Як тренер у тренажерному залі або особистий тренер ви повинні це знати Їжа є основою для того, щоб ваші учні мали поживні речовини, необхідні організму, щоб мати можливість займатися спортом. З цієї причини сьогодні ми пропонуємо рекомендації щодо харчових звичок, які ви можете запропонувати студентам вашого фітнес-центру. Продовжуйте читати.
Помилок, яких слід уникати вашим студентам, коли вони починають робити вправи?
Як тренер у фітнес-центрі, на додаток до планування тренувань своїх студентів, ви повинні керувати ними своїм харчуванням щоб вони могли досягти мети, і перш за все, щоб ви сказали їм, яких помилок слід уникати
Тренуйтеся натщесерце
Якщо ваші студенти прагнуть втратити жир, тренування натщесерце непродуктивно тому що їх організм не отримує достатньо поживних речовин. Це призводить до зниження рівня енергії, і вони не виконують завдання на тренуванні.
Тренування після багатої їжі
Коли ваші учні тренуються після того, як з’їли занадто багато, у них може бути розлад шлунку, відчуття тяжкості або навіть печія, що знижує працездатність і бажання тренуватися.
Довіряйте, що добавки забезпечать все
Багато початківців роблять типову помилку, і саме вони думають, що добавки забезпечують хороший раціон, звідси важливість того, щоб ви пояснили, що струси або енергетичні батончики не є для них точно пріоритетом.
Щоб вони не допустили саме цієї помилки, працюйте рука об руку з дієтологом, який регулює дієту та розраховує кількість, якість та джерело їжі, яку повинен споживати кожен із ваших учнів.
Дотримуйтесь "дивовижної дієти"
Це нормально, коли ваші студенти сідають на дієту, коли починають робити вправи для досягнення мети, Але фатальною помилкою є те, що вони роблять це за допомогою такого типу дієти, яка обіцяє багато речей за кілька днів, оскільки вони не створюють необхідних баз, а після закінчення вони повернуть втрачену вагу. Поясніть своїм студентам, що найголовніше - це те, що вони поєднують фізичні вправи та хороший режим харчування під час тренувань у фітнес-центрі.
Різко зменшіть кількість споживаних калорій
Якщо метою вашого учня є схуднення, існує максимальна кількість калорій, яку він зможе знизити, щоб у нього не було проблем зі своїм тілом. Коли калорії різко знижуються, ваш учень може закінчитися ефектом відскоку, тобто коли вони закінчать дієту, вони повернуть втрачені кілограми і навіть кілька більше.
Як тільки ви дасте зрозуміти своїм студентам, що існують певні способи харчування, які не сприятимуть навчанню, ви можете продовжувати пояснювати, що вони повинні робити.
Харчові звички для студентів фітнесу
Як тренер спортивного центру, ти знаєш, що ти можеш формувати харчові звички кожного з них, беручи до уваги стан здоров’я та цілі. саме тому ми пропонуємо перелік ідей, які ви можете застосувати на практиці зі своїми студентами.
1. Йдіть повільно
Щоб ваші студенти отримали тіло, яке вони хочуть, їм знадобиться час, щоб зміни відбулися, з тієї самої причини, через яку вони не можуть застосувати нав'язливу дієту або з одного моменту в інший, що змінює їх організм, все повинно поступово і базуватися на вашому пропозиції та рекомендації дієтолога.
Порадьте своїм студентам розпочати дієту на основі овочів, фруктів, бобових, білків та вуглеводів, а після них і час тренувань починайте з коктейлів та добавок, поки вони не досягнуть запланованої дієти. Нагадуйте їм, що дієта є визначальним фактором прогресу, який вони досягнуть.
2. Їжте більше
Починати тренування не означає займатися спортом у великих кількостях і припиняти їсти, і ви це прекрасно знаєте. Життєво важливо сказати про це своїм студентам менше їсти, єдине, що може спричинити, це те, що це впливає на результати в тренажерному залі і що метаболізм також падає.
Крім того, дайте своїм студентам частоту, яка для них зручна, і дієту з поживною якістю, при якій вони їдять більше разів, але більш поживну їжу, подібну до тієї, яку ми даємо вам нижче:
Дієта для ваших учнів у фітнес-центрі
Сніданок: вони повинні приймати його принаймні за годину до тренування і включати вуглеводи, такі як: крупи, цільнозерновий хліб, йогурт або банани.
Закуски: Вони ідеально підходять для ваших учнів, щоб уникнути почуття голоду під час тренувань. Деякі ідеї їжі, які вони могли б їсти, включають:
- Енергетичний бар
- Свіжі фрукти, такі як: яблуко або банан
- Фруктовий коктейль
- Бутерброд з арахісовим маслом
Рідина: ваш учень може випити від двох до трьох склянок води перед тренуванням, а під час тренувань випивайте по половині або чашці протягом 20 хвилин, а після вправ за кожен втрачений фунт випийте від двох до трьох чашок.
3. Їжте набагато свідоміше
Як тренер, радите своїм студентам бути набагато більш свідомими, коли мова заходить про їжу, це означає; наприклад, що вони їдять без мобільного в руці або дивляться телевізійні програми. Харчуючись набагато спокійніше, вони будуть більше насолоджуватися їжею.
4. Правильно поєднувати їжу та добавки.
Добавки відіграють важливу роль; Наприклад, для того, щоб ваші студенти набирали м’язову масу, і вони мають такі ефективні речовини, як кофеїн або креатин, але спочатку вони повинні зосередитися на щоденному раціоні, а потім поєднати ці два способи відповідним чином.
Це лише деякі ідеї в межах харчових звичок, які ви можете запропонувати студентам вашого фітнес-центру, яких ми рекомендуємо вам дотримуватися; Якщо у вас є інші стратегії, і ваш досвід підводить вас до висновку, що ви можете поєднувати їх з тими, які ми вам дали, це ідеально. Пам’ятайте, що важливо дотримуватися як розпорядку дня, так і харчових звичок учнів.