Це може здатися очевидним, але те, що ви їсте і спосіб вашого вживання, може вплинути на ваше травне здоров'я. Вживання певних видів їжі або просто вживання занадто багато або занадто швидко може спровокувати діарею.

вмістом клітковини

Будьте щадні з травною системою

Якщо у вас чутлива кишка, це не означає, що ви безнадійні. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб піклуватися про свою травну систему та підтримувати її в хорошій формі. Ведення харчового щоденника для виявлення проблемних продуктів харчування або вживання менших порцій може допомогти.

Гарні харчові звички.

Ось кілька хороших харчових звичок, які можуть допомогти:

  • Їжте повільніше. Потрібно 20 хвилин, щоб ваш шлунок повідомив мозок, що він переповнений. Їжте повільніше, даючи вам час відчути ситість, тому ви з меншою ймовірністю переїдете.
  • Добре пережовуй їжу. Коли ви витрачаєте час на те, щоб добре пережовувати їжу, процес годування не тільки сповільнюється, але й допомагає травній системі, забезпечуючи перетравлення менших шматочків їжі.
  • Не задихнутися. Якщо ви задихаєтесь, ви ковтаєте повітря, що спричинює газоутворення та погане травлення.
  • Їжте менші, легші страви. Велика і важка їжа перетравлюється довше і змушує вашу травну систему працювати інтенсивніше.
  • Не їжте перед сном. Намагайтеся лягати спати через дві години після їжі, щоб уникнути рефлюксу.

Діарея викликає їжу та напої

Кожна людина різна, і наші тіла по-різному реагують у різний час. Те, що може спричинити діарею у однієї людини, може не мати такого ж ефекту у іншої.

Ось деякі продукти, які можуть бути пов’язані з діареєю:

  • Алкоголь: Вживання алкоголю може спричинити діарею у деяких людей.
  • Смажена і жирна їжа: Це може погіршити діарею, тому, можливо, непогано уникати жирної їжі, наприклад м’яса з високим вмістом жиру.
  • Їжа, багата клітковиною: Деякі продукти з високим вмістом клітковини, такі як висівки або фрукти, можуть бути важко засвоюваними та викликати діарею. Але не виключайте клітковину зі свого раціону, ви можете споживати продукти з низьким вмістом клітковини, такі як рис, локшина або білий хліб.
  • Надлишок фруктів або овочів: У деяких людей вживання великої кількості фруктів, таких як чорнослив, інжир, фініки та родзинки, може викликати діарею.
  • Молочні продукти: Молоко, сир, вершки та інші молочні продукти можуть спровокувати діарею, особливо у людей з непереносимістю лактози. Якщо у вас непереносимість лактози, розгляньте немолочні альтернативи та проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
  • Кава та чай: Кофеїн визначено пусковим механізмом для багатьох людей з проблемами травлення. Спробуйте обмежити кількість споживаного кофеїну.

Пам’ятайте, що, можливо, ваші симптоми пов’язані не тільки з їжею, яку ви їсте, але й з кількістю та частотою їх вживання.

Як уникнути вживання їжі, яка викликає діарею?

Якщо у вас діарея, яку могла спричинити якась їжа, ви можете спробувати ідентифікувати її через щоденник того, що ви їсте щодня, і коли у вас є симптом.

Ведіть щоденник харчування

  • Запишіть все, що ви їсте або п'єте, включаючи приправи та всі рідини. Він також фіксує кількість з’їденої та випитої речовини та регулярність випорожнення кишечника.
  • Враховуйте свій щоденний рівень стресу.
  • Шукайте схеми та визначте свої проблеми з їжею та рідинами.
  • Думайте довгостроково. Можливо, вам доведеться документувати цю інформацію у своєму журналі протягом декількох тижнів, перш ніж помітити будь-які закономірності. Отримавши цю інформацію, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Відокремте своє проблемне харчування

Можливо, ви виявили, що вживання багатокомпонентної їжі (макарони, наприклад, з томатним соусом) викликає початок діареї - але ви не обов’язково знаєте, який інгредієнт винен у цьому. Хороший спосіб це дізнатись - на цьому прикладі спробувати з’їсти макарони без томатного соусу і навпаки. Ви можете застосувати цю пораду до інших видів їжі, якщо вона вам потрібна.

Чи є у вас харчова непереносимість?

Найбільш частою непереносимістю їжі є:

  • Клейковина: Це білок, що міститься в багатьох видах зерен, включаючи пшеницю, ячмінь та овес.
  • Лактоза: Це цукор, що міститься в молоці та інших молочних продуктах.
  • Цукор або підсолоджувачі: Деякі приклади - фруктоза або сорбіт.

Якщо ви вважаєте, що у вас може спостерігатися непереносимість їжі, проконсультуйтеся з лікарем щодо поради щодо дієти та харчових добавок, які можуть допомогти.

Чи є для вас клітковина проблемою?

Для деяких людей дієта з високим вмістом клітковини може викликати діарею або погіршити її наслідки.

Для цих людей вживання продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як рис, білий хліб, може допомогти контролювати діарею, але не найкраще виключати всю клітковину зі свого раціону. Просто зверніть увагу на те, що ви їсте, і дізнайтеся, що найкраще підходить для вашої травної системи.