Габріель ХРУСТИК (38) він працює в психіатричній лікарні в Пезінок та у власній приватній практиці клінічним психологом та психотерапевтом. Він займається професією вже 12 років.

нашого

В інтерв’ю з Габріелем Грустічем ви дізнаєтесь:

- чому важко відступити від усталених звичок у своєму житті,

- що страх може бути для нас стільки перешкодою, скільки сильною мотивацією для змін,

- чому люди тягнуться до алкоголю,

- який він вважає справжнім сенсом життя.

Часто трапляється так, що люди не можуть залишити своє звичне життя, хоча їх це не влаштовує?

Так. Також дуже важко вийти зі звичних звичок і дати поворот своєму життю, навіть якщо ми не задоволені.

Чому?

Нам властиво працювати за якимись звичками, робити звичайні справи. Це не коштує нам багато енергії, і це комфортно. Уникнути болю зручніше, ніж докласти зусиль, щоб отримати якусь радість, щастя, здійснення.

Кожна зміна означає, що ми виходимо за межі зони комфорту. Наприклад, коли Google вносить зміни, він не запитує, чи хочуть їх люди, а реалізує їх відразу. Тому що люди апріорі неохоче приймають зміни, навіть якщо це зміни на краще.

Яка наша зона комфорту?

Те, що ми зазвичай робимо, місця, де ми зазвичай рухаємось. Те, як ми встаємо, як снідаємо, як спілкуємось. Наш розпорядок дня.

Наше майбутнє щастя не варте болю?

Якщо ми відносно задоволені, але ми раціонально оцінюємо, що були б щасливішими, якби жили іншим способом життя, то це слабка мотивація відмовитись від сьогодення. Однак, якщо у нас є відчуття страждання в житті, тоді ми перемикаємо ще простіше.

Глибина нашого незадоволення прямо пропорційна мотивації до змін у житті?

Якщо мотивація лише раціональна, але немає емоційного потягу, то це дуже важко подолати і піти в невизначеність і ризик.

Це про наш страх чи лінь?

Страх і лінь - це найбільші гальма нашого розвитку. Наші два якорі утримують нас там, де ми знаходимося.

Деякі люди мають ідею, що вони змінять роботу, інші, що вони почнуть більше займатися, вивчаючи мови. Це раціональні та досяжні цілі, і все ж щось у наших головах все ще заважає нам їх досягти. Як це подолати?

Правильно, в голову. У мозку ми маємо шляхи, які готові реагувати звичним способом.

Якщо ми хочемо ввести в життя нові звички, у нас немає шляхів до них, тому нам потрібно багато разів повторювати якусь діяльність, поки мозок не звикне і не виконуватиме її регулярно.

Хороший приклад - алкогольна залежність. Цикл пиття працює в мозку за схемою винагороди. У мене тривога, я п’ю і відчуваю винагороду, продовжую. Дуже складно збочити з шосе на нерозвинену дорогу, якою мені доводиться дуже важко ступати.

Те саме стосується фізичних вправ. Якщо ви хочете почати займатися і прийняти нову звичку, рекомендується тривати щонайменше місяць, тобто повторювати це 30 разів, поки мозок не звикне. І коли це приносить винагороду, мозок запитує, людина починає сумувати за цією діяльністю.

Тож правда, що коли ми змінюємо свої звички, ми змінюємо своє мислення, а отже, і своє життя?

Що б ви порекомендували людині, яка хоче в своїй голові, але зрештою не зробить крок до змін?

Це залежить від того, які ми особистості. Хтось більш жорсткий і консервативний. Йому потрібно бути більш готовим до змін, планувати їх, більше сприймати мотивацію і готуватися до моментів, коли він міг би зазнати невдачі.

Тоді є типи людей, яким це простіше, більш гнучкі та люблять шукати змін. Їх мозку потрібно набагато більше стимулів, щоб бути щасливішими.

Але мотивація та підготовка до ризику є ключовими.

Почніть займатися спортом, їжте здорово - на який ризик переживає людина і що вона може втратити, якщо спробує?

Він втрачає насолоду та комфорт. Він втрачає смак смаженої їжі, і наш мозок обожнює солене і жирне. Це дуже сильні мотиватори, тому мотивація до змін повинна бути дуже сильною.

Коли людина хоче схуднути, бо могла хворіти на діабет, мотивація не така велика, як коли у нього вже діабет. Або коли йому загрожує серйозніша хвороба, і раптом він починає турбуватися про своє життя. Тоді виникає набагато сильніший страх. Емоція, яка заважає йому змінитися, вже не така сильна, як та, яка змушує його їх змінити.

Тож нас також може спонукати страх перед чимось?

Так. Коли ми беремо це, найгірша зміна в житті - це вихід з дому. Прикладом є біженці, які борються за своє життя у своїй країні, тож, якщо можуть, вони їдуть. Вони мають сильну мотивацію вижити.

З іншого боку, страх може надійно відбити нас від того, що може бути для нас корисним. Наприклад, від кращої роботи.

Якщо це на рівні, що робота може бути кращою, мотивація не така сильна. Тому що є сумніви, що якщо я не зароблю достатньо грошей, що якщо команда вороже налаштована. І це уповільнює нас. Якби це було певніше, спокусливіше і легше досягти, змінити було б простіше.

Чи може життєвий цикл випливати з нашого минулого досвіду? Тобто ми не могли щось закінчити, або це вийшло погано?

Страх невдачі дуже сильний. Комусь достатньо однієї невдачі, і вони більше не намагаються. А ще є люди, які сприймають невдачі як природну частину навчання.

Це дуже залежить від того, як з нами поводились як з дітьми, коли нам не вдалося.

Діти, яких карали і висміювали за невдачі, уникатимуть навіть гіпотетичних ситуацій, в яких вони могли б зазнати невдачі. І навпаки, діти, які отримали підтримку внаслідок невдач, не настільки бояться невдач, що це відбило б їх від розумного ризику.

Тібор Гашпар погрожував Яну Куцяку судом. Він писав про свій бізнес, Bödörovs і Smere

Це те, що ми переносимо у доросле життя?

Коли перед вами клієнт із величезним страхом невдачі, що ви радите йому робити?

Я психодинамічний терапевт, і нам не властиво консультувати та давати вказівки щодо поводження з речами. Швидше, важливо змусити людину зрозуміти, чому це так працює.

Коли людина звикла сприймати невдачу як дуже велику втрату, вона повинна отримати досвід, що нічого такого страшного не сталося, це просто подорож, у неї можна вчитися. Нагадуючи йому про те, що він все ще людина такої ж якості, і це може допомогти йому передумати.

Чому мужність у нас не є принаймні такою сильною, як наш страх?

Сміливість потрібно будувати, і страх просто в нас. Страх - одна з основних емоцій поряд із гнівом, радістю та сумом. Сміливість вже є рисою характеру, яка говорить про те, що ми можемо подолати страх.

Ми боїмося зізнатися собі, що чогось боїмося?

У яких ситуаціях ви стикаєтесь з цим?

Коли це не відповідає нашому образу Я. Коли хтось вважає себе сміливим, він заперечуватиме страх. Включає захисні механізми.

Наприклад?

Хотілося б змінити свою роботу. Він розумний за своїм нарцисичним образом, але всередині він боїться, що, можливо, не впорається з цим, але не визнає цього страху. Це не відповідає його образу в собі, що він може впоратися з речами.

Він починає раціоналізувати, говорити, що робота для нього буде не такою цікавою, крім подорожей, він також любить своїх нинішніх колег і не хоче її втрачати. Він починає наводити псевдоаргументи, щоб йому не довелося визнавати, що він боїться.

Можна вигадати мільйон виправдань. Чому ми працюємо саме так?

Коли в своєму житті люди не зробили багато серйозних змін, їм належить весела подорож - дитячий садок, школа, робота, весілля. Вони йдуть слідами того, що від них очікують, вони не звикли йти в дискомфорт.

Наприклад, багато людей хотіли б подорожувати, але хто наважується зібрати речі і поїхати на рік? Подорожі - це одна з речей, яка допомагає людині звикнути до змін. Він щодня вирішує нові речі, і мозок потім добре адаптується до таких ситуацій.

З іншого боку, коли людина спить в одному ліжку, їсть одну і ту ж їжу, зустрічається з тими самими людьми, тому адаптація до нових ситуацій є для нього стресовою справою. Бо мова йде не лише про страх, а й про стрес.

Таким чином, подорожі можуть бути терапією?

Безумовно. Однак не подорожі, лежачи на пляжі та котячись між баром та морем, а такі подорожі, як я переїжджаю з одного місця в інше. Особливо добре подорожувати наодинці, бо тоді я змушений спілкуватися з іноземними людьми, спілкуватися іноземною мовою.

Наскільки життя нашої мрії копіює ідеал, представлений в Інтернеті, наприклад? Ми також знаємо різницю між тим, чим насправді хочеться жити, і тим, що ми підсвідомо сприймаємо як належне?

Особливо важко людям, які мають відносно низьку самооцінку - а таких багато, - піти своїм шляхом. Тому що їхня самооцінка залежить від того, що про них думають інші люди.

Потім вони потрапляють у ситуацію, коли я хотів би бути теслярем, але мої батьки мають освіту в університеті, тому я волів би піти вчитися на те, що мені не подобається, просто щоб мене не впізнали.

Коли діти формують свою ідентичність та впевненість у собі, вони стикаються із соціальними мережами та тим, що вважається ідеальним. Коли вони не можуть поміститися, це для них дуже гнітюче. І ця тривога змушує їх копіювати ще більше. Вони хочуть цього, бо це є у кожного, і всі вважають це правильним, але таке мислення відволікає їх від власних внутрішніх почуттів, від того, яким може бути їхній шлях.

З іншого боку, деякі люди не уявляють, що зробило б їх щасливими.

Це часто пов’язано з кризою середнього віку. Люди усвідомлюють, що життя, яким вони живуть, не наповнює їх, але вони не знають, чим би їх наповнити. Таким людям особливо важко вносити зміни, бо я знаю, що незадоволений тим, що маю, але насправді не знаю, чого хочу.