харчові

Вуглеводи вони разом з білками та жирами є основними постачальниками енергії. Сьогодні переконання, що вуглеводи Вони відгодовуються, особливо якщо їх вживають на ніч, оскільки їх висока калорійність дуже поширена. Сьогодні ми хочемо проаналізувати, що є правдивим у цій вірі.

Індекс

Калорії - 1 г вуглеводів містить 4,1 ккал

Кожен грам вуглеводів і білка містить 4,1 ккал, тоді як 1 г жиру - 9,3 ккал. Вуглеводи тому не вище середнього в тому, що калорійність це означає. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), вуглеводи повинні становити від 55 до 60% загальної калорійності споживання нашої дієти. добова потреба в калоріях варіюється однак від однієї людини до іншої. З нашими безкоштовний калькулятор калорій - Ви можете розрахувати свою особисту потребу в калоріях без ускладнень.

Тривала ситість - цільна їжа замість їжі на основі білого борошна

Важливо розрізняти моносахариди, дисахариди та полісахариди. Полісахариди також відомі як складні вуглеводи і їм настійно рекомендується боротися з нападами голоду вночі. Цільнозернова їжа містить ці типи вуглеводів, і вони заповнюють вас надовго. Вони також є дуже багата клітковиною і вітамінами.

Надлишок калорій - якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу

надлишок калорій спричинений надмірне вживання багатих вуглеводами продуктів Це має набагато більший вплив на зовнішній вигляд любовних ручок, ніж самі вуглеводи. Це правда, що хліб, макарони або рис дуже корисні, але вони, очевидно, мають більше калорій, ніж салат. Все-таки це важливо нічого себе не позбавляти. Якщо ви хочете схуднути, немає нічого поганого у вживанні вуглеводів, якщо ви не переборщили.

Порада: ви хочете схуднути без дозування хліба? У порівнянні з традиційним пшеничним хлібом, у нас містяться дві скибочки білкового хліба 11 г білка Y У 3 рази менше вуглеводів. Все з тільки натуральні інгредієнти.

Споживання - не має значення, вранці, вдень чи ввечері

Справа в тому, що калорії ви їсте походять з вуглеводів, жиру або білка це має значення як мало той факт, що ти робиш вранці, вдень або ввечері. Насправді важливо, щоб ви не перевищували своїх потреба в калоріях і що ви адаптуєте їх споживання до своїх особистих цілей.

Потреба в калоріях - розподілена між базальним обміном речовин та витратами енергії на фізичну активність

Якщо хочете втратити вагу, ми рекомендуємо вам мати дефіцит калорій максимум 500 ккал на добу. Якщо хочете набирати вагу, ви повинні досягти надлишку калорій, споживаючи більше калорій, ніж спалюєте. Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалите, ваша вага не зміниться.

Набирати вагу може бути так складний як втратити його, оскільки витрачати день на їжу в кінцевому підсумку втомлює. Але ми маємо рішення! З нами Миттєвий овес у вас буде у вашому розпорядженні складні вуглеводи для здоровий приріст маси. 70 г вуглеводів на порцію. Брати куди і коли хочеш.

Інфографіка

Для вашого тіла це байдуже, коли ви споживаєте вуглеводи. Важливо лише те, що ви поважаєте свій калорійний баланс! У наступній інфографіці ви знайдете короткий зміст основних даних цієї статті: