ШВИДКЕ ЇЖО МКДОНАЛЬДА

Я наважусь сказати, що майже 100% населення, що належить до розвинених країн, за своє життя коли-небудь їли гамбургер в одному з ресторанів мережі McDonald’s. Причини можуть бути найрізноманітніші: одні зробили це, тому що люблять такий вид їжі, інші - тому, що це дуже зручно і дешево, деякі - тому, що друзі чи родина наполягають на тому, щоб їсти там у п’ятницю ввечері, а багатьом - за потребою, особливо коли ми перебуваємо у відпустці в чужій країні, і ми не дуже добре знаємо, де поїсти і що вибрати (продукція McDonald's має ту перевагу, що вона більш-менш однакова в кожному з ресторанів, що розкидані по всьому світу).

дієти

З початку мережі ресторанів McDonald’s їжа, яку вони готували, називалася «Фастфуд","Фастфуд"Або"Шкідлива їжа". Це пов’язано з пропозицією їжі, яку вони представляють. Йдеться здебільшого про їжа з високим вмістом насичених жирів, холестерину, простих цукрів та солі. Це пов’язано із використовуваними інгредієнтами та способом приготування їжі. "Макдональдс" використовує багато соусів для ароматизації як своїх гамбургерів, так і салатів, і навіть використовує солодкі соуси для десертів, таких як морозиво. Крім того, більшість меню представлені нам у супроводі картоплі фрі та деяких солодких та газованих безалкогольних напоїв. Але, як і в будь-якому іншому ресторані, незалежно від типу, остаточний вибір знаходиться в руках споживача.

ЇЖИТИ ЗДОРОВО В МКДОНАЛЬДІ МОЖЛИВО

Незважаючи на те, що "Макдональдс" є рестораном "Fast Food" або "Fast Food", якщо ми знатимемо, як правильно вибрати продукти для споживання, ми зможемо харчуватися здорово в будь-якому з закладів. Ми просто не повинні захоплюватися казковими фотографіями ідеальних гамбургерів, які ми бачимо перед прилавком (коли вони подають вам ваш, він ніколи не збігається з тим, що на фотографії, а іноді навіть не схожий на нього). Нам доведеться трохи зупинитися і витратити кілька хвилин, уважно прочитавши всю пропозицію про їжу, яку ми маємо у своєму розпорядженні, щоб згодом ми могли вибирайте ті поєднання їжі, які найбільше відповідають нашим потребам і що ми справді хочемо взяти.

Дуже важливо, щоб ми завжди пам’ятали, що якщо ми маємо намір не вживати занадто багато калорій в обід чи вечерю в McDonald’s, ми повинні приблизно знати енергетичну цінність (калорійність) продуктів, які ми маємо перед собою. Знаючи цю енергетичну цінність, ми можемо пристосуватись до своїх енергетичних потреб на обід або вечерю.

Щоб легше це зрозуміти, пропоную вам практичний приклад. Загалом, кількість калорій, яку ми повинні з’їсти під час обіду, повинна становити 35% від загальної кількості калорій, а під час обіду - 25%. Для людини з помірною активністю, яка має загальну швидкість метаболізму 2000 Ккал (ця норма залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, вага, фізична активність або відсоток жиру в організмі), калорії, які він повинен їсти в обід не повинен перевищувати 700 Ккал, а під час обіду 500 Ккал. Хоча на ці показники буде сильно впливати рівень фізичної активності, яку виконує дана особа. Якщо у людини більш високий рівень фізичної активності, він буде спалювати більше енергії протягом дня і, отже, зможе з’їсти трохи більше кожного свого прийому їжі. Якщо людина сидить і не має фізичних навантажень протягом дня, її енергетичні потреби будуть меншими, вони будуть спалювати менше енергії протягом дня, і їм доведеться зменшити споживання калорій в їжі.

Ключ до будь-якої збалансованої дієти базується на двох опорах:

  • Баланс поглинених поживних речовин: Відповідні пропорції споживання поживних речовин протягом дня повинні складати 10-15% білка, 25-30% жиру, 50-55% вуглеводів.
  • Енергетичний баланс: Калорії, що вживаються протягом дня, повинні дорівнювати спаленим калоріям, тобто енергетичний баланс між споживанням і витратою повинен бути нульовим (дорівнює нулю).

Якщо ми не будемо поважати ці два принципи збалансованого харчування, ми зіткнемося з харчовим дисбалансом, який може виникнути як при збільшенні ваги, так і при підвищеному ризику серцево-судинних захворювань, а також при втраті ваги та недоїданні.

Обидві крайності можуть статися навіть під час їжі в ресторані McDonald’s. Два експерименти, проведені в Північній Америці, пояснюють нам, як поганий чи хороший вибір продуктів McDonald’s може вплинути на нашу вагу і, отже, на наше здоров’я.

Перший з них обійшов світ за неймовірні отримані результати. У 2004р, Морган спарлок Він годував протягом 30 днів стравами, пропонованими в McDonald’s. Там він харчувався 3 рази на день, снідав, обідав і вечеряв. Він зробив це трохи божевільно та безголово, завжди вибираючи найкалорійніші страви та найбільше меню. Я кажу про документальний фільм Супер розмір мене. На 1-й день експерименту Сперлок був повністю здоровим і важив 84,1 кг. Через 30 днів його вага зросла на 11'1 кг. На додаток до цього чудового збільшення ваги, Сперлок відчував перепади настрою (шкідлива їжа збільшує ризик депресії), статеві дисфункції та пошкодження печінки. Йому знадобилося 5 місяців, щоб повністю відновитись і скинути кілограми, набрані за ці 30 днів експерименту.

Інший експеримент повністю протиставляється цьому. Це проводив учитель Джон Цисна, хто хотів це показати втрата ваги також можлива, якщо ви їсте лише їжу Макдональдса. Він провів 90 днів за сніданком, обідом і вечерею в ресторанах Макдональдса, але на відміну від Сперлока, він робив це з головою, знаючи, що вибрати і які розміри були правильними, щоб не перевищувати 2000 Ккал/день, який йому довелося споживати і таким чином схуднути. Щоб зробити це завдання схуднення більш ефективним, вона почала робити деякі помірні фізичні навантаження, гуляючи близько 45 хвилин щодня. Таким чином йому вдалося спалювати додаткові 200-300 Ккал щодня, достатньо для того, щоб вага знижувався. Результати були дивовижними, адже за ці 90 днів Цісне вдалося скинути 16 кілограмів, а рівень холестерину в крові знизився з 249 до 170.

ЗНАТИ ІНФОРМАЦІЙНУ ІНФОРМАЦІЮ ПРО МКДОНАЛЬДА

«Прихильність McDonald до якості базується на тому, щоб щодня подавати своїм клієнтам свіжі та безпечні продукти. Ми знаємо, що якість продукції та безпека харчових продуктів є надзвичайно важливими для наших клієнтів. Ми дуже серйозно ставимося до вашого задоволення, а також довіри, яку ви нам надаєте кожного разу, коли ви відвідуєте один з наших ресторанів ". Цей параграф можна знайти, ввійшовши безпосередньо до розділу якості веб-сайту Іспанії Макдональдс.

Контроль якості, гігієни та харчової та харчової безпеки, який постійно піддають ресторани McDonald's, робить їх одними з найбезпечніших та найякісніших ресторанів, до яких ви можете зайти у світі, незалежно від типу їжі, яку вони пропонують. Я особисто більше довіряю якості та гігієні ресторану McDonald's більше, ніж будь-якому іншому ресторану, який я можу знайти в будь-якому місті світу, і McDonald's хоче, щоб ви знали про його прихильність і знали, що те, що зазначено в попередньому пункті, справді впевнене.

Крім того, ми вже можемо знайти інформацію про харчові продукти кожного з його продуктів на своєму веб-сайті. Щоб знати це, ми повинні перейти до розділу бутербродів і вибрати той, який нас найбільше цікавить. Вони навіть уже поклали всю цю поживну інформацію на картонні упаковки, якими загортають гамбургери. На веб-сайті Іспанії представлені лише значення енергії, жиру, вуглеводів, білків, солі. Однак оригінальний веб-сайт США дозволяє завантажувати інформаційні аркуші, де детально викладаються всі значення калорій, жиру, холестерину, вуглеводів, натрію, харчових волокон, цукру, білків, вітамінів А і С, кальцію та заліза. Якщо ми навчимося використовувати харчову інформацію, яку Макдональдс надає нам про свої продукти, ми зможемо харчуватися здорово в будь-якому з його ресторанів.

ВИ ВИРІШИЛИ ЩО ЇСТИ В MCDONALD’S

Як я вже говорив раніше, споживач - це той, хто має останнє слово при виборі того, що він збирається взяти, І хоча вони дають вам пропозиції, які на перший погляд дуже апетитні та орієнтовні, ви завжди можете вибрати найздоровіший гамбургер або варіант меню.

Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це це нормального розміру гамбургера або меню достатньо, щоб покрити ваші енергетичні потреби. При замовленні на стійці вони завжди дадуть вам великий розмір всього, що коштує на 60 центів більше, ніж звичайний розмір. Типова річ - думати "лише на 60 центів більше, я беру набагато більше меню, іду на вигідну пропозицію!" Це помилкова думка, оскільки обжерливість - це те, що говорить про нас. Ми будемо вживати додаткові 200-300 ккал (залежно від кожного вибору), і врешті-решт буде дуже важко закінчити всю замовлену їжу. Дайте зрозуміти на прилавку, що ви хочете нормального розміру, а не великого.

Вибираючи картоплю фрі як супровід до свого гамбургера, добре подумайте. Вам справді подобається заморожена та смажена картопля, яку вони кладуть у Макдональдс? Найкращий варіант буде завжди салат з вінегретом, який додає нам нотку свіжості та багато клітковини.

Коли вони запитують вас Хочете більше кетчупу? Можливо майонез або гірчичний соус? Відповідь ні. Кількість соусів, яку вони за замовчуванням кладуть усім гамбургерам, має бути більш ніж достатньою. Навіть якщо ви хочете, ви можете замовити на стійці що ваш гамбургер не має соусу. Таким чином ми трохи зменшимо калорії, які забезпечує гамбургер.

Звичайно, забудьте про аксесуари до вашого меню, себто з тих «закусок», які вони пропонують нам за дуже вигідною ціною, яка спочатку здається невеликою кількістю, і тому ми можемо їсти без проблем, але які є дуже калорійними та жирними. Навіть як додаткове доповнення до вашого меню Макдональдс, ви можете вибрати інший бургер! Це божевілля…

Якщо ви хочете продовжувати лінію здорового харчування в McDonald’s, останнє, що вам залишилось, - це знання, як вибрати напій. Вода є дуже хорошим варіантом, хоча ви також можете випити легка сода (0 Ккал). Якщо ви вирішите вибрати фруктовий сік, ви повинні знати, що цей напій містить багато цукру і що ви збільшите споживання калорій.

З деяких років McDonald’s додав до своєї десертної пропозиції натуральні фрукти. Це було б те, про що ми повинні попросити закінчити наше збалансоване меню.

Знаєш, ти вирішуєш, що їсти в McDonald’s.