Для тих, хто хоче їжте легше, не нехтуючи своїм здоров’ям, організація є ключовою у звичному харчуванні. І в цьому сенсі це здорове меню з включеними рецептами може бути корисною для просування планування у кожному з ваших будинків.

здорово

Ідеальне легке меню для цього сезону

Використовуючи інгредієнти відповідно до сезону року що ми подорожуємо та залишаємо різні рецепти, ми маємо намір сприяти досягненню більш здорової та легкої дієти одночасно.

Звичайно, ми завжди рекомендуємо адаптувати меню до особливостей кожного споживача чи домогосподарства що застосовує це на практиці, щоб отримати від цього максимум користі.

Пропозиції щодо сніданку або перекусу

Хоча його реалізація не є суттєвою, багато хто з нас звикли поснідати або перекусити щодня, отже, на ці моменти ми залишаємо наступне здорові пропозиції:

  • Склянка молока та грінки з хліба та закваски з авокадо та помідорами.

  • Чай або кава з порцією фітнес-бананового хліба та свіжими фруктами.
  • Склянка молока та два рулетики з житом з оливковою олією та помідорами.
  • Кус з молоком та свіжими фруктами.

  • Чай або кава з багатонасінним бутербродом із спельтаю зі свіжим сиром, помідорами та крес-салатом.
  • Склянка тостів з молоком та козячим сиром із смаженими абрикосами.

Ми можемо вибрати варіант і повторювати його щодня, або можемо змінити, якщо легко впадемо в одноманітність.

Також, як ми вже говорили раніше, радимо змінити порції або рецепти відповідно до уподобань, потреб та можливостей кожної людини чи будинку.

Пропозиції щодо основного харчування

На обід і вечерю щодня, Ми залишаємо такі пропозиції, які можна без проблем змінювати між днями, залежно від наявності часу та інгредієнтів, які ми маємо вдома:

  • Понеділок: на обід ми рекомендуємо порцію підробленого різотто з кіноа та манго, щоб за бажанням ми могли супроводжувати його зеленим салатом, а на вечерю пропонуємо щедру порцію свинини Піка-Па та соління.

  • Вівторок: пропозиція на полудень - порція спагетті з вершковим соусом каррі зі шпинату, тоді як на вечерю ми рекомендуємо запечену скумбрію з смаженими овочами.
  • Середа: на полудень пропонуємо порцію заміського салату, а на вечір салат з дині, лайма та сиру фета.

  • Четвер: на обід ми рекомендуємо трохи баклажанів, фаршированих каррі з маком, а на вечерю трохи грибів, фаршированих фаршем та сиром.
  • П’ятниця: пропозиція на полудень - щедра порція кіббе-самака або ліванського рибного пирога зі свіжим овочевим салатом, а на вечерю ми рекомендуємо обсмажений перець і баклажани з йогуртовим соусом.

  • Субота: на обід ми пропонуємо порцію медового рису з мангольдом та картоплею, тоді як на вечерю пропозиція - салат з кіноа з обсмаженими абрикосами та руколою.
  • Неділя: рекомендація до обіду - порція запечених сардин з петрушкою зі свіжим овочевим салатом, тоді як на вечерю ми рекомендуємо кілька курячих грудок в пармезані з паровою бімі.

Як ми вже говорили раніше, це меню вигідніше, якщо ми адаптуємо його до кожного з них, ми можемо змінювати рецепти для інших, модифікувати ті самі або коригувати порції залежно від потреб, уподобань, попередніх звичаїв чи наявності.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Для супроводу цього легкого меню місяця на літо, ми рекомендуємо, коли це необхідно, включати корисні та легкі закуски.

Тобто, щоб не дати голоду накопичуватися в нашому тілі після довгих годин без їжі, ми радимо вибирати ситні варіанти, багатий клітковиною і нежирним білком наприклад, або з великим вмістом води і, отже, з помірними та зниженими калоріями.

Це дозволить нам контролювати кількість споживаної нами їжі в наступних прийомах їжі, а отже, полегшити негативний енергетичний баланс, який є важливим на момент схуднути, а також, ви можете уникнути надмірностей, щоб допомогти нам підтримувати вагу.

Ми також рекомендуємо завжди супроводжуйте їх водою або іншою безкалорійною рідиною для отримання більшого насичення в організмі.