Добова допомога
Найкращі трюки, щоб схуднути і не тримати його влітку
Якщо ви відчуваєте голод, подумайте, чи це фізично чи психологічно, і підбадьоріть її, роблячи щось, що вам подобається, і не їжте весь час. Хав'єр Біоска.
Якщо ви не зробите хорошої покупки і не приготуєте їжу, ви ніколи не будете їсти добре і менше, ви зможете дотримуватися дієти і схуднути. І це не те, про що ми говоримо, це говорять експерти з питань харчування, які запевняють нас, що вибір певних продуктів замість інших та приготування більше їжі стали найкращими прийомами для схуднення без дієт.
Фахівці вже так говорять. Секрет схуднення та здорового харчування є у вашому списку покупок, і це полягає в приготуванні трохи більше, але найпростішим способом. Таким чином, якщо у вас в холодильнику здорові та адекватні продукти, ви уникатимете споживання та приготування тих продуктів, які не приносять вам користі через брак часу.
Доктор каже нам Тереза Барахона, дієтолог з більш ніж 25-річним досвідом у Харчування та естетична медицина, "Найголовніше: організуйтеся, бо якщо ви не зробите хорошої покупки і не приготуєте їжу, ви ніколи не будете їсти добре і менше, ви зможете правильно харчуватися".
Для худнути без дієт, Експерт з питань харчування запевняє нас, що головне - щомісяця купувати продукти, що не псуються, і ті, які ми можемо заморозити, і щотижня купувати тільки швидкопсувні предмети, такі як фрукти, овочі, молочні продукти, і думати про те, які продукти ми готові готувати і з якими зусиллями. "Даремно думати про те, щоб приготувати дуже здорову овочеву рагу, якщо згодом у вас не буде часу чи бажання її приготувати, тож ви витратите більше грошей, витратите їжу і в кінцевому підсумку їсте гірше".
Не зосереджуйтесь лише на своєму харчуванні, а також на фізичних навантаженнях, якими ви займаєтесь, та емоційному самопочутті. Антоніо Террон.
Перше, про що потрібно подумати, - це мета вашої покупки. Якщо це екстрена покупка (яку ми вже бачили, що нам слід робити зрідка), придбайте пару товарів, або якщо ви заходите в супермаркет за розкладом, щоб зробити щотижневу або щомісячну покупку. Якщо ви купуєте його з хорошим списком, ви заощадите час і гроші, не купуючи непотрібних продуктів, будете звертати увагу на маркування продуктів, термін їх придатності і думати, що оскільки ви збираєтеся витратити трохи часу на приготування їжі, і ви можете збільште кількість і заморозьте, і таким чином вам не доведеться розморожувати їжу, і ви отримаєте прибуток від часу та зусиль.
Замініть свої перші страви на «зелену тарілку»: салат з огірків, зелений гаспачо, вішіссоаз. Альфонсо Зубіага.
Тереза Барахона рекомендує в першу чергу не робити покупки голодними, оскільки у вас буде тенденція купувати нездорову їжу, багату жиром, сіллю або цукром. "Купуйте фрукти та овочі в сезон, щоб скористатися їхніми харчовими властивостями, такими як їх смак, і уникайте придбання напівфабрикатів, оскільки вони не підходять для збалансованого харчування, оскільки вони дуже багаті насиченими жирами та сіллю, а крім того, різниця в цінах є значним ", - рекомендує експерт.
Крім того, доктор Барахона рекомендує приймати 2 або 3 йогурти, крупи. що ми зазвичай споживаємо і бачимо калорії, жири або ціну, яку вони мають. "Можливо, ми купуємо ті, які здаються дієтичнішими, а насправді ті, що мають найбільше калорій і є найдорожчими". Крім того, "ідеальним було б готувати в той же день, коли ми купуємо свіжі продукти, і ми можемо готувати кілька страв одночасно, і ми будемо готувати їжу протягом декількох днів і пам'ятати, поки ви готуєте страви, що вони можна заморозити (а вони майже всі) для нас не буде зусиллям зробити трохи більше кількості, покласти в контейнер або однодозові пакети і заморозити їх ", зазначає Барахона.
Якщо ви не зробите хорошої покупки і не приготуєте їжу, ви ніколи не будете їсти добре і менше, ви зможете правильно харчуватися GTres Online.
І якщо ви відчуваєте голод, подумайте, "фізичний" це чи "психологічний". Друге може бути від нудьги, тривоги. і задоволений тим, що робиш щось, що тобі подобається, що тішить тебе, а не їси. Тож дотримуйтесь максими доктора Барахони, «морозиво/пасте», що означає, що якщо ви берете «щось зайве», зробіть «щось», щоб це надолужити.
Ще одна з хитрощів, як схуднути під час приготування їжі, є безпомилковою на думку експерта Лора Парада, дієтолог і технічний директор Будинок повільного життя Окрім організації покупки, "будьте обережні із заміною інгредієнтів, оскільки ви можете поліпшити якість поживних речовин, зменшити жир і надати більше аромату, але якщо у вас є уявлення про те, що вибрати і що може бути найкращим Наприклад, заміна вершків соусу на натуральний йогурт або нежирний сир може бути дуже корисною, але якщо замінити тісто для піци на цвітну капусту та сир моцарела приблизно на 0%, єдине, чого ми б досягли винайти нову страву, і ми продовжували б із тим самим бажанням їсти піцу, тому бажано поміркувати кількість та частоту споживання або споживати інший вид їжі ".
Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, дайте своєму тілу достатньо енергії, ні більше, ні менше за допомогою продуктів, багатих клітковиною та поживними речовинами. Альфонсо Зубіага.
5 золотих правил схуднення і не дотримання дієти влітку
А щоб вам було набагато простіше цього літа, дотримуйтесь цих порад дієтолога Іціар Дігун, фахівець з питань харчування та уважного харчування:
1. Замініть свої перші курси на "зелена тарілка": салат з огірків, зелений гаспачо, вішіссоаз.
2. Замініть середину ранку та середину дня на смузі або смузі (яблуко, огірок, шпинат, морква, грейпфрут).
3. Їжте повільно тому що таким чином ви віддасте перевагу тому, що раніше сприймаєте почуття ситості, щоб вчасно перестати їсти.
4. Ключ не в обмеженні, а в дайте своєму тілу достатньо енергії, ні більше, ні менше наскрізь їжа, дуже багата клітковиною та поживними речовинами.
5. Не зосереджуйтесь лише на їжі. Ідеальне рівняння для схуднення - дієта + фізична активність + емоційне самопочуття.
Купуйте фрукти та овочі в сезон, щоб скористатися їхніми поживними властивостями, такими як їх смак, і уникайте придбання напівфабрикатів, оскільки вони не підходять для збалансованого харчування, оскільки вони дуже багаті на насичені жири та сіль Альфонсо Зубіага.
Меню для схуднення здоровим способом від доктора Мар Міра з клініки Mira + Cueto
Ми попросили доктора Мар Міра, дієтолога та лікаря-естетика клініки Mira + Cueto, щоб дати нам найкращу дієту для схуднення здоровою та без голоду цього літа.
Понеділок:
-Сніданок: чашка кави, шматочок тосту та яблуко.
-Харчування: Холодний овочевий суп з куркою (1 склянка). Ви можете зробити ставку на вішіссоаз, гаспачо.
-Вечеря: Фруктовий салат.
Хороший сезонний фруктовий салат може стати ідеальним легким десертом цього літа. Альфонсо Зубіага.
Вівторок:
-Сніданок: Зернові з нежирним молоком.
-Обід: Два філе курячої грудки з томатним салатом.
-Вечеря: Овочеві вершки (гарячі або холодні).
Середа:
-Сніданок: чашка кави з нежирним молоком, шматочок тосту та яблуко.
-Обід: Рибне філе з салатом із салату.
-Вечеря: морквяний крем.
Четвер:
-Сніданок: Зернові з нежирним молоком.
-Харчування: Яєчний омлет з тунцем.
-Вечеря: Овочевий віджатий бутерброд із цільнозернового хліба (з 1 столовою ложкою легкого майонезу).
П’ятниця:
-Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, шматочок тосту + яблуко.
-Харчування: Овочевий шашлик.
-Вечеря: Фруктовий йогурт та желатин
Субота:
-Сніданок: Зернові з нежирним молоком.
-Харчування: Рибний суп.
-Вечеря: Овочі на грилі.
Неділя:
-Сніданок: чашка кави з нежирним молоком, шматочок тосту та яблуко.
-Обід: Філе індички з овочевим салатом.
-Вечеря: французький омлет з помідорами
І до того ж щодня.
В середині ранку перекусіть і виберіть шматочок фрукта, молочні продукти або холодний чай з лимоном. Альфонсо Зубіага.
Середина ранку: (На вибір) шматочок фрукта, натуральні соки, знежирене молоко, холодні чаї з лимоном та сахарином.
Перекус: 1 цільнозерновий бісквіт з знежиреним сиром (чергуйте з дозволеними шматочками фруктів або 1 знежиреним молоком).