Ми покажемо вам, які звички ви можете виключити зі свого життя, щоб уникнути переїдання!
Створено: 5 вересня 2017 р. 15:19
Змінено: 7 вересня 2017 р. 17:20
Ми недооцінюємо калорії
Згідно з дослідженнями, більшість людей занижує калорійність споживаної їжі. Однак ми можемо уникнути цієї помилки без необхідності продовжувати рахувати. Рішення полягає в тому, щоб записати калорійність продуктів, які ми регулярно готуємо, у блокнот, тож досить буде подивитися, скільки ми спожили, не рахуючи. А через деякий час вам навіть не потрібен блокнот.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і особливо варто вибирати, що їсти після пробудження, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Один із ключів до схуднення - це брати з собою вранці потрібну якість та кількість їжі. Клацніть для деталей!
Піст і суворі дієти
В результаті різних жорстких дієт і посту наше ставлення до їжі також змінюється - і не в позитивному напрямку. Багатьох охопить почуття провини і смутку, скільки б разів вони не порушували суворі правила, які вони собі встановили., і ці почуття також можуть призвести до переїдання. Дослідження показують, що самознижувальні дієти лише посилюють тягу до забороненої їжі. Тому ми повинні розуміти, що кожен може згрішити, а іноді бургер або піца можуть вписатися в наш здоровий раціон.
Ми їмо перед телевізором
Якщо ми їмо під час перегляду телевізора або натискання на телефон, тоді ми насправді не зосереджуємось на їжі, що, згідно з дослідженнями, призводить до переїдання. Важливо просто звертати увагу на їжу під час їжі, чекати з усім іншим, поки ми не закінчимо.
Ми їмо занадто швидко
Як довго ви споживаєте тарілку з їжею? Якщо менше ніж за 10 хвилин, ми маємо погані новини. На думку експертів, Нашим гормонам потрібно 20-30 хвилин, щоб сигналізувати про почуття насичення нашого мозку. Тож будьте обережні, щоб ретельно не пережовувати їжу і не поспішати їсти! Ми можемо допомогти в цьому, навіть не використовуючи домінуючу руку для їжі.
Якщо ми пропустимо харчування
Якщо ми з якихось причин пропустимо 1-2 прийоми їжі протягом дня, до того моменту, коли нарешті сядемо за стіл, ми, швидше за все, наб’ємося набагато більше, ніж мали б.
Ми використовуємо занадто великі тарілки
Використання занадто великих тарілок також може призвести до переїдання. Експерименти показують, що якщо ми перейдемо з тарілок 25см на 30с, ми будемо з’їдати приблизно на 50 калорій більше на день. І це може означати більше 2 кг ваги на рік.