перед

Багато бігунів задають собі одне і те ж перед тим, як вийти на пробіжку вранці, їду я на голодний шлунок чи щось їжу? але що я можу їсти? Чи буде це мене турбувати, якщо я з’їм те чи інше? Не хвилюйтеся, ось 4 продукти або їх комбінації, які ви можете взяти незадовго до бігу, які допоможуть вам тренуватися в першу чергу вранці.

Вівсянка з фруктами та йогуртом

Овес - один з найкращих союзників бігунів. Це каша з повільним вивільненням, яка дозволить вам мати енергію протягом усього тренування, а також ідеально з’їсти перед бігом.

Ви можете взяти миску з приблизно 30 г вівсянки з овочевим напоєм та/або свіжими фруктами, які дадуть вам негайну та довгострокову енергію. Ви можете включити банан, полуницю, яблука тощо. і приймати його як гарячим, так і холодним у вигляді каші. Якщо ви смієте, ми також рекомендуємо підготувати власні бари або шукати бренди, які пропонують високоякісні варіанти, такі як 226ers.

Стиглий банан

Одним з найкращих варіантів перед тренуванням є банан. Плід, який цікавить бігунів завдяки високому вмісту калію, клітковини (це залежить від ступеня стиглості) та природного цукру (фруктози), який забезпечує енергію в короткостроковій перспективі. Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб з’їсти щось швидко перед бігом, банан - це чудовий варіант, якщо ви виходите першим ділом вранці або в середині дня. Звичайно, якщо ви збираєтеся робити якісне тренування, майже краще поєднати його з хлібом з цільнозернового пшениці або йогуртом з деяким гранолою, щоб надати йому консистенції.

Тости з цільної пшениці з ...

Якщо ваша ідея полягає у тренуванні після сніданку, тости - це чудовий сніданок або чудова закуска перед бігом. Тости з фруктами пропонують два типи необхідних вуглеводів, плюс те, що вони легко засвоюються. Ви можете трохи підсмажити тостів з авокадо, помідорами та яйцем, якщо готуєтесь до сильних тренувань, або можете шукати легший варіант, супроводжуючи хліб фруктами, медом або просто олією та сіллю.

Інші варіанти тостів можуть бути зі свіжим сиром та чорницею, арахісовим маслом та бананом, полуницею з шоколадом, солодкою шинкою з помідором або авокадо та козячим сиром.

Горіхи

Одним з найкращих варіантів включення здорових жирів у наш раціон є горіхи. Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приймати приблизно 25-30 г на день, щоб подбати про своє серце та запобігти різним захворюванням. Ви можете взяти суміш горіхів із собою на схили або куди б ви не поїхали тренуватися, або навіть поєднати їх із сухофруктами, які містять велику кількість концентрованої фруктози, наприклад, фініків. Однак не переборщуйте, оскільки вони дуже калорійні і можуть швидко заповнити вас. Ми хочемо енергії, а не завантажувати тренування.

Якщо у вас є більше часу, ви можете супроводжувати ці горіхи йогуртом та медом, або навіть додавати їх у свої улюблені салати.