підказок

Літо не за горами, а разом з ним і пляжний сезон. У ці місяці ви зазвичай зустрічаєтесь з друзями, щоб піти на пляж або басейн і насолодитися сонцем і життям.

Звичайно, ви хочете продемонструвати свою фігуру і цього року, тому вам слід почати з операції бікіні зараз і оголосити війна з жиром на животі. Завдяки парі простих прийомів, правильному харчуванню та силовим тренуванням результати гарантовані. Якщо ви будете слідувати порадам, які ми сьогодні вам представляємо; плоский живіт, чітко окреслені ноги та посмішка винагородять ваші зусилля.

Правильна дієта для вашої операції в бікіні

Якщо ви хочете довго схуднути, спершу слід змінити свої харчові звички. Необхідно, щоб ви надавали значення якості їжі та пропорції їжі у вашому раціоні. Ваш раціон повинен містити багато овочів, складних вуглеводів і мінімальну кількість оброблених продуктів. Все це не означає, що тепер ви повинні проводити день, жуючи салати і постійно голодуючи, але ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте, і на кількість.

Звучить простіше, ніж насправді? Сьогодні ми зібрали для вас найважливіші дієтичні правила, щоб мати струнку фігуру, позбавлену ефекту йо-йо.

1. Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій

Дотримуйтесь дієти багатий білком. Основна перевага білків полягає в тому, що вони заповнюють вас надовго, не містячи зайвих калорій або жиру. Shape Shake 2.0 струшує Наприклад, вони є ідеальним доповненням до ваших обідів. Завдяки їм можна зменшити до 300 калорій на день.

2. Цільнозернові продукти гарантують відчуття тривалої ситості

Ви також повинні надати пріоритет цільнозернові продукти. Вони заповнюють вас довше, ніж продукти з пшеничного борошна, містять набагато більше вітамінів і позитивно впливають на травлення та ваш обмін речовин.

3. Їжте фрукти та овочі 5 разів на день

Багато інтегрує фрукти та овочі у вашому раціоні. Особливо овочі в ньому мало калорій, він насичує і забезпечує ваш організм важливими вітамінами та життєво важливими речовинами. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щодня вживати 5 порцій фруктів та овочів.

4. Боріться з солодкою тягою

Намагайтеся їсти якомога менше цукор і продукти з високим вмістом жиру. Також бажано уникати безалкогольних напоїв для втамування спраги та надмірного вживання солодощів, таких як морозиво або випічка. Якщо у вас ласун, візьміть шматочок темного шоколаду; має набагато менше жиру та цукру, ніж молочний шоколад.

5. Пийте достатньо води

Багато п'є. Рідини транспортують всі життєво важливі поживні речовини через наше тіло, одночасно стимулюючи наш обмін речовин. Якщо ви споживаєте 1,5-2 літри води на день, ваші витрати енергії можуть зрости до 100 калорій. Найбільш підходящі рідини - це мінеральна вода, настої без цукру і дуже розбавлені фруктові соки.

Збільште витрату калорій за допомогою силових вправ

Без м’язів не можна досягти успіху, оскільки вони відповідають за спалювання жиру. Той, хто хоче швидко схуднути, має плоский живіт і певні ноги, повинен робити ставку на силові тренування, оскільки набрана м’язова маса Спалюйте калорії навіть у стані спокою. Чим більше м’язова маса, тим більше калорій буде спалено.

Посильте свій метаболізм, щоб швидше схуднути

Ми всі це знаємо: одні можуть їсти все, що хочуть, а інші повинні провести півгодини на біговій доріжці, щоб спалити навіть найменший шматочок шоколаду. Це пов’язано з нашим метаболізмом. Ефективність цього залежить від різних факторів. Наприклад, вік відіграє вирішальну роль, наприклад: у молодих людей обмін речовин швидше, ніж у літніх людей. Секс однаково вирішальний, оскільки чоловіки, як правило, спалюють більше енергії просто тому, що мають більшу м’язову масу. Ще одним фактором, який не слід ігнорувати, є спосіб життя, оскільки він також визначає спосіб роботи нашого метаболізму. Якщо ви хочете природним чином прискорити метаболізм, радимо дотримуватися наведених нижче порад.

1. Їжте невеликі, часті страви

Слід уникати великої та важкої їжі. Розподілити легкі страви навпаки, це полегшує травлення протягом дня. Важливо також, щоб ви їли спокійно, оскільки відчуття ситості з’являється лише через 10 хвилин.

2. Прискорити метаболізм, рухаючись

Якщо ти зробиш достатньо фізичних вправ ви будете сприяти спалюванню жиру. Найбільш підходящим для цього є поєднання силових тренувань та кардіотренування. інтервальні тренування Y піти бігати на відкритому повітрі вони прискорюють ваш метаболізм.

3. Пийте достатню кількість рідини

Пийте багато це також стимулює ваш метаболізм. Найкраще пити холодну (але не заморожену) воду натщесерце. Для досягнення найкращих результатів випийте півлітра води приблизно за 30 хвилин до їжі.

4. Приходьте у форму, спавши

Ваш метаболізм працює на повну потужність вночі. Тому зручно, що добре спати: 7-8 годин - ідеально, хоча відповідна кількість годин залежить від людини. Зверніть увагу на потреби свого тіла і надайте йому решту, що йому потрібно.

5. Цитрусові та компанія

Це правда, що це не було науково доведено цитрусові, спеції або спеції позитивно впливають на обмін речовин. Що правда, так це те, що вони не шкідливі; так що, якщо вони вам подобаються, спробуйте.

Розслабтесь замість стресу

Стрес товстіє. З одного боку, їдять погано збалансовано, оскільки після напруженого дня втрачається бажання і час готувати збалансовану та здорову їжу. З іншого боку, ми зазвичай компенсуємо стрес їжею, оскільки наш мозок потребує більше глюкози, саме тому ми зазвичай їмо більше солодощів у стресових ситуаціях.

Стрес також викликає зміни в обміні речовин. Гормон стресу кортизол виділяється у більшій кількості, що викликає бажання їсти солодощі та жирну їжу та сприяє накопиченню жиру. Душевний спокій тому покращує результати вашої втрати ваги та покращує ваш настрій під час дієти.

Ось чому ми рекомендуємо активне розслаблення для боротьби зі стресом. Найкращий спосіб активно розслабитися - це фізичні вправи та рух - прогулянка, біг або танці. Йога, медитація або розслаблююча ванна - чудові способи розслабитися після важкого робочого дня.

Завершення

Їжа є важливим елементом на шляху до пляжної фігури. Ви все одно не повинні голодувати або зовсім обходитися без солодощів. Найголовніше - це якість і кількість того, що ви їсте. Багато рухайтеся щодня, оскільки рух активізує обмін речовин. М’язова маса - ваш найкращий союзник для схуднення. І перш за все не переживайте, тому що якщо ви це зробите, ваші гормони зійдуть з розуму, і ви схуднете.

Нарешті, потрібно бути дисциплінованим, пройти тест на опір і, перш за все, мати силу волі, щоб досягти того, що ви пропонуєте. Якщо вам вдасться узагальнити ці прості концепції та вдасться їх правильно доповнити, ви досягнете своїх цілей без проблем до літа.

Наша порада

Якщо ви хочете продемонструвати свою фігуру на пляжах і басейнах, зробіть нашу Безкоштовна перевірка тіла і отримати персоналізовані поради щодо харчування та тренувань.