харчовий

Ви поставили собі за мету, написали план харчування, ваша мотивація висока ... На жаль, напади голоду можуть з’явитися в будь-який час, щоб зіпсувати вечірку.

З ким цього не сталося: у вас є готовий спортивний одяг, їжа на цілий тиждень зберігається у ваших ланч-боксах ... Ви нарешті знайшли мотивацію харчуватися здоровіше і займатися спортом. У перші дні нікому не зупинити ноги, але раптом напади голоду і нам неможливо витягнути з голови шоколад, чіпси та компанію. Як це може бути, якщо ви все це запланували?

Що таке напади голоду

Раптова та інтенсивна позива до їжі часто називають нападами голоду (харчова тяга англійською). Однак бувають напади голоду різного роду: тяга до чогось солодкого, солоного чи жирного. Після того, як напади голоду втягнуть нас у руки, буде дуже важко їх заспокоїти, якщо не їжею.

Причини нападів голоду

Причини появи нападів голоду можуть бути найрізноманітнішими. Наступні, Найбільш поширеним:

Нестача сну

Згідно з недавнім науковим дослідженням 1, Нестача сну підвищує наш апетит. Коли ми відчуваємо втому і не вистачає енергії, наше тіло виробляє грелін, гормон, відповідальний за стимулювання апетиту. Тоді наш мозок передає сигнал, з якого потрібно отримати втрачену енергію енергетично багата їжа. Виробництво лептин тим часом вона зменшується. Лептин - це, серед іншого, гормон, відповідальний за Відчуття ситості в нашому тілі. Наступного разу, коли у вас з’явиться тяга до жирної або багатої вуглеводами їжі, яка насправді не може вас задовольнити, найкраще подрімати, а не насолоджуватися тарілкою картопляних чіпсів.

Їсти одне задоволення

Коли наш партнер покидає нас, ми часто звертаємось до шоколаду для комфорту. Якщо справи не йдуть добре на роботі, і ми відчуваємо стрес і розчарування, ми можемо в підсумку з’їсти пончики або жменю солодощів. Чому це відбувається? Бо їжа робить нас щасливими. Це твердження навіть було науково доведено. Коли ми їмо, наше тіло виділяє дофамін, гормон щастя. Це спричиняє нас ми відчуваємо миттєве підбадьорення, коли їмо.

Порада: з нашими корисними закусками ви можете боротися із зануреннями, не шкодуючи, сприяючи своєму організму важливі поживні речовини замість чистого цукру.

Звички

Після важкого робочого дня більшість людей любить лежати на дивані і винагородити себе з гарною їжею. Хто не любить заслужене морозиво, ледачи на дивані? Однак незабаром ми до цього звикаємо харчові винагороди і кожен раз, коли чогось досягаємо, ми думаємо автоматично в данину, яку ми збираємось дотримуватися. То чому б вам не спробувати a Тірамісу вільний від жалю або a здорове морозиво мокко? Натисніть тут щоб дізнатися більше рецепти проти нападів голоду.

Дефіцит калорій занадто високий

Чи дотримуєтесь свого плану харчування та тренувань із великою мотивацією? Чудово! Ви все одно повинні бути обережними, щоб не переборщити, оскільки, якщо ви сидите на дієті, ви не повинні перевищувати дефіцит калорій 500 ккал на добу. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на споживання недостатньої кількості калорій, ваше тіло налаштується на це "Енергозберігаючий режим" автоматично і накопичить всі калорії що ви їсте, щоб зберігати їх у вигляді жир. Ваше бажання їсти важку їжу, таку як гамбургери або піца, зросте. Ваше тіло буде практично в режимі виживання і сигналізуйте своєму мозку про це потрібна їжа якомога швидше. Для всього цього ми рекомендуємо вам мати помірний дефіцит і що ви робите 3 великі або 6 маленьких прийомів їжі на день. Натисніть тут відкрити практичні прийоми для дотримання здорової дієти.

Поради та підказки проти нападів голоду

Ми зібрали для вас нижче 3 практичні поради так ви зможете легше боротися з нападами голоду.

1. Пийте багато рідини

Хоча ми повинні випивати 2-3 літри води на день, багато хто цього не роблять. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, запитайте хороший стакан води. Ваш апетит, швидше за все, пройде.

2. Відволікаючі фактори

Ми часто кусаємо нудьга або просто тому, що нам нічого кращого зробити. На роботі чи під час перегляду телевізора нам потрібно якось зайняти рот. Ось чому цілком корисно завжди мати пару жуйка або корисні закуски як несолоні люльки або морквяні палички. Наші Хрусткі фрукти вони також ідеально підходять для боротьби з нападами голоду Здоровим способом.

3. Продукти, багаті білками

Білки насичують довше ніж вуглеводи. Якщо ви споживаєте їх у нашому Білкові коктейлі, ви забезпечите солодкий десерт, позбавлений почуттів провини. Частина Сироватковий білок містить 24г білка.

Інфографіка

Напад голоду або тяга - це не що інше, як інтенсивне бажання їсти. Однак ми повинні робити різницю між бажанням їсти солодкі, солоні або жирні речі. На інфографіці нижче ви знайдете 3 практичні поради щодо боротьби з нападами голоду:

Висновки

У вас раптово і невгамовно виникає бажання з’їсти щось солодке, солоне чи жирне? Звичайно, це a напад голоду.

  • Недолік сну, їжі як нагороди чи звички або занадто високий дефіцит калорій є найпоширенішими причинами нападів голоду
  • Пити достатня кількість рідини, дотримуйтесь одного здорове харчування, багате білками та відволікання себе є ефективними засобами боротьби з нападами голоду

1 Остін Д, Лін Л, Міньо Е, Тахері С, Янг Т (2004). Коротка тривалість сну пов'язана з відновленим лептином, підвищеним вмістом греліну та збільшенням індексу maxx тіла. - PLoS Med. 2004, грудень; 1 (3): e62. Epub 2004 груд. 7.
2 Аллан С. Каплан, Керолайн Девіс, Жаклін К. Картер, Джеймс Л. Кеннеді, Роберт Д. Левітан (2014). Тяга до їжі, апетит та споживання закусок у відповідь на психомоторний стимулюючий препарат: пом’якшувальний ефект „харчової залежності” - Front Psychol. 2014; 5: 403.