Збільшується кількість дітей, молоді та людей похилого віку, які мають зайві кілограми, тобто вони розширюють табір надмірної ваги та ожиріння. Згідно з останніми опитуваннями населення, кожне п’яте дітей та дорослих страждають ожирінням і один у двох дорослих надмірна вага. Звичайно, позбутися кілограмів, набраних місяцями, можливо, роками, не так просто. Давайте подивимось, як розпочати.

двадцять

Слід дотримуватися збалансованого прийому їжі п’ять разів на день, коли бажано зменшити споживання калорій на 500. 30-річній жінці вагою 60 кг в середньому потрібно 2000 ккал енергії, тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати 1500 ккал. Крім того, дуже важливим є також різноманітність та правильне споживання жирово-білково-вуглеводних речовин, причому правильні пропорції становлять 15 відсотків білка, 25-30 відсотків жиру та 55-60 відсотків вуглеводів. Найпростіший спосіб досягти цього - зосередитись на споживанні овочів та фруктів, зменшити вдвічі споживання м’ясних продуктів, споживати більше знежирених молочних продуктів, уникати смаженої на маслі їжі та напівфабрикатів, а також м’ясних нарізок та солодощі, виготовлені з цукровим піском. Стаття продовжується, клацніть!